10 Most Useless Studiogeräte
Graben diese Zeitfresser für Bewegungen, die wirklich wichtig sind
Verschwenden Sie Ihre Zeit?
Es ist ein seltener Vogel, der in der Turnhalle hängen liebt. Die meisten von uns zählen die Minuten, bis das Training vorbei ist, und wir können mit unserem (viel mehr Spaß) Tag auszukommen. Also das letzte, was wir tun wollen, ist Zeit mit Trainingsgeräten verbringen, die alles tun, nicht für uns. Obwohl es keine Maschine völlig nutzlos ist richtig, wenn verwendet, einige sind einfach nicht sehr effektiv, sagt Lani Muelrath, MA, Fitness-Experte und Autor des Buches Fit Quickies. Plus, sie setzen Sie in Gefahr allzu große Verletzungsgefahr, sagt sie.
Tauschen Sie sich diese 10 nutzlose Maschinen für effektiver, Experten empfohlenen Bodybuilding bewegt.
Nutzlose Maschine: Leg Curl Maschine
Warum ist es nutzlos: Ihre Beinbeuger führen zwei Bewegungen: Kniebeugung und Hüftextension. Die Beinbeuger Maschine funktioniert nur Kniebeugung, die die Vorteile begrenzt, sagt Muelrath.
Was zu tun, statt: eine Maschine oder Bewegung wählen, die beide Achillessehne Funktionen auf einmal, wie die Fitness-Ball Hüfte erhöhen und curl funktioniert. Zu tun: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade, Fersen auf dem Ball. Heben Sie Ihre Hüften durch die Fersen in die Kugel drücken, bis die Beine gerade sind. Halten Sie Ihre Hüften angehoben, wie man den Ball in Richtung Sie rollen durch Biegen Sie Ihre Knie. Weiter in Richtung Sie rollen 10 bis 12 Wiederholungen und zurück.
Nutzlose Maschine: Pulley Maschine für Seitneigung
Warum ist es nutzlos: Endlose Seite knirscht auf diesem Kabelzug tut nichts für „Fettpölsterchen“ zu reduzieren, wie viele Menschen glauben. „Es ist nicht nur wirkungslos, sondern kann eine übermäßige Belastung setzen auf den unteren Rücken“, sagt Muelrath.
Was stattdessen zu tun: Verringerung der überschüssiges Fett um den Mittelteil erfordert einen guten Klang Ernährungsplan (versuchen Sie diese schmackhaft 28-Tage-Speiseplan) zusammen mit effektiven Bewegungen wie Seitenplanken. Zu tun: Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit dem Unterarm auf der Matte unter der Schulter, und stapeln Sie Ihre Oberschenkel direkt auf der Oberseite des Unterschenkels. Aufstieg nach oben durch Ihren Körper Begradigung. Halten von 20 bis 60 Sekunden, dann die Seite wechseln. Hat drei Wiederholungen auf jeder Seite.
Nutzlose Maschine: Kolben-Blaster
Warum ist es nutzlos: Dieser Esel Kick Maschine ist eine unnatürliche Bewegung, sagt Tom Holland, MS, CSCS, ein Connecticut basierten persönlichen Trainer und Autor der Turnhalle verlieren. „Die Idee ist, zu erkennen, das glutes zu reduzieren, was passieren wird, nicht.“
Was zu tun, statt: Eine bessere Wahl sind hockt. die verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht. „Squats die glutes sowie die Beinbeuger bekommen und sind viel produktiver Übung“, sagt Holland. Zu tun: Die Füße stehen etwas breiter als schulterbreit auseinander, die Arme gerade vor Ihnen, parallel zum Boden oder hinter dem Kopf verschränkt. Halten Sie den Kopf nach oben, wie Sie an den Knien beugen und Hüften und unteren in eine Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder so gering wie möglich, ohne die Fersen zu anheben). Pause und langsam heben wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Nutzlose Maschine: Kopfschulterpresse
Warum ist es nutzlos: Das Schultergelenk ist leicht anfällig für Verletzungen, vor allem in diesem instabilen Kopf bewegen, sagt Muelrath.
Was zu tun, statt: Schultermuskulatur mit weniger Verletzungsrisiko Herausforderung durch seitliche Hantel tun aufwirft. Zu tun: Greifen Hanteln und stehen mit Palmen zusammen vor Oberschenkel, Ellenbogen leicht gebeugt. Hebt die Arme nach oben und zu den Seiten bis zum Ellbogen auf Schulterhöhe ist; unterbrechen und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.
Nutzlose Maschine: Roman Stuhl Sit-ups
Warum ist es nutzlos: Dieser Schritt zielt auf die Hüftbeuger, die nicht in Bauch Entwicklung, sagt Muelrath. „Es schafft auch eine Menge Stress auf die Wirbelsäule.“
Was zu tun, statt: Zielbauchmuskeln durch die Arbeit Ihrer Körperposition mit Brettern zu stabilisieren. Zu tun: Legen Sie sich auf dem Boden der Vorderseite nach unten und stützen sich bis auf die Unterarme; verlängern Sie Ihre Beine hinter sich, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Sprechen Sie Ihren Kern Magen zurück durch Ziehen und bis in Richtung Wirbelsäule und zu halten; mit 10 Sekunden beginnen und den Weg für zwei bis drei Wiederholungen bis 60 Sekunden aufzuarbeiten. (Siehe den Umzug in Bewegung mit dieser schnellen Video-Demonstration.)
Unbrauchbare Maschine: Rotary Torso
Warum ist es nutzlos: Die Drehbewegung der Maschine wird als ein Weg propagiert eine verbannen „Muffin Top.“ „Diese Maschine wird nicht aktiviert, die Muskeln in der richtigen Art und Weise, und das Potenzial für das Verletzungsrisiko ist hoch“, sagt Holland.
Was zu tun, statt: eine stehende Kabel Rotation mit Gummischlauch Übung versuchen. Zu tun: Stand in einem etwas breiter als schulterbreit Haltung und fassen Sie die Griffe der Riemenscheibe oder Schläuche mit beiden Händen, Ihre Seite in Richtung des Rohrbefestigungspunktes, Arme gerade vor Ihnen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie Ihren Oberkörper, wie Sie den Schlauch weg von seinem Ursprung her zu ziehen. Langsam in Startposition. 10 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.
Nutzlose Maschine: Smith-Maschine
Warum ist es nutzlos: Die Smith-Maschine, eine Mehrzweck-Maschine einer Bar an einen Schiebeschlitten verwendet wird, wird für aufrechte Reihen verwendet. Aber die Leiste nach oben ziehen und unter dem Kinn auf diese Weise komprimiert Nerven im Schulterbereich und kann zu Entzündungen führen, sagt Muelrath.
Was zu tun, statt: Stärkung der gleichen Muskeln ohne Verletzungsrisiko mit Hantel vorne wirft. Zu tun: Halten Sie auf Hanteln und stehen mit den Armen gerade, Palmen Oberschenkel gegenüber. Abwechselnd eine Hantel auf Schulterhöhe erhöhen; Pause und niedriger. Wiederholen Sie mit anderen Arm. Durchführen von 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm.
Nutzlose Maschine: Beinstrecker
Warum ist es nutzlos: sitzen und sich die Beine aus in eine horizontale Position ist einfach nicht funktionieren, sagt Holland. „Sie verwenden nie diesen Schritt im wirklichen Leben-plus, es richtet sich nur die Quadrizeps.“
Was zu tun, statt: Wählen Sie eine Übung, die viele Beinmuskeln auf einmal, wie lunges abzielt. Zu tun: Stand mit Hanteln oder Ihre Hände auf den Hüften. Schritt nach vorn mit dem linken Fuß auf der Ferse landet dann Vorfuß und sich auf den Boden zu senken. Beide Knie sollten in einem 45-Grad-Winkel gebogen werden. Zurück zur ursprünglichen Position, die durch das linke Knie und Hüfte erstreckt. Alternierenden Seiten 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein. (Wunde Knie? Sehen Sie diese sanften Kniesparübungen.)
Nutzlose Maschine: Innere und äußere Oberschenkel-Maschine
Warum ist es nutzlos: Diese Maschine erscheint die inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur zu arbeiten, aber Sie werden nicht aus ihm heraus, was Sie wollen, sagt Holland. „Es funktioniert nur die kleinen, stabilisierenden Muskeln, die für die Leistung oder Reha ist groß, aber es wird nicht Fettablagerungen in diesem Bereich verringern.“
Was stattdessen zu tun: Abgesehen von Gewicht zu verlieren Körperfett zu reduzieren, empfiehlt Holland auf Übungen konzentrieren, die größeren Beinmuskeln zielen wie Kniebeugen und Ausfallschritte.
Nutzlose Maschine: Ab Crunch Maschine
Warum es nutzlos ist: Die Maschine ab kann bestenfalls unangenehm sein, und im schlimmsten Fall schädlich, sagt Holland. „Die Nutzer von verschiedenen Höhen und Fitness-Level haben oft eine schwierige Zeit richtig ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.“
Was stattdessen zu tun: Planks bietet eine viel natürlichere Alternative Stärke zu bauen, sagt Holland. „Beginnen Sie mit Bohlen und arbeiten bis zu einer Stabilität Kugel ausrollen (mit Ellbogen auf einem Fitness-Ball in Planke Position, drücken Sie den Ball von Ihnen weg und zurück), die beide auf die individuellen Bedürfnisse des Übenden verändert werden kann.“