Yoga für Angst und Depression - Harvard Health
Studien deuten darauf hin, dass diese Praxis die Stressantwort moduliert.
Yoga-Kurse können von sanft variieren und zuvorkommend zu anstrengend und herausfordernd; neigt dazu, die Wahl des Stils auf körperlichen Fähigkeiten und persönlichen Vorlieben basieren. Hatha Yoga, die häufigste Art von Yoga in den Vereinigten Staaten praktiziert wird, kombiniert drei Elemente: Körperhaltungen, Asanas genannt; kontrollierte Atmung praktiziert mit asanas in Verbindung; und eine kurze Zeit der tiefen Entspannung oder Meditation.
Die Zähmung der Stressantwort
Wenn die drei Gruppen mehr oder weniger schmerzhafter Miniatur Druck ausgesetzt wurden, die Teilnehmer mit Fibromyalgie - wie erwartet - wahrgenommen Schmerzen bei niedrigeren Druckniveaus im Vergleich zu den anderen Fächern. Funktionelle MRT zeigten sie auch die größte Aktivität in Bereichen des Gehirns hatte mit der Schmerzreaktion verbunden. Im Gegensatz dazu hatte das Yoga-Praktizierende die höchste Schmerztoleranz und niedrigsten Schmerzen im Zusammenhang mit Hirnaktivität während des MRI. Die Studie unterstreicht den Wert von Techniken wie Yoga, die eine Person ihren Stress regulieren helfen können und somit Schmerzreaktionen.
Verbesserte Stimmung und das Funktionieren
Fragen bleiben genau wie Yoga arbeitet Stimmung zu verbessern, aber vorläufige Hinweise darauf, seinen Nutzen zu der Bewegung und Entspannungstechniken ähnlich ist.
Obwohl formal nicht mit Depression diagnostiziert hatten alle Teilnehmer für mindestens die Hälfte der letzten 90 Tage emotionalen Stress erlebt. Sie waren auch eine Standardabweichung über der Bevölkerung Norm in Noten für empfundene Belastung (gemessen nach dem Cohen wahrgenommenem Stresse Scale), Angst (gemessen mit dem Spielberger State-Trait Anxiety Inventory) und Depression (erzielte mit dem Profil von Mood Staaten und der Zentrum für epidemiologische Studien Depression Scale oder CES-D).
Am Ende von drei Monaten, Frauen in der Yoga-Gruppe berichteten Verbesserungen in wahrgenommen Stress, Depression, Angst, Energie, Müdigkeit und Wohlbefinden. Depressionswerte um 50% verbessert, Angstwerte um 30%, und das allgemeine Wohlbefinden Scores um 65%. Erste Beschwerden von Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und schlechter Schlafqualität auch viel häufiger in der Yoga-Gruppe als in der Kontrollgruppe aufgelöst.
Weitere kontrollierte Studien der Yoga-Praxis haben für Patienten mit Demenz, Frauen mit Brustkrebs und Patienten mit Epilepsie für ältere Menschen, Menschen die Pflege Verbesserungen in Stimmung und Lebensqualität unter Beweis gestellt.
Vorteile der kontrollierten Atmung
Eine Art kontrollierten Atmung mit Wurzeln in der traditionellen Yoga zeigt versprechen Linderung von Depressionen bei der Bereitstellung. Das Programm, genannt Sudarshan Kriya Yoga (SKY), beinhaltet verschiedene Arten von zyklischen Atemmustern, die von langsam und beruhigend zu einem schnellen und anregend.
Eine Studie verglich 30 Minuten SKY Atmung, getan sechs Tage die Woche, um bilaterale Elektrokrampftherapie und die trizyklischen Antidepressiva Imipramin in 45 Menschen wegen Depressionen im Krankenhaus. Nach vier Wochen der Behandlung, 93% der Bezieher Elektrokrampftherapie, 73% derjenigen, Imipramin nehmen, und 67% derjenigen, die Atemtechnik Remission erreicht hatten mit.
Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von SKY auf depressive Symptome in 60 alkoholabhängigen Männern. Nach einer Woche eines Standard-Entgiftungsprogrammes an einem Mental Health Center in Bangalore, Indien, wurden die Teilnehmer zwei Wochen SKY oder eine Standard-Alkoholismus Behandlungskontrolle zufällig zugewiesen. Nach den vollen drei Wochen fielen Partituren auf einem Standard-Depressions-Inventar 75% in der SKY-Gruppe, wie mit 60% in der Standard-Behandlungsgruppe verglichen. Levels von zwei Stresshormone Cortisol und Corticotropin, fiel auch in der SKY-Gruppe, aber nicht in der Kontrollgruppe. Die Autoren schlagen vor, dass SKY könnte eine vorteilhafte Behandlung von Depressionen in den frühen Stadien der Genesung vom Alkoholismus sein.
Potenzielle Hilfe für PTSD
Da Hinweise darauf, dass Yoga maladaptiven Nervensystem Erregung dämpfen kann, Forscher, ob oder nicht Yoga erforschen kann eine hilfreiche Praxis für Patienten mit posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) sein.
Eine randomisierte, kontrollierte Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga und Atem Programm in behinderten australischen Vietnam-Veteranen mit schwerer PTSD diagnostizierten. Die Veteranen waren schwer täglichen Trinker, und alle mindestens ein Antidepressivum einnahmen. Der fünftägige Kurs enthielt Atemtechniken (siehe oben), Yoga-Asanas, die Aufklärung über Stressabbau und geführte Meditation. Die Teilnehmer wurden zu Beginn der Studie mit der Clinician Administered PTSD Scale (CAPS) ausgewertet, die der Schwere der Symptome rangiert auf einer 80-Punkte-Skala.
Sechs Wochen nach Beginn der Studie, die Yoga und Atem Gruppe hatte ihre CAPS Noten von Mittelwerten von 57 (mittelschwere bis schwere Symptome) sank auf 42 (leicht bis mittelschwer). Diese Verbesserungen beharrten auf einem Sechs-Monats-Follow-up. Die Kontrollgruppe, bestehend aus Veteranen auf einer Warteliste, zeigte keine Verbesserung.
Etwa 20% der Kriegsveteranen, die in Afghanistan oder im Irak gedient leidet unter PTSD, nach einer Schätzung. Experten Behandlung dieser Population legen nahe, dass Yoga eine sinnvolle Ergänzung des Behandlungsprogramms sein kann.
Forscher am Walter Reed Army Medical Center in Washington, D. C. sind eine yogische Methode der Tiefenentspannung zu Veteranen bieten aus dem Kampf im Irak und in Afghanistan zurückkehren. Dr. Kristie Gore, ein Psychologe an Walter Reed, sagt der Militär hofft, dass Yoga-basierten Behandlungen für die Soldaten mehr akzeptabel sein werden und weniger stigmatisierenden als herkömmliche Psychotherapie. Das Zentrum nutzt nun Yoga und yogischen Entspannung in nach der Bereitstellung PTSD Bewusstsein Kursen und plant, in Zukunft eine kontrollierte Studie ihrer Wirksamkeit durchzuführen.
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