Wie man das Beste aus dem richtigen stationären oder Spin Bike Workout

Arten von stationären Fahrrädern
Es gibt viele verschiedene Arten von stationären Fahrrädern.

Traditionelle aufrecht kommerzielle Fahrräder, Spin-Bikes, Street Bikes montiert auf einem Heimtrainer und Liegeräder sind die häufigsten Formen der stationären Pedal. das Beste aus Ihrem Training bekommt, hängt jedoch von der rechten Fahrradposition vor der Fahrt zu bekommen.

So richten Sie Ihr Fahrrad für ein großes Training

1. Fahrrad-Position Übersicht
   Ihre Sitzposition kann nicht nur die Effizienz Ihres Tritts bestimmen, sondern auch Ihren Komfort. Die meisten stationären Fahrräder ermöglichen Anpassungen Lenker und Sattelhöhe, und einige erlauben spezifischere Anpassungen wie den Sitz nach vorne oder nach hinten zu bewegen und auch den Sitzwinkel zu verändern. Je genauer machen Sie diese Anpassungen; desto wohler werden Sie, so ist es ratsam, die Zeit immer das richtige Set-up für Sie zu verbringen.
2. Einstellen der Sattelneigung
   Ihr Fahrrad Sitzwinkel sollte eben sein, Ihr volles Körpergewicht zu unterstützen und ermöglicht es Sie, auf dem Sitz zu bewegen, wenn nötig. Zu viel Aufwärtsneigung kann in Druckstellen führen. Zu viel Neigung nach unten können Sie nach vorne machen gleiten, während und zusätzlichen Druck auf die Arme, Hände und Knie setzen reiten, die zu Verletzungen führen können.

Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.

1. Einstellung der Sitzhöhe
   Um die Sitzhöhe einzustellen, tragen Sie Ihr Bike Schuhe und Reit Shorts und platzieren Sie Ihre Fersen auf den Pedalen. Wie Sie rückwärts die Pedale treten, sollten Sie die Knie vollständig in der unteren Position erstrecken. Wenn Sie Ihre Hüften Rock Seite des Sitzes Seite ist zu hoch. Nun, wenn Sie Ihren Fuß in die richtige Pedalposition zu bewegen, mit den Kugeln der Füße über das Pedal, werden Sie eine leichte Biegung in den Knien-haben 5-10 Grad. Sie sollten bequem Ihre Zehen in die Pedale treten können, ohne darauf hinzuweisen voller Ausdehnung zu erreichen. Die gleichen Platzierungsrichtlinien sind für das Liegerad verwendet.

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