Wie man Box-Jump Wie J

Mit freundlicher Genehmigung von Reebok

Wie es geht

1) Stellen Sie eine Box, die etwa 24 Zoll hoch auf dem Boden vor Ihnen. (Verwenden Sie einen gepolsterten Karton, wenn möglich, wenn Sie also auszulöschen, werden Sie nicht ernsthaft verletzt.) Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme hinter Ihnen schwingen, wie Sie von den Hüften und Knie beugen Energie zu erzeugen. „Komm runter auf ein Viertel-Hocke“, sagt Bruno.

2) Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und aufspringen auf den Kasten, Quadrat in der Mitte landen. „Ihre Landung sollte wie Ihr Start aussehen.“ Während Sie sicherlich Menschen in einer tiefen Hocke landen gesehen haben auf Feld springt, das ist nicht gut in Form. Für eine sichere Landung, die Ihren Körper trainiert einzige Kraft, Land in einem Viertel Hocke zu absorbieren. Bruno sagt, wenn die Box nicht zu hoch ist, dass Sie nicht in eine volle Hocke sinken.

3) Schritt aus der Box zurück auf den Boden-nicht springt aus. Reset, und gehen wieder. Ja, Sie werden nach unten aus dem Feld in CrossFit Klassen der Menschen sehen, springen, aber nach Bruno, „es vollständig eliminiert die Stelle der Übung, die Leistung mit geringen Auswirkungen zu trainieren.“

Die Vorteile

„Im Gegensatz zu den vertikalen Sprüngen oder breiten Sprüngen, die härter auf den Hüften und Knien“, sagt Bruno, „die Box springen Sie für Leistung ohne eine harte Landung trainieren können.“ Fast jeder kann eine Box Sprung tun, wenn sie vorsichtig beginnen und verwenden eine gute Form. Es trainiert das Nervensystem, die Muskeln zu feuern explosiv, was Ihr Potenzial verbessert schnell schnell, ändern Richtungen laufen. und beschleunigen durch Knackpunkte auf Aufzüge.

Programmierung

Führt Box nach dem Warm-up springt aber vor jedem schweren Training. Sie müssen sich für Spitzenleistung frisch. Haben drei Sätze von fünf, eine Minute zwischen jedem Satz ruht. Wenn Sie das Gefühl haben eine kurze Box gemeistert haben, fügen Sie vier bis sechs Zoll auf der Höhe. „Wenn Ihr Fitness-Studio nur eine kleine Box hat, Sie sitzen Box springt fortschreiten kann, die eine Herausforderung für Sie durch die Dehnungsreflex zu beseitigen.“ Legen Sie eine Bank hinter der Box und auf ihm sitzen. Von dort werden Sie explosiv von der Bank auf die Kiste springen.

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