10 Gründe, warum Sie sollten knirscht nicht tun
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Ob landläufigen Meinung ist oder nicht, unterstütze ich selten auf die Idee von Crunches für Bauchtraining zu tun. Und das kommt aus einem wiedergewonnenen knirscht-Junkie. Aufgewachsen habe ich meinen gerechten Anteil an knirscht. Immerhin alle meine Tanzlehrer tat sie als Teil unserer täglichen Warm-up. In der Tat hatte ich einen Lehrer (in der Schule dennoch), versucht, uns zu überzeugen, 5000 knirscht einen Tag zu tun, wie sie es tat. Für realz, blickte.
Also, warum bin ich so anti-knirscht? Für eine Vielzahl von Gründen. Und für den Fall, dass Sie einige Gründe, warum Sie mir vertrauen sollten ... hier ist die Kugel-Liste meiner Mandaten:
- Zertifizierte Bewegung Analyst: Ich bin ausgebildet, um den Körper und Bewegung zu sehen, und wie man anderen helfen, verbessern ihre funktionellen und Ausdrucksmöglichkeiten.
- Registrierte Somatische Bewegung Therapeut: Ich habe mit einzelnen Kunden seit Jahren gearbeitet, so dass sie durch Verletzungen oder schlechte Gewohnheiten (viele dieser schlechten Gewohnheiten sind zu viele Crunches) zu helfen.
- Universitätsprofessor, der mit Hunderten von ausgebildeten Tänzern in beiden Techniken, Konditionierung und Somatic Klassen gearbeitet hat.
- Avid Forscher und Leser aller Bücher Bewegung zusammen.
Okay, genug über mich. Lassen Sie uns auf die wichtigen Dinge bewegen:
10 Gründe, warum Sie sollten knirscht nicht tun
1. Sie können gefährlich sein.
2. Sie verheerend auf Ihre Wirbelsäule.
Viele Lehrer werden Ihnen sagen, zu „glätten“ Ihre Wirbelsäule auf den Boden, wenn knirscht. Das macht bis zu einem gewissen Grad sinnvoll, weil es Sie von größeren Verletzungen schützt. Aber leider, es bildet auch Ihren Körper in dieser abgeflachte Position zu bleiben. Die Wirbelsäule hat Kurven für einen Grund. Jedes wirkliches Core-Training wird berücksichtigt, diese Kurven und Wege finden, um die Wirbelsäule zu unterstützen, ohne die natürliche Integrität seiner Form zu beeinträchtigen.
Am anderen Ende des Spektrums sind diejenigen, die nicht ihre Wirbelsäule flach, aber auch nicht verstehen, die Querabdominus und seine Rolle eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Diese Leute werden lösen oft die Wirbelsäule zu viel (über Verlängerung der Kurve des unteren Rückens), die in wichtigen Fragen führt (und Punkte nach rechts zurück zu Grund # 1).
3. Sie können eine schlechte Körperhaltung schaffen.
Crunches stärkt schlechte Gewohnheiten, die zu einer schlechten Körperhaltung führen. Ich habe mit vielen Studenten und Kunden zusammengearbeitet, die unbewusst „stopfen ihren Hintern unter“ wurden und als Ergebnis von zu viel schlecht ab Training „in ihrem abs halten“. Wieder verstärkt diese Konditionierung, die die natürlichen Kurven des Rücken stört. Das Endergebnis all dieser „ab gestärkt“ eine wirklich starke schlechte Haltung.
Und da der ganze Körper verbunden: Versteckt Böden in abgeflachten Krümmungen der Wirbelsäule führen, die in der Regel die Schultern bringen sackte nach unten, den Kopf nach vorne und beginnt langsam zu arbeiten, dass „alte Dame Buckel“ in den Rücken, die niemand will. Ich kann immer sagen, wenn jemand tut zu viele knirscht fast sofort durch ihre Haltung allein.
4. Sie über Fokus auf Oberflächen Muskeln statt tiefer Rumpfmuskulatur.
Crunches wirklich Ihre Oberfläche Bauchmuskeln Zone. Zwar trifft es zu, dass diese Ihre „Six-Pack“ Muskeln sind, sind sie Kraft nicht die wichtigsten Muskeln für wahre Kern. Ich war Zeuge zahlreiche Tänzer, die sehr „starken abs“ hatten und eine schlechte Core-Unterstützung. Wenn alles, was Sie sich interessieren, wie Ihr Magen aussieht, mit allen Mitteln, halten Knirschen weg. Aber wenn Sie wirkliche Stärke wollen, die den Körper in Bewegung unterstützt (und ist entscheidend für ein schmerzfreies Leben zu leben), geht tiefer.
(By the way, wenn ich endlich gehen meiner knirscht Sucht lassen, begann ich endlich sehen Definition in meinem Bauch.)
Die meisten Menschen stecken ihre Hintern unter wie sie knirscht tun. Diese anstrengt wieder Oberfläche Muskeln, löst mehr Kern Muskeln, strafft Hüftbeuger und Spannung in den Hüften schaffen. Die Gewohnheit Einschlagen erzeugt auch unerwünschte Ergebnisse im Hüftgelenk, das kann sich auch als Rückenschmerzen.
6. Sie können Verspannungen und Schmerzen im Hals schaffen.
7. Sie berücksichtigen nicht den ganzen Körper.
Wie bereits erwähnt, knirscht Vernachlässigung tiefer Kernmuskeln, kritische Aspekte der Wirbelsäule, sowie die Rolle, die unsere Kern im ganzen Körper spielt. Echtes Core-Training erkennt an, dass der ganze Körper verbunden ist. Arbeiten für ein Six-Pack auf die Vernachlässigung der alles andere ist gefährlich und eine Verschwendung von Zeit.
8. Sie sind langweilig.
‚Nuff gesagt. Übung sollte einnehmend. Wenn nicht bleiben wir nicht mit ihm. Arbeiten in einer Art und Weise, dass unser Geist aktiv hält, ist wichtig. Genießen Sie, was wir tun macht den Unterschied zwischen fit-for-life und Fit-bis-I-run-out-of-Dampf-und-vielleicht-at-the-Cost-of-my-Schilddrüsen-and-Adrenals.
9. Für alle, die diastic Recti hat, werden sie nur noch schlimmer machen.
Dies ist eine sehr häufige Erkrankung bei Frauen, die entbunden haben. Es ist eine Störung als Trennung des geraden Bauchmuskels in rechte und linke Hälften definiert. Es geht oft „nicht diagnostiziert“ und die meisten Frauen, die es denken, haben sie brauchen nur um Gewicht zu verlieren oder ihren Bauch Ton als das Ergebnis eine vorstehende Hündchen ist. Aber tun knirscht nur die Situation verschlimmern. Für echte Ergebnisse, lesen Sie in diesem Buch aus.
10. Es gibt so viele andere Möglichkeiten für eine bessere Core-Training.
Auch wenn knirscht nicht gefährlich waren, restriktiv und unwirksam, es gibt so viele andere Optionen, die wahren Kern Ausbildung. Was für Dinge? Ich bin froh, dass du gefragt. Hier ist die Follow-up-Post auf meinen Lieblingskerntrainingsübungen.
Bereit Fitness zu nehmen, Ausrichtung und Bewegung auf die nächste Stufe? Hör zu.
Als registrierter Somatische Bewegungstherapeutin weiß ich, wie wichtig die richtige Art von Bewegung für unsere Gesundheit zu ist unsere sehr DNA. Mein ebook, Live-Pain Free, bietet einen Überblick über die gleiche Bewegung Ansatz, den ich verwendet, während mit einzelnen Kunden arbeiten. Die 60 Übungen finden Sie in meinem Buch finden Sie Ihre Mobilität zu verbessern, chronische Schmerzen zu lindern und Freude zu Ihrer Bewegung zu bringen.
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