Die Balanced Narrative - Wie ein Muskel-up in 9 einfachen Schritten zu tun
Eine vollständige Anleitung, wie man einen Muskel bis zu tun und schließlich mehr Muskeln aufbauen
Ein Muskel-up ist eine komplexe Turn- und Quer fit bewegen. Richtig gemacht, ein Muskel-up arbeitet den ganzen Oberkörper. Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. es ist die perfekte Bewegung.
Die besten Muskel-ups sind an den Ringen oder bar, beachten Sie jedoch, dass es einige Zeit dauern könnte, bevor Sie ein paar Wiederholungen tun können. Dies gilt insbesondere für Anfänger zu vervollständigen.
Hier ist eine komplette Anleitung, wie man Muskel-ups zu tun beginnen Muskeln aufzubauen:
Schritt 1 - Stand direkt vor der Bar
Bevor Sie beginnen, sollten Sie gerade stehen, nur 1 Meter entfernt von der Bar. Nun heben Sie die Arme bis zu einem Winkel von 45 Grad.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter der Bar stehen, da dies einen negativen Einfluss auf Ihre Haltung haben, und es könnte Herausforderungen mit sich bringen, wenn Standard-Push-ups zu tun.
Bevor Sie Ihren Körper bis in den Muskel-up heben, werden Sie Impulse haben. Dies ist viel besser getan zu tun, wenn Sie in einem 45 Grad Winkel zu starten.
Schritt 2 - Greifen Sie die Bar mit den Händen
Jetzt können Sie in Richtung der Bar springen. Benutzen Sie beide Hände, um es mit einem falschen Griff zu greifen, indem die Daumen auf die Stange zu halten, anstatt kreisen um ihn herum. Schauen Sie sich die Bar, als ob es eine Klippe war. Halten Sie es nicht wie eine Flasche, sondern fassen Sie es, wie Sie aus einer Leiste hängen würde.
Als nächstes die Handgelenke beugen und die Hände nach innen spitz stellen Sie sicher sind. Ihre Handgelenke und Hände sollten direkt an der Bar sitzen. Ein falscher Griff erleichtert den Prozess der Arbeit aus dem Oberkörper Muskeln.
Schritt 3 - Schaukel
Schwingen auf dem Balken und springt in Bewegung sollte den Körper stärken, Schwung zu unterstützen. An diesem Punkt sollten Sie, ohne dass die Bar gehen hin und her schwingen.
Schritt 4 - Heben Sie die Beine nach oben
Nachdem Sie das Gefühl, dass da passiert ist die Verschiebung in Schwung, heben Sie die Knie und bringen sie an die Brust. Stellen Sie sich ab knirscht.
Tritt die Knie, den Körper zu zwingen, sich zurück zu lehnen; dies wird viel einfacher für Sie machen Dinge, wenn auf dem Hubteil bewegen.
Sie können Muskel-ups leicht tun, ohne die Beine zu heben, aber es ist härter und die Vorteile sind nicht nur als vorteilhaft. Wenn Sie die Knie heben, Brust hilft Ihnen, mehr Muskelgruppen trainieren, die in der unteren Körperhälfte und Bauch einschließlich.
Schritt 5 - Ziehen Sie das Kinn nach oben versuchen, über die Bar gehen
Wie Sie die Knie an die Brust ziehen, heben Sie das Kinn und versuchen, über der Bar mit den Armen zu gehen. Während der Lift, eine zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um so hoch wie möglich zu gehen.
Ihr Körper könnte mit einem gewissen Druck zu tun haben, aber in der Bewegung aus, als ob es sich um eine Standard-Pull-up war.
Nachdem Sie die gewünschte Höhe erreicht haben, fallen nach unten, aber ohne die Spannung freigibt. Achten Sie darauf, Ihre Arme bleiben gebogen und Ellbogen gesperrt. Wenn Sie Ihren Schwung korrekt ist, sollten Sie Ihre Beine schwingen nach hinten sehen.
Schritt 6 - Bar Roll
An dieser Stelle sollten Sie alle eingestellt werden Sie die Bar rollen. Machen Sie den Übergang vom Zug in einem Sprung nach oben. Lehnen Sie die Schultern in der Front, über die Hände. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre Brust steigen aus, und dann über und jenseits der Bar steigen.
Fühlen Sie sich frei, um Ihre Beine zu treten oder halten sie gebogen. Beide Bewegungen sind korrekt.
Schritt 7 - Drücken Sie auf den Händen
Führen Sie eine vollständige dip, und dann den Muskel-up weiter, indem sie auf die Bar mit den Händen nach unten drücken. Ihr Körper auf natürliche Weise nach oben werden soll, und über der Bar angetrieben.
Fahren Sie bis Sie haben es geschafft, beide Arme voll ausgefahren zu bekommen, und über der Bar. Nehmen Sie sich Zeit dabei, und bleiben Sie konzentrierte sich auf die Ellbogen Erziehung, über der Bar. Gleichen Sie die Arme und ziehen Sie Ihren Kern.
Schritt 8 - Muscle-up auf den Ringen
Positionieren Sie sich unter den Ringen. Achten Sie darauf, die Arme heben und biegen Sie die Ellbogen leicht, so dass Sie die Ringe erreichen.
Im Gegensatz zu dem Muskel-ups auf der Bar, gibt es keine Notwendigkeit, Ihren Körper Schwung zu bauen in einem bestimmten Winkel zu halten. Ringe sind flexibel, was bedeutet, es ist viel einfacher, Ihren Körper zu heben und nicht eine Schaukel zu machen.
Beachten Sie, dass Muskel-ups an den Ringen getan ist härter als auf eine Bar. Auch wenn es einfacher ist Schwung zu bauen, nicht vergessen, dass Ringe nicht stabil sind. Sie müssen Ihren Körper besser eine Menge steuern.
Schritt 9 - an den Ringen hängend
Nach dem Greifen an den Ringen, strecken die Arme und eine Schaukel macht die Füße in der Front heraus treten. Hängen Sie an den Ringen, so dass die Arme Ihr gesamtes Körpergewicht zu unterstützen.
An dieser Stelle Ihre Hände müssen über dem Kopf positioniert werden.
Schritt 10 - ziehen Sie Ihren Körper
Ziehen Sie Ihren Körper Ihre Arme verwenden. Ihr Kinn hat auf der Ebene der Ringe sein, oder etwas über den Ringen. Zeichnen Sie die Ringe zusammen und halten sie fest an den Körper und Brust.
Doing ein Muskel-up, ob an der Bar oder Ringe können Anfänger zu vervollständigen eine Herausforderung sein. Wenn Sie gerade erst anfangen, möchten Sie vielleicht zunächst an der Stange halten.
Nachdem Sie Erfahrungen sammeln, werden Sie genug Kraft, um die Ringe zu bewegen haben.
Auch für Ihren Körper genug Energie zu haben, so stressigen Routine zu ertragen, sollten Sie auf eine nahrhafte Mahlzeit Plan halten, basierend auf Nahrungsergänzungen und die richtige Nahrung. Dies ist von grundlegender Bedeutung, Muskeln aufzubauen und eine hervorragende Kondition zu bewahren.
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