Wie man ein Six-Pack erhalten - Complete Ab-Programm!
Ihre Genetik und Abdominals
Gerade jetzt einige von Ihnen kann eine perfekt Reihe von gestaffelten abs sehen, die breit und dick und durch eine Linie in der Mitte getrennt. Einige von Ihnen haben das klassische Vier-Pack, die vier großer abs mit einem glatten unteren Abschnitt ist. Einige von Ihnen haben winzige Kabine Boxen sitzen hoch auf der Bauchdecke. Einige von Ihnen haben das Bild perfekt acht Pack, den Menschen Kiefer fallen läßt.
Wie jede Muskelgruppe, alle können Sie sind, sie tun zu trainieren, wie schwer und hart wie möglich und hoffen, Ihre Genetik Pflege übernimmt den Rest. Sie können nicht die Form oder die Ausrichtung oder die Trennung von Ihrem abs ändern. Man kann sich nicht bewegen und sie setzt, wo Sie sie haben wollen. Ihre Genetik beeinflussen, in welchem Maße sie „Pop“ und in welchem Ausmaß sie bleiben glatter oder flacher.
Die gute Nachricht ist, dass die Bauchmuskeln sind Bauchmuskeln und wenn Ihr Körper Fettwerte sind ca. 5-7% Sie sind garantiert Leute zu beeindrucken, einschließlich sich selbst, mit einem Satz von hot aussehende abs. Obwohl Genetik in eine große Rolle spielen, wie sie aussehen, ist es wichtig zu wissen, wie sie zu trainieren, damit sie ihre besten aussehen zu lassen.
Teilen Sie Ihre Abdominals in zwei separate Workouts für beste Ergebnisse
So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln sicher und effektiv müssen Sie die grundlegenden Bewegungsmuster Ihrer abs kennen und trainieren sie in allen Unterkategorien:
- LKW Flexion (oberer abs)
- Hüftbiegung (unterer abs)
- Rotation (obliques)
- Laterale Flexion (obliques)
Die Mehrzahl der Bücher und Artikel, die Sie haben, um die Rumpfflexion drehen die Masse der ab Übungen lesen, die besser als ‚obere ab‘ Übungen bekannt ist. Eine vollständige sit up ist ein perfektes Beispiel dafür.
Bill Starr in seinem 1976 classic The Strongest Shall Survive schrieb, dass die Bauchmuskeln
„Kann auf vielfältige Art und Weise verstärkt werden. Sit-ups aller Art, Beinheben, LKW Drehbewegungen alle die Bauchmuskeln in unterschiedlichem Maße einzubeziehen.“
1-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Hinweis: Führen Sie dieses Training mindestens zwei Mal pro Woche, getrennt durch mindestens 48 Stunden ruhen. Sie sollten einen tiefen Muskelkater nach jedem dieses Training erleben. Konzentrieren Sie sich auf mit einer Last, die Fehler innerhalb 8-12 Wiederholungen verursacht und dann zur nächsten Übung bewegen. Dies ist eine Non-Stop-Schaltung. Seien Sie 1-2 Minuten und wiederholen, bis Sie 4 Sätze insgesamt erreichen.
Schlussfolgerung
Wie schon vorher gesagt, scharfen abs Rasierapparat buiding ist nicht die einfachste Aufgabe in der Arbeit, aber noch ist es am härtesten. Die oben genannten Bauch-Übungen werden Sie tief getrennt und gleichmäßig angeordnet Satz von abs in wenig Zeit helfen zu bauen. Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie nicht Ihren abs sehen können, dann ist die beste Übung für Ihren abs bessere Ernährung sein wird.