Yoga-Positionen, Asana, Yoga-Stellungen, Yogasana, Asanas, Yoga-Haltungen
Die Asana Position
Lösen der Asana-Position
- Senken Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden.
- Biegen Sie das linke Bein und legen Sie den Fuß auf dem Boden neben dem rechten Fuß.
- Senken Sie die Hüften zurück auf den Boden.
- Bringen Sie die Arme wieder nach unten zu den Seiten.
- Begradigen die Beine.
anatomische Fokus
- Die gesamte Wirbelsäule.
- Toning des Gesäßes
- Die Stärkung der Hüfte und Beckenbereich
- Stärkung des Kernbereichs
- Dehnen auf dem vorderen Teil der Beine den ganzen Weg bis zu den Zehen
- Toning des Oberschenkels als Steißbein liegt versteckt die gerade Linie zu halten
- Halten Sie den Atem langsam und rhythmisch.
- Verstauen Sie das Steißbein in der geraden Linie von der Schulter und den ganzen Weg bis zu den Zehen zu halten.
- Bleiben, stabil und komfortabel in der Pose entspannen. Die Menschen beginnen oft angespannt den ganzen Körper, während in der Pose, so versuchen, den ganzen Körper mit dem langsamen und rhythmischen Atem zu entspannen.
- Lassen Sie die Hüften fallen.
- Heben Sie das Bein zu weit, von dem anderen Knie Trennung entfernt.
- Kommen Sie in die volle Position, wenn der Körper angenehm ist.
- in dieser Position arch den Rücken, indem sie die Hüften zu hoch zu heben.
- Die Muskeln der Becken und Hüftbereich Töne und stärken durch den Druck, der in der Steißbein aus stopfen kommt. Die Organe im Beckenbereich sind Ton auch und mit der Arbeit langsamer und rhythmischen Atmung zugleich stärken. Dadurch Massieren und Dehnen des Dickdarms und Bauchorgane und damit die Verbesserung der Verdauung.
- Stärkt die Pobacke, Wade, Oberschenkel und untere Rückenmuskulatur.
- Reduziert Rückenschmerzen (vor allem hält die Pose in der dritten Stufe) und ist nützlich für die Lenden-Bechterew.
- Es stärkt auch die Muskeln um den Wirbelsäulenbereich.
- Strafft die weiblichen Fortpflanzungsorgane und kann für Menstruationsstörungen und nach der Geburt nützlich sein.
- Erhöhen Sie das Bewusstsein für die Bewegung der Wirbelsäule, vor allem die unteren Rücken.
therapeutische Anwendung
- Hilfe zu Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten.
- Lendenwirbel Bechterew.
- Menstruationsstörungen
Vorsichtsmaßnahmen Gegenanzeigen
- Menschen mit schweren Hüft- oder Rückenproblemen sollten diese Übung vermeiden sowie diejenigen mit hohem Blutdruck und Gehirnerkrankungen.
- Es ist am besten durch die mit Magen-Darm-oder Zwölffingerdarmgeschwüren und Bruch vermieden.
- Menschen aus den späteren Stadien der Schwangerschaft und Menstruation leiden, sollten tun, diese Haltung zu vermeiden.
Erstellen Sie bis zu 30 Sekunden Vorteile zu erlangen und nach einiger Übung kann die Zeit erhöht werden, bis zu 3 Minuten.
Variationen Tipps
- Für manche Menschen ist es besser, mit Heben nur die Hüften zu beginnen. Die Vorteile der Pose wird auch dadurch erreicht werden; Daher ist es am besten auf die Aufrechterhaltung der Stabilität und Komfort in der Pose zu arbeiten.
- Sobald die genug Kraft im Becken- und Hüfte ist, kann man das Bein heben, sondern auf dem Boden, den Fuß des anderen Beins zu halten. Das ist ein große Pose arbeitet auf Bewusstsein und Respekt für den Körper.
- Ideal Pose vor oder nach einer vorwärts und rückwärts Biegung zu üben.