10 einfache Schritte zum Knie Push-Ups zu tun
[Lesen: 8 Arten von Push-ups für Frauen]
Was ist Knie Push-Up?
Wie ein Knie tun oben schieben?
Wenn Sie Knie Push-ups durchführen, ist es besser, Sie eine Matte oder einem weichen Tuch auf dem Boden verwenden, bevor Sie beginnen.
Knie-Push-Ups Vs Standard-Push-Ups:
Das Knie Push-up ist eine Variante des Standard-Push-up. Im ersteren weniger Teil des Körpers bekämpft Schwerkraft. Im Gegenteil, muss das gesamte Körpergewicht mit in Standard-Push-up behandelt werden.
In vielen Fällen können Jugendliche und Frauen führen nicht Standard-Push-ups richtig, wenn sie anfangen zu erarbeiten. Sie können es tun, wenn der Trainer berät sie mit gebeugtem Knie Push-ups zu beginnen. Da Knie Push-ups weniger belastend sind, können Sie versuchen, 15-20 Wiederholungen auf einmal zu tun. Sobald Sie dies, ohne sich erschöpft tun kann, ist es Zeit, die Sie auf Standard-Push-ups zu bewegen. In der Tat können Sie auch beide Arten von Push-ups mischen.
Dies ist eine Frage, die viele Menschen frequentiert, die Knie Push-ups statt Standard-Push-ups durchführen. Wenn Sie von einer Verletzung oder haben Schmerzen in den Beinen zu erholen, sind dabei Knie Push-ups sicherlich einfacher.
Die Wahrheit ist, die Durchführung Push-ups mit gebeugten Knien werden Sie nicht von der Erreichung Vorteilen verhindern. Gesundheitsexperten sind der Ansicht, dass, solange Sie genug Wiederholungen tun, jede Art Push-up kann Vorteile holen. Wie es ist, in beiden Methoden treiben, müssen die Bauchmuskeln mit regelmäßigem Training angezogen und stärker werden. Die identischen Muskeln im Oberkörper, wie deltoids, pectorals und Trizeps sind involviert in den beiden Arten von Push-ups. So ist es eher eine Frage des persönlichen Geschmacks und Bequemlichkeit als ultimative Wirksamkeit.
Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Push-Ups tun:
Sie sollten die folgenden Fehler vermeiden, wenn Sie ups nicht schieben, ob Standard- oder gebeugtes Knie Stil Push-up ist:
- legte Hände nicht Ausweg, da es Druck auf die Schultergelenke setzen können.
- Stellen Sie den Hintern nicht hoch wie diese Bauchmuskeln Sie Anziehen gut zu verhindern.
- Verzichten Sie Ihre Rumpfmuskulatur lockern, wenn Push-ups zu tun. Sie nicht den Kopf halten zu niedrig entweder hängen. Dies setzt Druck auf den Hals.
Knie-Push-ups sind eine der vielen einfachen Übungen, die Sie zu Hause ohne die Anleitung eines erfahrenen Trainer durchführen kann. Verbringen Sie ein paar Minuten jeden Morgen durchführen Knie Push-ups und innerhalb von ein paar Wochen werden Sie anderen helfen, die Kunst der Knie Push-ups zu lernen!
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