10 Poses zu Prep für Pincha Mayurasana - Der Reise-Junkie
Ich weiß, es ist ganz ausgefallener Name für eine Yoga-Haltung, aber wenn Sie die Pose kennen, üben sie, oder versucht haben, es zu üben - dann wissen Sie, die Haltung es auf jeden Fall verdient.
- Der Körper ist auf dem Kopf, wie die Zehen in der Luft und den Kopf nach unten
- Es erfordert eine hella viel Kraft im Oberkörper
- Angst und Ego sind zur Party nicht eingeladen, und wie wir alle wissen, sie hassen Empfang keine Einladung
- Es erfordert ständige Praxis und Geduld, zwei harte Konzepte zu integrieren
- Ganzkörper-Präsenz ist erforderlich, was bedeutet Null Ablenkungen
Ist die Phantasie ass Name Start Sinn machen?
Mit diesem wird gesagt, sind unter 10 Posen für den Unterarm Balance prep + a FREE pincha Prep Guide mit allen Bildern Ihre Reise zu bekommen den Kopf zu beginnen inklusive!
Unterarm Planke ist der ultimative Ball buster darstellen.
Wie Sie unten aus dem Foto sehen können, erfordert es Ganzkörper Integration von den Zehen zum Kopf durch. Ein paar wichtige Hinweise:
- Üben Sie mit Ihren Armen Schulterbreite Abstand, Handgelenke im Einklang mit den Ellbogen und den Schultern voneinander Ausbreitung weg.
- Scissor den Körper in die Mitte der Linie, wie Sie den Bauch umarmen und sinken die Steißbein nach unten auf den Fersen.
- Sprechen Sie Ihre Beine, machen sie für ya arbeiten!
Oh Delphin Pose, nur betrachten Sie meinen Körper es fühlt.
Diese Haltung ist kein Witz, und in meiner bescheidenen Meinung nach, es ist zehnmal härter als Unterarm Gleichgewicht. Aber, wenn Sie an der verkehrten Welt neu sind, dann ist diese Haltung entscheidend für Ihren Erfolg. Ein paar hilfreichen Hinweise, wie Sie Reise in Delphin Pose:
- Starten Sie nach unten schauenden Hund, fallen auf den Unterarmen, und zu Fuß die Zehen auf Ihr Gesicht.
- Ihre Brust will hier sinken, anheben und vom Boden weg Raum und Kraft im Schultergürtel Bereich zu schaffen.
- Bleiben Sie für ein paar Atemzüge und langsam arbeiten bis zu halten es länger, länger, und im Wesentlichen, bis Sie kann es nicht mehr.
- Wenn diese Pose zu viel ist, entweder legt einen Block zwischen den Händen oder einem Riemen um die Oberarme zu schaffen zu helfen und die notwendige Kraft im Oberkörper zu pflegen.
Ähm .... Willst du mich veräppeln? Als ob Delphin Pose war nicht genug, jetzt sind wir Kern Arbeit hinein hinzufügen.
Ich weiß, Yogis, es ist ziemlich die Hündin, aber es muss getan werden.
Von Ihrem Delphin Pose - Umarmung jedes Knie, um den Trizeps, wie Sie den Kern und rund um die Rückseite engagieren. Weiter arbeiten Sie Ihren Kern hier, die Seiten wechselt und dabei so viele wie Sie aufbringen können.
Diese Babys sind hart, gehen Sie einfach auf sich selbst!
Beide Haltungen werden unten helfen offen und wecken die Schultern sowie Entspannung während einer etwas unbequem Zeit zu lehren. Hier sind meine besten Tipps und Tricks.
* Kann Beide Haltungen im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden, die Sie wählen.
Haltung 1 - Kuh-Gesicht Arme
- Wenn nicht in der Lage hinter dem Rücken umklammern, verwenden Sie einen Gurt oder ein Handtuch, die binden zu vervollständigen.
- Senden Sie das hob Ellenbogen nach oben aus, um sicherzustellen, in den Brustbereich nicht kollabieren.
- Atmen Sie in den Raum als die Schultern wecken.
Haltung 2 - Adler Arme
- Nehmen Sie entweder voll bind (siehe unten) oder die Hälfte binden, die Fronten der Hände zu verbinden.
- Heben Sie die Ellbogen in Linie mit den Schultern und den Arm bindet weg von Ihrem Gesicht senden, mehr Platz im oberen Rückenbereich zu schaffen.
- Drücken Sie die Arme ineinander zu einem schaffen eine tiefere, intensivere Strecke.
Reverse Planke ist ganz doozy ... .like Sie werden es spüren, und es wird schwer zu halten sein.
Hier ist, was passiert -
- Die Schultern und die Brust erweitern, und die Schultern sind mega Stärkung.
- Der rückseitige Körper arbeitet hart, während die Vorderseite ebenso beteiligt ist.
- Die Beine sind unglaublich aktiv ist, eine lange Reihe von Energie zu schaffen.
- Und, du atmest, strömungstechnisch.
Eine Menge von dem, was Sie in dieser Pose fühlen muß, wenn gedreht repliziert wird, insbesondere den mentalen Aspekt.
* Wenn dieser Ausdruck auch verdammt viel, versuchen tabletop Reverse statt und arbeiten Sie sich Planke bis zu umkehren.
In halbspalt Pose, unser Ziel ist es, die Beinbeuger zu öffnen und zu wecken. Diese Strecke könnte scheint sinnlos, aber um den Körper des Kopf zu treiben, ist es notwendig, diese Achillessehne Öffnung zu haben.
Ich empfehle, auf jeder Seite die Pose für 30 Sekunden gedrückt halten, plus es zwei Mal pro Seite tun. Ich verspreche Ihnen, mich danken es später!
Hier gehen wir einen weiteren Achillessehne Bahre - stehend Splits.
Abgesehen von der Achillessehne zu öffnen, diese Pose lehrt uns, wie das angehobene Bein engagieren während der Hüften zum Quadrat. Diese beiden Zeiger - die angehobene Bein anliegende und quadriert die Hüften - sind wichtige Ausrichtung Hinweise für beide Unterarm Balance und Handstand.
Bitte vergessen sie nicht!
Und genau wie die oben Haltung, ich empfehle, es zweimal pro Seite, und zu einer Zeit, für 30 Sekunden gedrückt halten.
Yogis - wir sind bereit, fliegen, eeeeeek zu starten!
Bevor Sie zu aufgeregt, bitte vergessen Sie nicht Ihre Bewegungen zu steuern, verwenden Sie eine Wand, wenn möglich, und Praxis sicher - ist das klar?
So starten Sie wie ein Bunny-Hopping, versuchen Sie die folgenden Tipps:
- Starten Sie in der Delphinhaltung und ein Bein nach oben erstrecken, wie Sie das Standbein beugen (wie im Foto unten).
- Bestaunen nach vorn und Ihren Fokuspunkt finden.
- Auf einem Ausatmen Atem - das Standbein beugen und den Kern eingreifen.
- Auf einem inhalieren Atem - nehmen Sie einen kleinen Hop, die angehobene Bein als Leitfaden.
Praxis Hase auf beiden Seiten Hopping, tut nicht mehr als zehn pro Seite, das verspreche ich, dass Ihr Hase Hintern tragen!
Wenn Sie bequem mit Bunny-Hopping und fühlen sich wie die Bewegung unter Kontrolle ist, starten L-förmigen Unterarm Balance Abenteuer in.
Sie fragen sich, warum wir L-Form vor dem vollen Ausdruck?
Die Antwort ist einfach - die Schwerkraft.
Wenn Sie völlig gerade nach oben und unten sind, macht die Schwerkraft viel hella schwieriger ist es, oben zu bleiben. So beginnen, empfehle ich die Beine Aufspaltung, so dass es einfacher zwischen zwei Punkten balancieren (auch bekannt als die Beine).
Folgen Sie meinen Zeiger unten an, dass die Flugzeit zu finden:
- Starten Sie in Ihrem Delphin Pose mit einem Bein gestreckt hoch.
- Wie Sie aufwirbeln - das angehobene Bein bleibt Super freaking gerade und das Standbein kommt mit dem Boden parallel.
- Stellen Sie sich vor, dass Sie die Beine auseinander sind ziehen, so viel Platz wie möglich zu machen, während sie noch den Lift in die Brust zu halten.
- Lassen Sie die Pose mit Kontrolle und Ruhe in Kinder Pose.
Denken Sie daran - üben die Pose auf beiden Seiten und eine Wand verwenden, wenn diese zusätzliche Unterstützung wünschen.
... .die voller Ausdruck
Die vollständig gerade auf und ab Version ist hart, so hart, dass es mich mehr als zwei Jahre gedauert hat, es zu verstehen und zu tun. Lassen Sie sich nicht entmutigen, genießen, anstatt die Reise, die Fehler, die Erfolge und die Beziehung zwischen Ihnen + Körper + Seele.
Wenn Sie dort erhalten, verwenden Sie diese Zeiger zu halten fest:
Wie ich oben sagte, mit der gängigen Praxis + Geduld auf. Sie werden in kürzester Zeit dem Kopf stehen. Denken Sie daran, sicher zu spielen, verwenden Sie eine Wand zu beginnen, haben einen Partner in der Nähe zu entdecken und genießen Sie die Reise.
Lassen Sie uns sprechen - Haben Sie noch üben diese Pose? Sind Sie daran interessiert, auf den Kopf zu bekommen? Wenn nicht, was sind Ihre Ängste rund um Umkehrungen?
Bis zum nächsten Mal, xoxo.
P. S. - Vergessen Sie nicht, Ihre freien pincha prep Führer unten!
Allie - Der Reise-Junkie
Allie ist der Schöpfer + Seele hinter der Reise Junkie Gemeinschaft. Sie ist ein Sauger für alle Sachen Leben - Bewegung, Sonnenschein, Kreativität und Verbindung. Allies tiefster Wunsch ist für Sie die Idee der Absicht Einstellung, falschen Glauben brechen, und Traum Herstellung zu umarmen! ihre Reise durch den Austausch - von ganzem Herzen - unapologetically - sie hofft, zu inspirieren - gestalten Sie Ihre Reise!
Die Reise Junkie sagt:
Hallo Holly, vielen Dank für das Kurz aufhalten bei und zeigt mir einige epische Liebe. Mein Mann Filme und Fotografien mich, aber für die Dreharbeiten, haben wir Stative verwenden, so wirklich für eine zweite Person gibt es keine Notwendigkeit. Außerdem brauchte ich mindestens ein Jahr kein Einkommen und vier Jahre zu erzeugen, um sie in eine Vollzeit-Karriere zu machen, halten daran arbeiten, werden Sie es bekommen! Auch für den Inhalt, schreiben, was Sie wissen und was Menschen lernen wollen, das ist, wie ich ein Brainstorming - viel Glück!