Wie tief in die Hocke Your Knees zu schützen - ATG Parallel
Dieser Beitrag wird sein, wie tief, um hocken die Knie zu schützen. Niemand will Knie vermasselt, wenn sie älter werden.
So ist es schlecht für die Knie zu hocken ATG, parallel zu brechen, oder nicht parallel zu brechen?
Ihre Knie sind viel sicherer, wenn Sie ATG am Reck Hocke hocken oder wenn Sie brechen parallel auf dem niedrigen Balken hocken.
Schauen wir uns die Anatomie der Knie einen Blick darauf werfen und gehen, wie sie funktionieren.
Die Anatomie des Knees
Es gibt 4 Bänder, die eine Bewegung in eine unsichere Richtung Knie hält (acl, LCL, mcl, pcl). Es sieht aus wie das:
Aber nicht zu niedrig gehen, es ist auch schlecht für Sie
High Bar Squat Tiefe
Gerade trifft voll Flexion oder ATG ist in Ordnung, gehen noch tiefer (hart off Waden Prellen) und Sie erstellen eine ‚hohe Verschleiß Situation für die Knie. Hier ist, was ich spreche:
Einige olympischen Gewichtheber werden diesen Punkt erreichen, um das Beste aus ihrem Auftrieb zu bekommen. Dadurch werden Ihnen einen überlegenen Dehnungsreflex aus der Patellasehne erhalten:
Training für Wettbewerb umfasst Ihren Körper bis an die Grenze schiebt die höchste Leistung zu bekommen, während Sie Langlebigkeit in der Freizeit Training wollen.
Die meisten olympischen Gewichtheber-Meister erreichen ihren Höhepunkt in den 20er Jahren zu früh. Als Erholungs Heber würde man sogar behalten wollen heben, wenn man alt wird. Buecken ist eine der besten Übungen, um Ihre Knie / Hüfte Stärke und Knochendichte zu erhalten.
Low Bar Squat Tiefe
Wenn Sie zu tief auf der niedrigen Balken Hocke gehen, wird es zu weit führen unteren Rücken Rundung und das ist für die Wirbelsäule nicht gut. Während Sie noch parallel brechen sollte, dann ist es nicht vorteilhaft, die ATG Tiefe wie in der Reck zu erreichen Hocke (wo die Knie volle Flexion erreichen). Wenn Sie Schmerzen von hockt erleben zurück, check out my Post auf: 3 Tipps von Squats Rid von Rückenschmerzen Get.
Knöcheln Kann Sicher Hockentiefenbegrenzung
Enge Knöchel kann es unsicher machen vollständige Palette in die Hocke. Wenn Sie versuchen, mit engen Knöchel voller Tiefe zu erreichen, können zwei Dinge passieren:
- Heels kommen aus dem Boden
- Low zurück Runden
Wenn der Rücken übermäßig Runden, dann ist es schlecht für die Wirbelsäule.
Wenn die Fersen den Boden kommt, wird es die Knie verursachen nach vorne übermäßig zu schießen und das ist schlecht für die Knie.
Glücklicherweise können Sie es ausstrecken und die Knöchel Mobilität gewinnen. Verwenden Sie die mulligan Strecke:
Die Band hilft auf dem Boden der Ferse zu halten. Sie können es immer noch ohne Band tun, aber es ist nicht so effektiv.
Sobald Sie Knöchel Mobilität mit dem Mulligan zu verbessern, empfehle ich die folgende Strecke. Dieser wird nicht nur Knöchel Mobilität verbessern, sondern auch Ihre Hocke Stabilität, Hocke und Stärke am Boden der Hocke verbessern (beginnt bei 4.46)
Wenn Sie wirklich groß sind, dann empfehle ich Hocke Schuhe Geting Sie in eine bessere Hocke bekommen helfen richtige Tiefe sicher zu treffen.
Erfahren Proper Squat-Technik
Wenn Sie nicht 100% sicher in der Hocke Form sind, dann überprüfen meinen Beitrag auf, wie man in die Hocke.