Zehn einfache Wege zu Super Abs
Also was kannst du tun? Wie können Sie diesen Strand-ready abs? Nun, da Ihr Körper als eine Einheit verbrennt Fett (unabhängig davon, welchen Körperteil Sie trainieren), die Sie wirklich brauchen auf Fettverbrennung Training zu konzentrieren. Der Schlüssel ist, den ganzen Körper mit intensiven Übungen zu trainieren, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen. Kalorien verbrennen und erhöhen Muskelmasse! Hinweis Hinweis: Die Skala Aufenthalt weg. Sie werden in der Lage sein, zu bemerken, wenn Sie an Gewicht verlieren und Ihre abs Tonen ... Vertrauen Sie mir!
Mit all dies gesagt wird, nach Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Ich habe ein paar Lieblings ab Workouts haben. Während ich weiß, dass ich kein Bauchfett bin brenne, kann ich einige Muskeln aufbauen und einen wunden Magen am nächsten Tag mit dieser Serie von Bauch-Übungen habe: (Zusätzlicher Bonus: Keine Ausrüstung erforderlich)
1. V-Ups. Während auf dem Rücken legen, heben Sie den Oberkörper und Beine zugleich einen „V.“ Mein Vorschlag zu bilden? Drei Sätze von 25 V-Ups.
2. Bogen-Ups. Umblättern, um zu Ihrem Magen auszuarbeiten, um Ihren gesamten Kern, einschließlich dem Rücken! Heben Sie Ihre Beine und Oberkörper bei gleichzeitig „Bogen“ den Rücken. Mein Vorschlag? Auch hier drei Sätze von 25 Wiederholungen.
3. Plank. Nun, da Ihre Muskeln aufwärmen, ist es Zeit, um sie zu schütteln. Halten Sie einen Unterarm Planke für eine Minute. Schieben auf eine Push-up-Position auf und halten für 30 Sekunden. Dann senken Sie sich auf eine Planke zurück. Drücken Sie Ihre abs und halten Sie diese Position für eine weitere volle Minute. Schütteln Sie noch?
4. Side Crunches. Zwei Seiten auf zwei verschiedene Arten! Zuerst lag auf Ihrer Seite mit einem Winkel von 90 Grad an den Hüften. Halten Sie Ihren Bauchnabels und Ihre Augen auf die Seite, geradeaus. Hat zwei Sätze von 50 Crunches auf jeder Seite (rechts und links). Als nächstes wieder, während auf Ihrer Seite mit einem Winkel von 90 Grad an den Hüften, drehen Sie den Bauchnabels und Augen gerade nach oben an die Decke. Halten Sie die Ellbogen auf und Knirschen gerade nach oben - zwei weitere Sätze von 50 auf jeder Seite. Diese knirscht Ihre obliques arbeiten!
Dies ist Typ # 2. Wenn sie die erste Art von Seite knirscht tun, würde sie mehr auf ihrer Seite sein und wir würden ihr Gesicht sehen!
6. Sit-Ups. Ja, es gibt einen Unterschied zwischen einem „Sit-up“ und „Crunch“. Während sit ups zu tun, werden Sie brauchen jemanden, entweder zu den Füßen zu halten, oder Sie werden sie unter dem Schritt, Bank schieben müssen, oder sogar Ihre Couch . Mit den Beinen stationär, überqueren Sie Ihre Arme über der Brust und verwenden Sie nur Ihre abs den ganzen Weg bis zu sitzen. Achten Sie darauf, nicht in zwischen Sit-ups zu schaukeln zurück. Sie wollen nur Ihre Bauchmuskeln arbeiten! Mein Vorschlag? Drei Sätze von 25 Sit-ups.
