Wie der Schmetterling Stroke zum Schwimmen, eHow
Wellige durch das Wasser in Tümmlern artig, bedarf den Schmetterlingsstil mit schierer Kraft gesichert einwandfrei Timing schwimmen. So anmutig wie es aussieht, ist der Schmetterling die schwierigsten der Hübe zu meistern, erfordern spezielles Krafttraining und fleißiges Üben. Der leistungsstarke Zweibeiner Kick treibt den Schwimmer nach vorn sowohl Kopf und Arme aus dem Wasser zu heben für den nächsten Schlag zu positionieren.
Positionieren Sie Ihren Körper
Der Grundkörper Position für den Schmetterling ist eine Bauchlage mit dem Gesicht im Wasser. Strecken Sie die Arme gerade heraus vor Ihnen an der Spitze des Wassers mit den Fingern fast berühren. Ein guter Weg, um ein Gefühl für die richtige Körperposition im Wasser zu erhalten ist, dich nach vorne dicht beieinander durch hügelig Ihren Körper mit den Beinen zu treiben. Versuchen Sie es zunächst mit den Armen an Ihrer Seite, da dies am einfachsten ist. Nachdem Sie den Dreh raus bekommen, erstrecken sich vor Ihnen Ihre Arme aus und hob den Kopf ein Atem nach mehreren Tritten zu nehmen. Trennen Sie Ihre Hände, so dass sie über die Schulter Breite auseinander liegen und drücken Sie leicht nach unten, wie Sie atmen. Dies hilft nicht nur die Mechanik des Atem bekommen, aber es ist die gleiche Art und Weisen Sie den Armzug beginnen werden.
Tritt aus dem Kern
Das Kraftpaket Kick für den Schmetterling beinhaltet die untere Hälfte des Körpers von der Brust zu den Zehen. Wie Sie Gesicht abschwimmend im Wasser sind, drücken Sie die Brust ein paar Zoll in Richtung Boden des Beckens und loslassen. Wie Sie Ihre Brust nach oben kommt zurück, die Hüfte nach unten fahren. Folgen Sie diese Bewegung durch Drücken in Richtung der Unterseite des Pools mit den Oberschenkeln, so dass Sie die Knie leicht beugen. Dies wird Ihre Hüften nach oben treiben. Folgen mit den unteren Beinen durch und der Oberseite der Füße in einer Schlagbewegung. Dieser Kick Üben während Flossen tragen hilft Ihnen ein Gefühl für die richtige Technik, wie Sie Muskeln entscheidend für einen kräftigen Tritt bauen.
Fly With Your Arms
Der Anfangsteil der Armbewegungen des Schmetterlings stattfindet unter der Oberfläche des Wassers. Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Bauchlage im Wasser mit den Händen vor Ihnen abstehen. Lassen Sie Ihre Hände auf etwa schulterbreit voneinander zu trennen, und ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Taille gleichzeitig. Wie Sie Ihre Hände Brust passieren, ändert sich der Hub von einem Zug zu einem Push, und Sie können heben Sie den Kopf zu atmen. Thrust das Wasser mit Gewalt zu den Hüften, wies die Ellbogen zu halten zur Seite. Gewinnen Sie Ihre Arme gleichzeitig über dem Wasser, wie Sie wiegen und kräftig treten. Wie Sie Ihre Arme das Wasser vor Ihnen, verstauen Sie Ihr Gesicht wieder nach unten in das Wasser erneut eingeben.
Aufbau von Kraft
Die einfachste Art und Weise gut im Schmetterlingsstil zu bekommen, ist, üben zu üben, üben. Versuchen Sie, jede andere Runde des Trainings mit dem Schmetterling ersetzen. Stand-up paddleboarding können Sie mit etwas Zeit bietet vom Pool entfernt, während weiterhin im oberen Rücken zu bauen, Arm- und Kernkraft. Krafttraining bietet eine weitere Möglichkeit um Kraft aufzubauen. Verwenden Sie Übungsband oder ein Kabel Widerstand Maschine, während auf dem Rücken liegend mit einem Doppel Arm Pulldown zu tun von über den Kopf des Oberschenkel. Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur bauen Sie brauchen, um den Schmetterlingsstil Während nach unten ziehen, tut gleichzeitig Doppelbeinheben.