Wie Squats richtig zu machen, PopSugar Fitness
Kniebeugen sind eine dieser Übung Bewegungen, die fast jeder denkt, sie tun richtig, aber die Form zu perfektionieren ist etwas komplexer, als Sie vielleicht denken. Denken Sie über Ihre Hocke: bekommt man einen guten unteren ab Workout, oder ist es alles in der Beute und Beinbeuger?
Wenn Sie nicht Ihre Bauchmuskeln fühlen, tun Sie es nicht für richtig. Es bedeutet, dass Sie nicht Ihre deeps abs aktivieren - oder Ihre quer abdominis. „Es ist wichtig, quer abdominis (TVA) während der meisten Bewegungen zu aktivieren, vor allem die Hocke“, sagte Liz Letchford, MS, ATC. und Personal Trainer bei DIAKADI. Liz betonte mir dies während einer Trainingsauswertung, in dem meine Kniebeugen, die ich zuvor fehlerlos gedacht hatte, wurden mehr sorgfältig geprüft. Ich war auf jeden Fall nicht die TVA Verschärfung.
Wie machst du das? Mit „Nabel in Richtung Wirbelsäule zu bringen“, sagte sie, was einfacher ist, auf einem Ausatmen zu fühlen. Außerdem arbeiten die TVA und die Beckenbodenmuskeln als Team, so dass Sie Ihre tiefe abs mehr zu arbeiten, wenn Sie Ihre Kegels in die Hocke arbeiten. Denken Sie an die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie versuchen, sich selbst zu stoppen pinkeln (Grafik, aber es funktioniert). Versuchen Sie, „die Aktivierung der Muskeln, die den Fluss des Urins zu stoppen.“
Hier ist eine Methode: „Sie können testen, ob Ihr durch das Gefühl der Raum beschäftigt ist knapp über dem Hüftknochen Wenn der TVA in Eingriff ist, sollte dieser Bereich fühlt sich wie ein starres, gebogen Blatt Muskel.“ Fühlen Sie sich um. Ist es aktiv? Fühlt es sich stark und fest? Wenn nicht, sind Sie nicht bereit, sich auf mehr Gewichte zu nehmen.
„Viele Menschen dieses Engagement an der Unterseite eines gedrungenen verlieren, also, bevor Sie diese Hantel greifen, versuchen Sie zunächst ohne Gewicht durch die Bewegung zu gehen, und prüfen, ob Ihr TVA über den gesamten Bereich der Bewegung engagiert bleibt,“ sagte sie. Dadurch wird nicht nur ein besseres Training geben und Ihre Bauchmuskeln helfen, Ton, aber halten Sie sicher, wenn Sie an Gewicht zu Ihrer Routine beginnen hinzuzufügen.