Die gewichteten Dips und Muskelmasse
Mann im Trainingsgang Trinkwasser mit einem Handtuch über die Schulter Photo Credit tetmc / iStock / Getty Images
Die gewichteten Dips sind eine gute Übung für die Brust, Trizeps, Schultern und Rumpfmuskulatur zu trainieren. Wenn korrekt ausgeführt, können sie Pfund Muskeln auf Ihren Oberkörper hinzufügen und auch Ihre Kraft für andere Übungen wie Bankdrücken und Militärmaschinen verbessern. Um sicherzustellen, dass Sie die maximalen Nutzen aus Ihren gewichteten Dips zu erhalten, müssen Sie Ihre Technik perfekt sein, und Sie müssen sie richtig in Ihrem Trainingsprogramm programmieren.
Ex-Champion Bodybuilder, Vince, war ein großer Fan von Dips für den Muskelaufbau - so sehr, dass in seinem Fitness-Studio, er die ganze Bank mit Eintauchen Stationen ersetzt drückt. Während gewichtete Einbrüche treffen immer die Brust, Trizeps und Schultermuskulatur zu einem gewissen Grad, führen Sie so, wie Sie sie, welche Muskelgruppe am meisten hervorgehoben ändern kann. die meisten des Fokus hält einen schmalen Griff mit einem aufrechten Oberkörper verwendet auf Ihrem Trizeps, während ein breiter Griff mit Ihrem Gewicht nach vorne verschoben Zielen der Brust mehr.
Richten Sie starten und jede Wiederholung beenden mit den Ellbogen gesperrt. Ihr Abstieg sollte etwa zwei bis drei Sekunden dauern, wie die exzentrische oder nach unten Phase einer Übung ist, wo die meisten Muskelabbau stattfindet. Maximieren Sie diese Panne mit einem langsamen Abstieg. Achten Sie darauf, Ihre Bizeps auf den Boden in der unteren Position leicht unterhalb parallel sind, dann explodiert wieder nach oben.
Variationen
Sie können verschiedene Tauchleisten verwenden etwas Abwechslung in Ihr Training hinzuzufügen. Versuchen Sie, zwischen geraden und V-förmige Stäbe Schalt oder dicke Balken verwenden, die Ihren Griff und Unterarmmuskeln mehr herausfordern wird. Ändern Sie die Art und Weise, Gewicht hinzufügen. Während die meisten Menschen zu wählen, um Gewicht auf einem Tauchgürtel um die Taille hinzuzufügen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht eine Gewichtsweste oder halten Sie eine Hantel zwischen den Füßen verwenden können. Ändern des Winkels der Ellenbogen ist eine weitere Möglichkeit, sich eine neue Tauch Herausforderung zu geben.
Programmierung
Vor gewichtet Dips versuchen, müssen Sie Körpergewicht Dips meistern. Sobald Sie 15 Wiederholungen mit Ihrem Körpergewicht tun können, können Sie versuchen, das Gewicht zu erhöhen. Krafttrainer JP Carlson empfiehlt, ein anfängliches Ziel der Arbeit bis zu 50 Prozent des Körpergewichts für fünf Wiederholungen hinzugefügt. Wenn Sie erreicht haben, dass auf bis zu 100 Prozent des Körpergewichts bewegen hinzugefügt für fünf Wiederholungen. Wählen Sie eine Sitzung von schweren gewichteten Einbrüchen der drei- bis fünfWiederholungsBereich jede Woche, und führen Sie eine leichtere Sitzung von 10 bis 12 Wiederholungen.
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