Wie um den Kragen Knochen, Healthy Living Rid of Fat Get
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Wenn Sie überschüssiges Fett um den Kragen Knochen verlieren möchten, können Sie dies als Teil eines Ganzkörpergewichtsverlust Plan tun, nach dem American Council on Exercise, die besagt, dass die Verringerung Stelle ein Mythos. Eine Kombination aus Bewegung, um schlank und Ton Ihrer Brust und den ganzen Körper sowie einer kalorienreduzierten Diät, können Sie rund um den Kragen Knochen, sowie den Rest des Körpers, Fett zu verlieren helfen. Planen Sie, Gewicht zu verlieren in einer sicheren Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche für langfristigen Erfolg mit insgesamt und Brustbereich Gewichtsverlust.
Befreien Sie sich von der ganzen Fett und in dem Kragen Knochen Bereich mit einer Kalorienreduktion von 250 bis 500 Kalorien täglich für einen Gesamtverlust von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Füllen Sie Ihre Brötchen mit Salat und geschnittenes Gemüse, während auf dem Mittagessen Fleisch und Käse Abholzen Kalorien zu sparen; Handel normale Cola für ungesüßte Eistee sparen leicht 250 Kalorien pro Tag.
Füllen Sie auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magere Eiweiß-Quellen und niedrige bis fettfreien Milchprodukte. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag Überschuss Hunger zu verhindern, dass alle über zu viel Essen und Gewichtszunahme führt, sowie um den Kragen Knochen.
Trinken acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag, um den Stoffwechsel zu halten, erhöht, was werden Ihnen helfen, Gewicht um den Kragen Knochen und im ganzen Körper zu verlieren.
Führen Sie jeden Tag Herz-Kreislauf-Übungen 250 bis 500 Kalorien für einen zusätzlichen 1/2 bis 1 Pfund Verlust pro Woche zu verbrennen, die Sie abspecken Kragen Knochenbereich hilft. Arbeiten Sie Ihren Brustbereich während Aerobic tun, um Ton und Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit mit Bewegung wie Kanufahren, Rudern, Schwimmen oder Basketball spielen.
Tone Kragen Knochenbereich mit Brust-Übungen für einen der Blickfang, wie Sie Gewicht verlieren. Legen Sie sich auf den Boden, während eine Hantel in jeder Hand. Positionieren Sie die Hanteln von der Brust mit den Ellbogen von Ihnen weg zeigt. Heben Sie die Arme gerade nach oben, die Hanteln in Richtung Decke erstrecken, ohne die Ellbogen zu sperren. Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition eine Wiederholung zu beenden. Do 12-24 Brust drückt, jeden zweiten Tag.
Führen Schmetterlinge zu formen und die Brust und Kragen Knochen Bereich Ton. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel vertikal in jeder Hand mit den Händen vor der Brust. Pflegen Sie eine weiche Biegung in den Ellenbogen während der gesamten Übung. Arc Ihre Arme zu den Seiten und zu Ihrem Rücken, bis Sie das Gefühl, wie Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Zurück in die Ausgangsposition langsam eine Wiederholung zu beenden. Wiederholen Sie 12 bis 24 mal, jeden zweiten Tag.
Konzentrieren Sie sich auf Arbeiten, die Muskeln um den Kragen Knochen Bereich mit der Brust Aufzüge. Setzen Sie sich in einem geraden Lehner. Legen Sie Ihre Hände hinter Sie und halten Sie auf den Seiten des Stuhlrückens eine Strecke über der Brust zu fühlen. Heben Sie Ihre Brust, während leicht Ihren Rücken wölbt und den Lift für eine Anzahl von zwei halten. Entspannen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 12 bis 24 Brust Lifte, jeden zweiten Tag.
- Holen Gesundheit Clearance von Ihrem Arzt, bevor Sie jeden Gewichtsverlust und Trainingsprogramm beginnen.
- Immer ruhen Ihre Muskeln für einen Tag zwischen Krafttraining Training so das Muskelgewebe Zeit zu reparieren hat.