Wie man Pushups Einfachere
Pushup mit Gymnastikball. Photo Credit deeepblue / iStock / Getty Images
Wenn Sie und Push-ups eine Hass-Liebe-Beziehung haben, erhalten auf den Knien als eine Möglichkeit, diese Übung zu erleichtern. Sie können nicht in der Lage zu erwarten 20 Push-ups fallen zu lassen und tun, wenn Sie zu trainieren sind neu, oder wenn es eine Weile her seit dem letzten Training gewesen ist. Pushups sind ein intensives Körpergewicht Übung Brust, Schultern und Arme zu stärken. Wenn diese drei Muskelgruppen nicht stark genug sind, ihr Gewicht zu unterstützen, können Sie eine Stabilität Ball Unterstützung für ein leichteres Training. Andere Pushup Modifikationen umfassen die Änderung der Bewegungsbereich, Handposition und Geschwindigkeit Ihrer Übung. Obwohl diese kleinen Veränderungen sind, fühlen Sie sich große Erleichterung aus der reduzierten Pushup Intensität.
Führen Sie das Push-up mit den Knien auf dem Boden, den Widerstand von Ihrem Gewicht zu verringern. Positionieren Sie Ihre Hände unter den Schultern. Schieben Sie die Knie nach hinten, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien an den Kopf bildet. Führen Sie Ihre Pushup durch Biegen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Richten Sie Ihre Arme in die Startposition eine rep zu vervollständigen.
Führen Wand Push-ups für eine einfachere Variante. Steht ca. 2 Meter entfernt von einer Wand. Legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Schulterhöhe und etwas breiter als schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Wand; Rückkehr in die Ausgangsposition eine rep zu vervollständigen.
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