10 Elemente einer perfekten Freestyle Stroke - Teil 1, ACTIVE
Obwohl nicht einmal die beste Trainer der Welt fähig wäre, eine schriftliche Liste der Bereitstellung, den Erfolg garantieren konnte, sind die folgenden 10 Punkte Kern Dinge zu erinnern, wenn ein perfekten Freestyle-Hub (als Crawl auch bekannt) versuchen.
Anstatt Informations Überlastung, sich mit zu vielen Dingen auf einmal (ein häufiges Problem bei Wochenende lang schwimmen Kliniken), haben Sie mehrere Monate in Anspruch genommen, sorgfältig zu meistern, all die verschiedenen, grundlegenden Elemente.
1. Kopfposition
Körperposition im Wasser ist die wichtigste Komponente effizient zu schwimmen, und die Position des Kopfes bestimmt die Position des Restes des Körpers. Freuen Sie sich mit Ihrem Haaransatz die Oberfläche des Wassers vor Ihnen cresting (wenn Ihr Haaransatz geht zurück, dann stellen Sie sicher, dass Ihre Stirn ist gerade unterhalb der Oberfläche!).
Ihr Hals und obere Rückenmuskulatur sollte gelockert werden, und unter der Annahme, dass Ihr Körper auf den Boden des Beckens parallel ist (wie es sein soll), den Kopf soll nach vorn etwa 45 Grad gespannt werden. Wenn Sie „begraben“ den Kopf in die Brust, wird es als eine 25-Pfund-Form des Widerstandes dienen. Es wird auch Ihre Körperposition verändern, indem Sie Ihren Oberkörper zwingt, zu abtauchen und die Hüften zu durchbrechen.
Umgekehrt, wenn Sie nach vorne zu schauen weit, wird Ihr Gesicht dienen als Widerstand und den Hals und obere Rückenmuskeln werden angespannt, Müdigkeit und Unwohlsein verursachen.
2. Reichweite nach vorne
Mit jedem Schlag, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm auf seine maximale Länge erstrecken. Viele Schwimmer ihre Hand im Wasser vor dem Kopf stellen und ihre Unterwasser ziehen beginnen. Stattdessen konzentrieren Sie Ihre Hand in dem Wasser etwa 15 Zoll vor Ihnen auf Platzierung, und dann erreicht vorwärts weiteren 6 Zoll von dem Arm von der Schulter erstreckt.
Diese kleine Bewegung beteiligt Schulter (stellen Sie sich stehen und versuchen, eine Decke zu erreichen nur über Ihre Reichweite) können Ihren Hub für maximale Effizienz verlängern und glätten.
3. Körperrotation
Körperdrehung nach vorn zu erreichen etwas verwandt ist, dass durch Ihren Körper mit jedem Hub Schwenken, erleichtern Sie Ihre Schultern nach vorne am Ende jedes Hubs erstrecken. Wenn Sie die rechte Arm vollständig vor Ihnen verlängert wird (und die linke Seite ist über das Wasser hinter Ihnen für die Erholung verlassen), sollten Sie Ihr Körper richtig geschwenkt werden.
Dies bedeutet, dass die gesamte rechte Seite des Körpers versenkt werden sollte und den Boden des Pools mit Blick auf, während die gesamte linke Seite des Körpers in Richtung Decke / Himmels verletzen werden soll. Mit dem nächsten Takt, Ihr Körper schwenkt nach links, ändern Sie Ihre Position etwa 120 Grad. Bild ein Brathähnchen auf der Achse des Spießes geschwenkt wird, und das ist, wie Sie Ihren Körper mit jedem Hub drehen sollte.
4. "Sanduhr" Pull
Wenn Sie Ihren Körper durch das Wasser mit den Armen ziehen, möchten Sie die Menge an Wasser gezogen zu maximieren. Da die kürzeste Entfernung zwischen zwei Punkten ist eine Gerade, das letzte, was Sie tun möchten, wenn Schwimmen ist Ihr Arm durch das Wasser in einer geraden Linie ziehen. Stattdessen eine S-Form üben (ein längerer Weg jeden Strichs der Vollendung), so dass, wenn Sie beiden Arme gleichzeitig zusammen ziehen sind, die ich ergebende Weg eine Sanduhr-Silhouette ähneln würde (diese gleichzeitige Silhouette sollte auch Ihren Schmetterling unter Wasser ziehen Diagramm).
Zu Beginn des Schlaganfalls, erstreckt sich die Hand aus, vom Körper weg. Halten Sie die Ellbogen hoch. Wie Sie das Wasser, die Kurve der Hand wieder nach innen in Richtung Bauchnabels zu fangen, dann wieder aus, indem Sie Ihre Hüfte als die Hand verlässt das Wasser.
5. Beenden Sie die Stroke
Auch einige der besten Schwimmer der Welt ihre Hub Verkürzung enden, wenn sie müde werden, ihre Hände aus dem Wasser zieht vorzeitig an ihrem Taillenbereich und nicht durch ihre Oberschenkel. Wie Sie Ihre Arme ihre Unterwasser Sanduhr Pull abgeschlossen haben, sollten sie hinter dir voll erweitern, indem Sie Ihre Seiten, so dass Ihre Daumen auf die Seite der Oberschenkel unter dem Anzug-line grasen.
Viele Schwimmer beginnen ihre Ellbogen gegen Ende ihres Hubs Biegen und ziehen ihre Arme aus dem Wasser, bevor es ihnen ermöglicht, ihren Weg zu beenden. Durch ihren Schlaganfall zu verkürzen, verliert dieser Schwimmer Effizienz während tatsächlich mehr Energie aufwenden, weil sie mehr Schläge pro Runde nehmen (im Wesentlichen ihre Räder drehen).
Ein ehemaliger Schwimmer an der Stanford University, Alex Kostich hat in dem Sport an dem Elite-Niveau stark bleibt auch während der einen Job zu halten. Die dreimaligen Pan-American Games Goldmedaillengewinner im Wettbewerb nach wie vor in-und Siegen-zahlreiches Open-Water-Rennens auf der ganzen Welt jedes Jahr, sowie in dem gelegentlichen Triathlon und Laufrennen.