Wie zu tun Push-Ups Correctly_1
Sie haben keine Gewichte brauchen eine starke, getönte Brust zu bauen. Wann können richtig Körpergewicht Übungen gemacht bauen die Muskeln, die Sie brauchen, und eine Tonne von Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen. Lassen Sie mich - das Push-up! Diese einfache, aber effektive Bewegung wird die Brust, Arme, Schultern arbeiten und auch Mittelteil Sie. Auch wenn die Bewegung ganz einfach ist, die Mehrheit der Menschen nicht wissen, wie richtig Push-ups zu tun.
Das Push-up stärkt die Mehrheit des Oberkörpers in einer einzigen Bewegung. Der Hauptmuskel gearbeitet wird die Brust, aber wenn richtig durchgeführt werden Sie auch die Schultern und Arme arbeiten.
Die Durchführung dieser Bewegung mit der richtigen Technik und Intensität werden Himmel-Rakete Ihren Stoffwechsel und auch Ihre Muskelmasse.
Mach dir keine Sorgen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen wird Sie nicht in einen riesigen beefcake Bodybuilder machen. Durch die Erhöhung mageren Muskelgewebe wird Ihr Stoffwechsel mit einer erhöhten Rate auf einer täglichen Basis arbeiten.
Dies wird Ihren Körper effizienter bei der Verwendung Ihrer Nahrung als Energie drehen Sie Ihren Körper in einen Ofen macht unerwünschtes Körperfett zu schmelzen.
Push-ups sind auch ein großer Kernbauer, die Bauchmuskeln, obliques arbeiten, die unteren Rücken und eine Menge Ihres Körpers stabilisierenden Muskeln.
Unser Kern bietet uns so sehr, Unterstützung im täglichen Leben wie die Kinder heben, Einkaufen tragen und auch gerade im Stehen.
Wenn Sie seit einiger Zeit trainiert werden Sie feststellen, dass die Übung nicht das einzige Stück im Puzzle ist.
Sobald Sie den Standard-Push-up gemeistert haben viele Variationen gibt es, um die Intensität zu erhöhen, werde ich Ihnen einige Variationen zeigen weiter unten auf dieser Seite.
- Beginnen Sie in einer Aufwärts Planke Position mit Ihnen Hände direkt unter Ihren Schultern und Arme voll ausgefahren. Ihr Rücken sollte dicht sein und der Oberkörper in einer geraden Linie mit dem Kopf neutral sein sollte.
- Halten Sie Ihre Kern fest und stellen Sie die Füße um schulterbreit auseinander mit den Zehen in den Boden für Stabilität erden.
- Senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden, halten Sie Ihren Kern engagiert und Ihr Oberkörper in einer geraden Linie. Versuchen Sie nicht, Ihre Hüften sagen zu lassen und halten Sie Ihren Kopf und Hals neutral.
- Zeichnen Sie Ihre Schulterblätter zurück, wie Sie Ihren Körper auf den Boden absenken. Versuchen Sie, Ihre Arme bei etwa 90 Grad zu den Seiten versteckt zu halten.
- Lassen Sie Ihre Brust auf den Boden sanft berühren und eine kurze Pause. Explode nach oben in einer kontrollierten Art und Weise Ihren Körper in einer geraden Linie und Kern fest zu halten.
- Versuchen Sie, die Brust leicht an der Spitze der Bewegung zu quetschen. Das sind 1 rep.
Push up-Variationen
Dies bedeutet nicht, Sie sollten so schnell wie möglich drücken, werden Sie noch die Bewegung steuern müssen, und führen Sie die richtige Technik.
Durch die unter Kontrolle zu halten, aber das Tempo etwas zu erhöhen Sie die Intensität der Bewegung erhöhen in größerem Kalorienverbrauch führt.
Je schnelle Bewegung wird auch verschiedene Muskelfasern im Muskel Ziel. Die Herzfrequenz wird auch durch die Decke gehen.
Diese Version wird die Intensität noch weiter erhöhen. Das Anschlag Push-up ist doppelt so hart wie ein normales Push-up.
Wenn Sie Ihren Körper senken möchte ich Sie am unteren Rand pausieren und die Brust vollständig auf dem Boden ruhen. Von hier aus den Händen vom Boden entfernen, indem Sie die Schulterblätter zusammen hart quetschen.
Aus dieser Position schiebt den Boden kräftig durch, Ihren Körper nach oben in Richtung der Endposition antreibt.
Bei der Durchführung von normalen Push-ups Ihr Körper nutzt etwas ein „Dehnungsreflex“ genannt. Dies wirkt wie ein Gummiband und Ihre Muskeln erhalten Unterstützung von den umliegenden Gelenken und Bindegewebe.
Durch die Durchführung einer toten Halt du keine Hilfe bekommen, was bedeutet, Sie verwenden rohe Kraft und Stärke von mehr Muskelfasern zu rekrutieren.
Die Bewegung ist sehr anspruchsvoll und ich kann nur diese versuchen, nachdem Sie die Standard-Push-up perfektionieren.
Bergsteiger Push-up
Diese Version ist im Grunde ein Standard-Push-up mit einer zusätzlichen Bergsteiger Bewegung an der Spitze.
An der Spitze der Bewegung halten die Top-Position dann das Bein Crunch nach oben in Richtung Brust drückte die Körpermitte.
Führen Sie eine rep an jedem Bein, bevor sie für die nächste rep auf den Boden absteigen. In dieser Bewegung Fokus auf Ihren Kern eng und engagiert zu halten.
Push-up Wohnzimmer Training
Geben Sie dieses Training versuchen. Es kann in dem Komfort von Ihrem Wohnzimmer durchgeführt werden, ohne Ausrüstung.
Sie werden drei Varianten durchführen zurück, zwischen den Übungen ohne Pause zurück.
Es bricht wie folgt aus:
- Standard-Push-up - 30 Sekunden
- Dead-Stop-Push-up - 30 Sekunden
- Bergsteiger Push-up - 30 Sekunden
Bewegen Sie sich auf jede Bewegung ohne Pause. Sobald alle Variationen durchgeführt, die bedeutet, dass Sie 1 Runde abgeschlossen haben.
Ruhe 1 Minute. Füllen Sie 3 bis 5 Runden.
Hoffentlich jetzt haben Sie ein besseres Verständnis davon, wie Push-ups richtig zu tun.
Es gibt unzählige Variationen des Standard-Push-up aufgeführten, die oben sind nur einige meiner Favoriten. Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie Sie erhalten.