Wie Meditation zu Hause, Meditation zu tun
Wie Meditation ohne Lehrer zu Hause zu tun?
Erster Schritt: Beseitigen Sie Ablenkungen
Um mit der Meditation zu Hause zu beginnen, sollten Sie nach einem Ort suchen, die friedlich und ruhig ist. Das Fehlen von Lärm und Umweltverschmutzung ist sehr wichtig, während Sie für die Meditation sitzen. Achten Sie darauf, dass niemand stören wird. Denken Sie daran, sogar 5 Minuten Meditation von Vorteil ist.
Schritt zwei: erste Strecke und Ihre Haltung wählen
Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade so lange, wie Sie sind komfortabel, ohne auf Ihren Körper Druck auszuüben. Sie können entweder auf dem Bett oder auf einem Teppichboden oder sogar auf einem Stuhl sitzen. Die übliche Position für die Meditation überquert das Bein, aber wenn das unangenehm ist, können Sie mit den Beinen gestreckt oder in der Lage zu sitzen, dass Sie ein Höchstmaß an Komfort und Entspannung bietet. Die Wirksamkeit der Meditationstechnik hängt in hohem Maße von der Höhe des Komforts, in dem sie verfolgt wird.
Schritt drei: bequem sein
Starten Sie ein bestimmtes Objekt in Ihrem Kopf zu visualisieren und versuchen, das Objekt als sich selbst zu betrachten. Versuchen Sie, sich zu vergegenwärtigen die Art und Weise zu sein, das Objekt in Bezug auf Form, Farbe und Textur. Dabei werden Sie beginnen entspannt und ruhig zu fühlen. Wenn die Visualisierung der Natur nicht kommen, nicht schieben sich zu denken, was Ihre Gedanken nicht bequem ist. Sie können rund um Sie mit einfacher Konzentration auf etwas beginnen und allmählich bauen in das Objekt zu visualisieren Sie zu sein.
Vierter Schritt: Versuchen Sie Fokus
Fünfter Schritt: Beschleunigen Sie Ihre Atmung
Versuchen Sie, die Geschwindigkeit des Atemmusters zu erhöhen und beobachten Sie Ihren Magen Komprimieren und Expandieren. Dies wird Ihnen helfen sicherzustellen, dass Sie Ihren Geist an einem Ort ist. Egal, welche Art von Meditationstechnik Sie sich entscheiden, kann die oben genannten grundlegenden Schritte zu üben helfen, die komplexen leicht herauszufinden.
Meditation ist eine absolut wunderbare Praxis, kann aber am Anfang sehr schwierig sein. Verwenden Sie die Tipps in diesem Artikel beschrieben Ihre Praxis auf die nächste Ebene zu bekommen!
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- Meditation Vorteile für Studierende
Meditation kann sehr nützlich erweisen, Stress bei der Linderung und macht eine Person ruhig. Die Schüler müssen vor allem, um ruhig seinen besseren Leistungen zu erbringen.
Ergebnisse einer Studie zeigten, wie Meditation das Gehirn durch die Erhöhung der Größe des Gehirns profitieren kann und die graue Substanz dichter zu machen.
Meditation für Anfänger Was ist Vipassana-Meditation?
Hallo, ich möchte Meditation zu Hause starten. Ich habe sehr hohe Spannungsniveau. Ich habe Meditation mit einem Psychologen und Yoga-Lehrern vorher getan, aber ich will es jetzt zu Hause tun, wie ich es nicht leisten kann. Gibt es eine Möglichkeit zu Hause ohne die Notwendigkeit eines Ausbilders zu meditieren, führt mich durch sie? Ich bin nicht eine sehr ruhige Person, so mache ich mir Sorgen, dass ich nicht in der Lage sein wird, es selbst zu tun. Bitte machen Sie uns einige Meditation Tipps, die ich meinen Stresslevel bringen würden helfen.
eine gute Leistung von admin. mach weiter.
Fußballer bin und ich brauche einige zusätzliche spezielle commeootballnt über Meditation als Fußballer
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