Wie man ein gesundes Sandwich
Sandwiches sind eine der beliebtesten Mittag Auswahl von On-the-Go-Amerikaner. Sie sind schnell, lecker und, wenn sie richtig portioniert, eine Option zum Abnehmen. Aber wenn Sie nicht vorsichtig sind, ein paar Zutaten können Hunderte von zusätzlichen Kalorien hinzufügen und machen mehr als die Hälfte der täglichen Limit von Arterien verstopfen gesättigte Fettsäuren.
Wie baut ich ein besseres Sandwich
Nutzen Sie unsere vierteilige Formel eine endlose Anzahl von gesunden, erfüllende und leckeren Sandwiches zu erstellen.
1. Ganze Körner: Beginnen Sie mit einem Vollkornbrot Produkt, wie Brot, ein Fladen, einem englischen Muffin, oder eine Tortilla. Tipp: Achten Sie auf die Worte „Vollkorn“ in der Nähe der Spitze der Liste Zutaten, nicht nur „Vollkornbrot.“ Eine gute Wahl haben mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Einige Brote sind mit extra Faser befestigt und enthalten so viele wie 12 Gramm Ballaststoffe pro Portion und helfen Sie, die empfohlenen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erreichen.
2. Lean Protein: Good Sandwich Entscheidungen sind Huhn, Pute. Schinken, mageres Roastbeef, Thunfisch, Hummus und fettarmem Käse. Tipp: Überprüfen Sie die Natrium in vorverpackten und sogar deli-Frischfleisch; die meisten Produkte laufen hoch. Schneiden Sie das Natrium durch Schneiden von Fleisch Sie haben zu Hause gebraten oder durch speziell für Fleisch weniger Natrium zu fragen.
3. Gemüse: Veggies beide Nährstoffe und Geschmack hinzufügen. Tomaten, frische Grün (je dunkler, desto besser), roten Zwiebeln und Paprika sind alle eine gute Wahl.
4. Optional Toppings: Gewürze müssen nicht in Fett hoch sein im Geschmack zu hoch sein. Es gibt Low-Fett, gesunde Entscheidungen, die Ihr Sandwich das etwas geben zusätzliche es braucht, wie zum Beispiel: