Zurück Brücke Übung, Rücken Brücke Stretch
Müde von schwachen Nacken und Rücken. Verzweiflung nicht mehr. Die Back-Brücke Stretching Übung wird eine starke Hals und ein schmerzfrei wieder aufzubauen. Eine ausgezeichnete Übung Körpergewicht für einen starken Rücken und Nacken.
Krafttraining Übungen haben ein paar Nachteile. Wir können nicht die Muskeln treffen in so vielen Winkeln wie Körpergewicht Übungen tun. Zurück Brücke Stretch ist eine dieser Übungen.
Version ein - Supine Bridgepins
Dies ist die grundlegende Version, ähnlich wie Hüfte Raises, die Ihre Hüften aus Rückenlage beinhaltet erhöhen.
1. Liegen auf dem Rücken auf einer glatten Oberfläche mit gebeugten Knien und die Arme auf dem Boden von den Seiten.
2. Heben Sie nun den Oberkörper, so dass Sie Ihren Körper auf den Schultern getragen wird, oberer Rücken und Füße mit Po und wieder in der Luft senken.
3. Wenn das für Dich leicht wird, und Sie tun mehr als 15-20 Wiederholungen, dann können Sie auf der Brust eine Platte wie Hantel Platte legen.
Version zwei - Stabilität Ball Brücke
Die Stabilität Ball-Version ist eine Stabilisierung Übung, worin Sie Ihre Schultern auf einen Gymnastikball legen.
Es ist ein athletischer drill isometrische Kraft aufzubauen.
Diese Übung sollte in einem freien und nicht schlupf Bereich erfolgen.
Immer aufwärmen und den Hals strecken und wieder zuerst. Verwenden Sie Stretching-Übungen Seite mehr diese Strecken zu lernen. Es dauert nur 2 Minuten zu lesen und strecken, aber später Sie viel Zeit sparen.
- Nun langsam die Stirn auf dem Boden ruhen. Halten Sie diese Position für längere Zeit Sie können.
HINWEIS - Dieser Artikel zu Informationszwecken nur. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm stat. Wenn Sie haben oder hatten je einen Hals oder Rückenverletzung bitte diese Übung nicht tun. Bitte lesen Sie wenn unsere Haftungsausschluss.
Wie machen es schwieriger?
Schwierigkeitsstufen umfassen die Nase auf den Boden zu berühren, platzieren Sie Ihre Hände vor der Brust gekreuzt und dann diese Position für mehr Positionen zu halten.
Punkte, die man sich merken sollte
- Halten Sie niemals Ihre während der gesamten Strecke atmen.
- Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in der Stretch-Position gebogen zu halten.
Sollte Gewicht Trainer und Bodybuilder Brücke tun zurück?
Hat Bridgepins Druck auf die Halswirbelsäule?
Ja tut es. Deshalb empfehle ich langsam Fortschritte. Nehmen Sie sich Zeit, aber es ist eine tolle Dehnübungen.
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