Was sind die Vorteile der Wall Squats
Dies ist einer der Beinkräftigungsübungen, die die Quadrizeps-Muskeln stärken, das einige der größten Muskeln in Ihrem Körper ist. Dieses Training profitiert auch Ihr Gesäß.
Welche Muskeln diese Übung Arbeit und stärken?
- rectus femoris (Bein erstreckt und sich biegt Oberschenkel)
vastus lateralis (erstreckt Bein)
vastus medialis (erstreckt Bein)
vastus intermedius (erstreckt Bein)
und die gluteus maximus (erstreckt Oberschenkel)
diese Muskeln zu stärken helfen Ihnen, von einem Stuhl steigen schnell und Treppen steigen leicht. Es ist eine ausgezeichnete Beinverlängerung Übung. Eines der besten Beintraining.
- Sie können mit oder ohne Hanteln diese Übung
Sie können auch mit einem Gymnastikball dieses Training tun, wie ich unten gezeigt habe
Sie können auch einen Türrahmen verwenden, die meine Präferenz ist
Wie Wand Kniebeugen tun
- Stand mit den Armen an den Seiten und die Füße etwa schulterbreit auseinander
Ihre Füße sollten 18 bis 24 Zoll von dem Türrahmen oder unterstützende Oberfläche sein
Lehnen Sie sich gegen den Türrahmen oder eine andere Oberfläche mit geradem Rücken und dem Hals mit der Wirbelsäule ausgerichtet
Wie Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und die Oberfläche nach unten schieben, bis Sie in sitzender Position sind
Ihre Knie leicht hinter oder über den Knöchel sein sollten
Atmen Sie ein und aus, wie Sie diese Position halten
Halten Sie diese Position so lange wie Sie können bis zu 60 Sekunden
Richten Sie Ihre Knie und Rücken auf der Oberfläche in die Ausgangsposition schieben
Führen Sie diese Übung für 8 bis 12 Wiederholungen, 3 mal pro Woche, jeden zweiten Tag
Wie Wand Kniebeugen mit Gymnastikball und Hanteln zu tun
- Legen Sie einen Gymnastikball gegen die Oberfläche
Lean in die Übung Ball zurück mit ihm in der Mitte des Rückens positioniert
Halten Sie die Hanteln gerade nach unten an den Seiten mit den Füßen über die Schulter auseinander Breite
Ihre Füße sollten 18 bis 24 Zoll von der Kugel sein
Halten Sie den Rücken gerade und atmen
Wie Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und die Oberfläche nach unten schieben, bis Sie in sitzender Position sind
Ihre Knie leicht hinter oder über den Knöchel sein sollten
Atmen Sie ein und aus, wie Sie diese Position halten
Halten Sie diese Position so lange wie Sie können bis zu 60 Sekunden
Richten Sie Ihre Knie und Rücken auf der Oberfläche in die Ausgangsposition schieben
Do Wand Kniebeugen für 8 bis 12 Wiederholungen, 3 mal pro Woche, jeden zweiten Tag
In Verbindung stehende Artikel
