Yoga Tutorial Pincha Mayurasana - Die Reise-Junkie
Lassen Sie sich diese Sie sein.
Das klang wie ein Anti-Drogen-kommerzielle, aber alles Ernst, lassen Sie sich nicht Angst im Weg steht etwas zu versuchen! Unsere Körper sind sehr wandlungsfähig und Adaptierungs, es ist unsere dummen Affen Köpfe, die im Weg stehen.
Beuge schien Lichtjahre weg von meiner derzeitigen Praxis und weit außerhalb der Reichweite. Trotzdem - ich verfolgte die Haltung jedes Mal ein Lehrer es angeboten wird, praktiziert es zu Hause, und schließlich verstanden mein Körper die Pose.
Pattabhi Jois war auf etwas, als er die berühmten Worte sagte: „Praxis und alles kommt.“
Nachfolgend finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung trainieren Sie Ihren Geist zu helfen - Körper diese Haltung zu üben. Mit Geduld und Ausdauer, werden Sie zu fliegen bald werden.
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Was ist zu tun:
- Bringen Sie die Hände vor dem Körper und der Schulterbreite auseinander.
- Spreizen Sie die Finger breit und pflanzen Sie die Handflächen nach unten in den Boden - verwenden, um alle vier Ecken der Hand hier.
- Senden Sie die Hüften hoch und schmelzen die Brust nach unten in Richtung der Beine - Blick ist auf den hinteren Zehen oder ins Bauchnabel.
- Außen drehen und die biceps out, der Oberarm Knochen in die Buchsen-Stecker und die Schulterblätter rollen nach unten auf der Rückseite.
- Cinch die Rippen in wie Sie haben ein Korsett auf und saugt Bauchnabel und in.
Abwärtsgerichteter Hund hat viele Komponenten, um es - langsam jeden von den Fingerspitzen beginnen zu integrieren und arbeitet an den Füßen. Diese Haltung ist die Grundlage für alle Umkehrungen, wie sie Kraft während der gesamten Arme bauen, Schultergürtel, und das Kernzentrum.
Praxis hält diese Position und die Ausrichtung zwicken, bis der Körper die Bewegung speichert.
Was ist zu tun:
- Von Hund nach unten zugewandt ist, bringt die Unterarme auf den Boden - wie oben im Bild zu sehen.
- Gehen die Füße auf den Körper und arbeiten, um die Hüften über die Schultern zu stapeln. In den meisten Fällen werden die Hüften Stapel sehr schwierig sein, da es große Stärke in dem Schultergürtel erfordert. Nehmen Sie sich Zeit hier!
- Wie Sie die Füße näher an den Körper gehen, saugen Bauch nach oben und in.
- Halten Sie nach außen Drehen des Bizeps, während Sie saugen Ellbogen und Oberarme in Richtung zueinander.
- Bleiben Sie hier für 10 Atemzüge. Sie beginnen zu schnell zu spüren, wie mächtig diese Haltung ist!
Wenn die Arme und Schultern sind nicht stark genug, um noch diese Haltung aufrecht zu erhalten, übernimmt ein paar Requisiten - Block und / oder Riemen. Sowohl der Riemen und Block wird dazu beitragen, in den Ellenbogen und Oberarme zu saugen Es gibt keine Schande, Requisiten zu Ihrer Praxis in das Hinzufügen -. Sie sind unglaublich hilfreich!
Was ist zu tun:
- Tun Sie alles, wie oben in Bezug auf die Ausrichtung erwähnt.
- Erstellen Sie einen Kreis mit dem Band und bringen sie um die Oberarme, etwa auf halber Höhe. Der Gurt sollte fest genug sein, um die Arme hinein zu schieben.
- Bringt den Block zwischen den Händen, wie oben gezeigt - Daumen und dem Zeigefinger wird der Block-Frame.
- Bleiben Sie hier für 10 Atemzüge oder mehr.
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Was ist zu tun:
- Von Delphin Pose, erstrecken sich ein Bein gerade nach oben in den Himmel. Das hob Bein - Fuß aktiv sein soll, Muskeln beschäftigt, mit den Zehen beugen, zeigen, oder flointing (bewegt + zeigt).
- Praxis Bunny-Hopping hier - beugt das Bein noch auf dem Boden und hüpft auf. Es ist super wichtig, die angehobene Bein aktiv zu halten, während Hopping Kontrolle, Balance und Engagement aufrecht zu erhalten.
Was ist zu tun:
- Kommen Sie von der Wand und in die Mitte des Raumes weg und bereiten zu fliegen!
- Verwenden Sie alle Tools, die wir oben praktiziert Ihren vollen Ausdruck der Pose zu erreichen.
- Bestaunen nach vorn, wie Sie aufwirbeln, bringen beide Beine zusammen und quetschen sie in eine andere, aktiv die Füße hier, bringen niedrige Rippen und Bauchnabel zurück in Richtung der Wirbelsäule, dann BREATHE!
* Wenn die Zusammenführung beider Beine ist eine Banane zurück verursacht, aufwirbeln und eine L-Form mit den Schenkeln erstellen. Sobald der Körper die Haltung mehr versteht, dann bringen beide Beine Overhead zusammen.
Arm Waagen sind heikle Angelegenheit und erfordert viel Übung und Engagement. Sie nicht die Haltung oder eine Form jagen, wird dies zu Enttäuschung führen und oft verletzt.
Statt - konzentrieren sich auf jedem Moment, Schritt und stellen zum vollen Ausdruck führt. Wie immer Freunde, es geht um die Reise nicht das Ziel.
Bis zum nächsten Mal - xoxo.
Allie - Der Reise-Junkie
Allie ist der Schöpfer + Seele hinter der Reise Junkie Gemeinschaft. Sie ist ein Sauger für alle Sachen Leben - Bewegung, Sonnenschein, Kreativität und Verbindung. Allies tiefster Wunsch ist für Sie die Idee der Absicht Einstellung, falschen Glauben brechen, und Traum Herstellung zu umarmen! ihre Reise durch den Austausch - von ganzem Herzen - unapologetically - sie hofft, zu inspirieren - gestalten Sie Ihre Reise!