Wie man die besten Detox Smoothie-Rezept
Von A bis Z, alles, was Sie wissen müssen, eine große Verkostung Detox-Smoothie zu machen. Vom Blender Mädchen selbst, Tess Masters!
Fotografie Credit: Trent Lanz
Diesen Monat werden wir teilen ein paar Rezepte von unserem Freund Tess Masters, The Blender Mädchen! Tess ist unser Go-to für fantastische vegan und glutenfreie Rezepte Mixer Gallone. Schauen Sie sich ihr neuestes Buch die perfekte Mischung. Jetzt bei Amazon erhältlich.
Heute werde ich mein todsicheres System für die Herstellung von lecker detox Smoothies teilen.
Egal, ob Sie über die Feiertage binged, trank zu viel Alkohol am Wochenende, wollen Ihr Immunsystem stärken oder etwas Gewicht verlieren, oder wollen einfach nur ein bisschen gesünder essen, Smoothies sind der einfachste Weg, eine Tonne Nahrung in Ihre Mahlzeit zu packen.
Sie können einen Smoothie in weniger als 10 Minuten machen. Und das Beste ist, Sie haben nicht einmal auf dem Ofen drehen müssen!
Meine Kriterien für eine große Detox Smoothie
Wenn ich einen Smoothie machen, braucht es drei grundlegenden Kriterien erfüllen:
1. Es muss schön aussehen. Wir essen zuerst mit unseren Augen, und niemand will etwas trinken, wie Sumpfwasser aussieht!
2. Es muss überwältigend köstlich. Das Leben ist zu kurz, Nahrung zu essen, die nicht lecker ist.
3. Es muss nährstoffreiche mit tollen Zutaten.
Ich beginne jeden Tag mit einem Smoothie, und ich denke, sie können jeden Tag genossen werden. Aber ich empfehlen das Drehen Sie Ihre Zutaten, um eine Vielzahl von frischen Früchten enthalten, frisches Gemüse und Gemüse, Kräuter und Gewürze, so dass Sie es nicht auf einem Bestandteil übertreiben. Mix Dinge!
Obst und Gemüse beginnen die Minuten zu oxidieren Sie sie aufgeschnitten, so ist es immer am besten, sie die Minute, die sie gemacht sind, genießen den Abbau von Nährstoffen zu minimieren und die meisten Knall zu bekommen für Sie sträuben.
Having said that, wir sind alle beschäftigt und es ist nicht immer möglich, Ihre Smoothie sofort zu trinken. Wenn Sie einen Smoothie am Morgen machen später am Tag zu trinken (oder in der Nacht zuvor am Morgen zu trinken), können Sie immer noch eine Menge Güte aus Ihren Zutaten erhalten. Verschließen Sie den Smoothie in einem Glas direkt nach der Herstellung, bewahren Sie sie in den Kühlschrank, und dann schütteln wieder vor zu genießen.
Meine Lieblings Zutaten für Detox Smoothies (und warum):
Kokoswasser: Nach Ebene gefiltertes Wasser, Kokoswasser ist mein go-to liquid für Smoothies. Kalorienarm und Kohlenhydrate, und fast völlig fettfrei, Kokoswasser Paare gut mit den meisten Früchten und Gemüse. Es ist auch ein natürliches Energie-Getränk, das in Elektrolyten reich ist, dass Sie hydratisiert.
Spinat: Geladen mit Eisen und anderen Mineralien, Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Eiweiß, Antioxidantien, Ballaststoffe und entzündungshemmende Kraft, diese grüne Legende ist eine Immunität Steigerung der Reinigungsmeister. Mit einem milden Geschmack, der von Obst und Gemüse leicht maskiert ist, Spinat ist meine erste Wahl für einführende grüne Smoothies. Sie können 1 bis 2 Tassen in jede Mischung hinzufügen, ohne wirklich den Geschmack zu verändern.
Beets: reich an Eisen, Kupfer, Magnesium, Kalium, Vitamin C, Ballaststoffe und diätetische Nitrate, Rüben bauen Detox mineralreiche Blut Wählverbindung. Raspeln rohen Rüben für die glatte Textur mit herkömmlichen Mischern, oder sie leicht Dampf, um sie schmackhafter zu machen.
Äpfel: Pektin ist ein löslicher Ballaststoffe in Äpfeln, die für die Gesundheit des Verdauungs fegen den Darm helfen. Apfelpektin senkt die Nachfrage des Körpers für Insulin, Äpfel glykämischen Index niedrig zu halten. Viele der Nährstoffe und Ballaststoffe in Äpfeln sind in der Haut konzentriert, so sind die Schalen!
Erdbeeren: Erdbeeren sind relativ niedrig in Zucker, während immer noch Tonnen von Geschmack bereitstellt. Reich an pflanzlichen Nährstoffen, Vitamin C, Mineral Puffer und Omega-3-Fettsäuren, diese gerechten roten Beeren platzen mit Antioxidantien Munition Entzündung in den Augen, Muskeln zu bekämpfen, und Blut. Voller Faser, Erdbeeren sind für die Verdauung und Entgiftung. Erdbeeren hinzufügen Süße Smoothies; werfen sie in frisch oder gefroren.
Ananas: Bromelain, das Protein abbauende Enzym in Ananas, stärkt die Macht seines Vitamin-C-Gehalt deutlich Verstopfung der Atemwege, unterdrücken Husten zu helfen, lösen Schleim, Giftstoffe auszuschwemmen, reduzieren Schwellungen und Blähungen, und regen die Durchblutung für eine Tieftauch detox . Verwenden Sie Ananas frisch oder gefroren.
Lemon: wenig Zucker und voller Nährstoffe, Zitronen sind Detox-Diven. Zitronen mit Antioxidans Vitamin C, Antibiotikum, pflanzlichen Nährstoffen, Vitaminen und B amped. Die Zitronensäure in Zitronen fördert die Verdauung, während Ascorbinsäure bekämpft freie Radikale.
Zitronenschalen sind besonders reich an Antioxidantien, so etwas Schwung in Ihre Shakes für einen zusätzlichen „Booster“ der Ernährung und Geschmacks werfen.
Cayenne-Pfeffer: Ich ergreifen jede Gelegenheit, eine Prise Cayennepfeffer zu Smoothies hinzuzufügen. Sie fügt hinzu, verrückt-erstaunlich Geschmack und Heilungspotential. Als einer der mächtigsten detox Lebensmittel, Cayenne heizt den Körper Giftstoffe zu schwitzen. Natürlich Antibiotika und Anti-Pilz, Cayennepfeffer ist auch ein starker Immun-Booster.
Werfen Sie einige in Ihrem Gewichtsverlust schüttelt, auch, da es hilft, Fett zu verbrennen!
Brokkoli: Broccoli ist eine der reichsten Quellen von Glucosinolaten - einige der mächtigsten Toxin Bekämpfung in Lebensmitteln gefunden Verbindungen. Bewaffnet mit einem Arsenal von Antioxidantien, Mineralien, Flavonoide, Carotinoide, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, diese heftigen Röschen bekämpfen Entzündungen, oxydieren das Blut, und verbannen schlechte Bakterien für eine bessere Verdauung.
I boost meisten Smoothies mit 1/4 bis 1/2 Tasse rohen gefrorenen Brokkoli. Da unsere Geschmacksknospen temperaturempfindlich sind, können wir die volle Dimension der Aromen bei extrem kalten temps nicht schmecken, so können Sie gefroren Röschen in Smoothies unbemerkt verrutschen.
Jetzt bist du dran!
Hier sind meine grundlegenden Schritte für die spektakuläre Smoothies, mit Vorschlägen für die besten Detox Lebensmittel einschließlich. Fühlen Sie sich frei zu tauschen, oder fügen Sie in, alle anderen Zutaten, die Sie mögen! Wählen Sie einfach Ihre Zutaten, mischen und genießen!
1. Wählen Sie eine Basisflüssigkeit. Sie können 1 bis 2 Tassen gefiltertes Wasser, rohes Kokoswasser, ungesüßte Mandelmilch oder Hanfmilch, frische Apfel- oder Orangensaft, Kräuter-Tee, grüner Tee, ungesüßt Kefir oder Kombucha verwenden.
2 Wählen Sie Ihre Grundbestandteile. 2 Tassen frischer oder gefrorener Früchte oder Gemüse, wie Apfel, Orange, Kiwi, Melone, Beeren, rote Rüben, Gurken, Ananas, Mango oder Pfirsiche.
3 Fügen Sie etwas Cremigkeit. Banane, Avocado, Kokosnussfleisch, ungesüßte Naturjoghurt, Mandeln oder Mandelbutter all in Reichtum und Cremigkeit zu Smoothies.
4 Fügen Sie einige Greens. Weiter 1 bis 2 Tassen Spinat, Romaine oder Rettich Greens hinzufügen; 1 Tasse kale, Bok Choy, Chard, Kohl, Rüben Grünen; oder 1/4 Tasse arugula oder Löwenzahn Grün.
5 Steigern Sie die Nährstoffe. Wähle eine oder mehrere der folgenden: 1 Esslöffel Chia, Leinsamen oder Hanf; 1 Esslöffel Kokos, Flachs oder Hanföl; 1 Teelöffel bis 1 Eßlöffel Supernahrungspulver wie açaí, Granatapfel, camu, maqui, Goji, Quecke oder Brokkolisprößlinge; 1/4 bis 1/2 Teelöffel Spirulina oder Chlorella; oder fügen Sie 1/4 Tasse gefrorene rohe Brokkoli oder Blumenkohl.
7-Mischung! Werfen Sie alle Zutaten in den Mixer, und bläst auf hoch für 30 bis 60 Sekunden, bis glatt und cremig.
[Fotos in diesem Artikel von Trent Lanz.]
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Schön! Ich wachse nicht müde, gesunde Smoothies und Tess hat so tolle Tipps für ein ausgewogenes Verhältnis von verschiedenen Zutaten enthält. Eine solche schnelle und einfache Möglichkeit, mehr Gemüse in meine Kinder zu bekommen, auch. Danke für das Teilen.
Ich genieße es immer ein wenig herb und Würze in meine Smoothies. Allerdings haben zu oft hatte ich ein Smoothie kommen unausgewogen in Geschmack oder Textur so diese kleine Anleitung ist super praktisch! Nizza einige grundlegende Schritte zu haben, anstatt immer zu folgen es nur alata! Vielen Dank!
Smoothies sind zweifellos der beste Weg, die ich denken kann eine gesunde Menge an Grüntöne zu erhalten. Meine Smoothies waren total langweilig, grenzend an „igitt“, bis ich Tess traf. Sie ist mehr als ein Smoothie-Hersteller - sie ist ein Geschmack Flüsterer. Ich wünschte, ich diese Frau Gaumen hatte!