Yoga Tutorial Wie man einen Handstand zu tun - Der Reise-Junkie

Handstand ist das Einhorn von Yoga-Stellungen.

Es ist die Yoga-Pose wir staunend und ungläubig starren. Es ist die Yoga-Pose, dass unser Social-Media-Feeds überschwemmt. Und es ist die Yoga-Pose, das ist nie zu spät zu lernen ...

Gleiche Teile Geduld und Praxis wird eine Handstand erstellen.

Bevor wir in das Tutorial bekommen, möchte ich mit Handstand etwas Licht auf meinem Hintergrund vergießen.

Seit Jahren war ich ein Turner und Cheerleader und aufgrund dieser Erfahrung, meine Angst des Kopfes des Seins nach unten ist sehr minimal.

Doch bei Yoga in meiner Mitte der zwanziger Jahre beginnen, waren plötzlich Handstand ein Rätsel - auch nach Spiegeln und all die Jahre fliegen. Ich hielt mir fragen, wie zum Teufel ist jeder andere auch mühelos den Kopf.

Ich habe nicht das Geheimnis ganz noch gelöst, aber ich bin fast da, wie rechts am Scheitelpunkt in meiner Suche. Mit viel Geduld und Praxis beginnen, Handstand wieder Sinn zu machen.

Legen Sie glücklich Yoga Mädchen tanzen hier ...

Nachfolgend finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu helfen, Handstände für klicken, um zu machen. Ich fordere Sie auf diesen Blog-Post zu speichern, drucken Sie es aus, notieren Sie sich Notizen, und bei jedem Schritt üben - von ganzem Herzen und mit Leidenschaft.

Sind Sie bereit, den Kopf zu bekommen?

Erfahren Sie, wie in diesem Schritt-für-Schritt-Anleitung in den Handstand! Pin jetzt, bekommt den Kopf jetzt!

Diese prep Pose alles über die CORE ist, und Sie werden es spüren, sofort.

Wenn umgekehrt in einem Handstand, sollte der Kern in einem neutral sein, stabilisierten Position. Um den Körper in dieser Position zu lehren, wollen wir auf Unterarm Planke konzentrieren und Planke Pose hält. Ich weiß, dass Sie Freude sind springen ... ..

Stapeln Sie die Schultern direkt über den Ellenbogen.
Schmelzen Sie die Steißbein nach unten auf den Fersen und saugt die Bauchnabel zurück - das hilft, dass die neutrale Position zu erstellen.
Engage den Körper in einer langen Reihe von Energie - alles zusammen funktioniert.
Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und dann arbeiten bis zu einer Minute.
Tun Sie dies ein paar Mal pro Woche, bis die Haltung einfacher und natürlicher.

Schritt-für-Schritt-Tutorial Handstand - Pin jetzt, später üben!

Dolphin Pose ist sowohl Schlüssel für den Handstand und Unterarm Balance Haltungen. Es hilft Schulter und den oberen Rücken Flexibilität aufzubauen, die für Umkehrungen erforderlich ist. Das ist eine schwierige Frage, nicht durch den Namen der Pose täuschen.

Beginnen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden und die Hände direkt schulterbreit auseinander - direkt ist das Schlüsselwort gibt.
Finden Sie etwas, wie ein nach unten Hund Pose - Hüften gehen hoch, Rücken der Beine verlängern, Brust schmilzt, und die Schultern entspannen von den Ohren weg.
Beginnen Sie mit den Zehen in Richtung des Gesichts zu gehen und die Hüften hoch in den Himmel zu schicken.
Schließlich - die Hüften, Schultern und Ellenbogen werden alle Stapel übereinander.
Halten Sie für 30 Sekunden, arbeiten bis zu einer Minute, und dann übernehmen diese in Ihren Alltag.

Schritt-für-Schritt-Tutorial Handstand - Pin jetzt, später üben!

Ob Sie es glauben oder nicht, sind die Handgelenke ein wichtiger Teil des Handstand. Sie sind nicht nur auf ihren maximalen Bewegungsbereich gedehnt hier, sondern auch das Gewicht des gesamten Körpers unterstützen.

Alles, was ich muss sagen, ist ... Danke süße Handgelenke von mir.

Haben die drei Handgelenk streckt unten in den Fotos gezeigt.
Halten Sie jede Dehnung für 10 Atemzüge, dann zum nächsten bewegen.
Handgelenk-Strecken können jeden Tag getan werden, oder vor dem Handstand zu üben.

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Wir sind über den Blutfluss und bekommen den Kopf zu umkehren - wooo! Lassen Sie uns innehalten und für einen kurzen Moment rekapitulieren, bevor die Spielchen beginnt ...

Der Kern wird in Eingriff gebracht, befeuert und bereit, um den Körper in einer neutralen, Stabilisierungsstellung zu unterstützen.
Der obere Rücken und Schultern sind offen und in der Lage, die Stapelung der Gelenke zu unterstützen - Hüften über die Schultern, Schultern über Ellbogen und Ellbogen über die Handgelenke.
Die Handgelenke sind aufgewärmt und bereit, Sie zu halten.

Wenn Sie mit Ja beantwortet, ja, und ja, um alle der oben genannten, dann lassen Sie uns mit ihm auskommen!

Suchen Sie eine stabile Wand - nicht dieser kleine Esel Strahl, wie ich auf dem Foto bin mit.
Pflanzen Sie die Hände etwa 3 Meter von der Wand entfernt, wird dies einige Manöver nehmen, wenn Sie zum ersten Mal nach oben.
Gehen die Füße hoch die Wand, bis sie mit den Hüften direkt parallel.
Stapeln Sie den Körper hier durch die Hüften und Po zurückschicken. Dies ist eine seltsame Gefühl auf dem ersten und wirklich verdammt hart!
Halten Sie für 10 bis 15 Atemzüge, komm herab, und wiederholen.

* In dem unten stehenden Foto darauf, wie meine Hüften direkt über die Handgelenke nicht gestapelt werden. Ich muss mit den Händen ein bisschen näher an oder gehen sie in starten, sobald ich hebe.

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Nachdem der Körper oben auf den L-förmigen Handstand akklimatisiert, dann bewegen sich in eine Bein Variation angehoben.

Aus der obigen Position, hebt ein Bein direkt nach oben.
Stapeln Sie den Körper auch hier - Ferse über die Hüften, Hüften über die Schulter, über die Schulter Handgelenke.
Das Fest angehoben Bein und beugen durch den Fuß.
Wenn bereit, sanft von der Wand wegschieben und das Gefühl des Ausgleiches fühlt ... Denken Sie kleines Baby hier tippt.
Die Seiten wechseln und das alles immer wieder!

Schritt-für-Schritt-Tutorial Handstand - Pin jetzt, später üben!

Whoa - wir ziehen in die Mitte des Raumes! Atmen Sie tief ein, Sie haben diese Freunde ...

Bevor Sie in diesem schönen Handstand von Ihnen aufwirbeln gehen, bitte eine Exit-Strategie planen. Ich mag auf der einen Seite Wagenrad oder Worst-Case-Szenario, umfallen in ein Rad darstellen. Was auch immer geschieht - keine Panik und Dreschflegel um.

Pflanzen Sie die Hände schulterbreit auseinander oder sogar etwas breiter - verbreiten die Finger breit, breit, breit.
Wählen Sie einen Punkt auf dem Boden etwa 6 Zoll vor dem Gesicht. Sperren Sie die Augen mit dem gewählten Punkt und nie den Augen verlieren es!
Kommen Sie in einen stehenden Bruch mit dem angehobenen Beine unglaublich aktiv - es niemals zulassen, erweichen, nicht einmal für einen Moment.
Mit dem Fuß auf dem Boden, eine leichte Biegung in den Knien nimmt, dann nach oben springen. Beginnen Sie mit kleinen Sprüngen und allmählich mehr Schwung in sie hinzufügen.
Wenn Sie hüpfen - tuck ein Knie in Richtung Brust. Das Einschlagen Aktion wird Mitte helfen und den Körper richten, die es leichter zu balancieren dort macht.

* Eine Spitze das Knie für stopfte - man stelle sich zwischen dem Oberschenkel und Hüfte ein Handtuch gibt es und man kann es nicht fallen lassen. Dadurch wird der Körper zu engagieren, quetschen, erinnern und die Rumpfmuskulatur aktivieren. Und wenn Sie es wirklich vorstellen wollen, legen Sie ein Handtuch!

Schritt-für-Schritt-Tutorial Handstand - Pin jetzt, später üben!

Sobald alle oben wurde wieder geübt und wieder, dann ist es Zeit für ihn zu gehen. Eine gerade nach oben und unten, Balance in der Luft, wie Sie kümmern sich nicht, Handstand.

Eeeeeeek! Bist du bereit dafür?

Tun Sie alles, die oben für die Kniefang Variation aufgeführt wurde.
Sobald Sie in der Pose sind ausgleichend, langsam das versteckte Bein heben und beginnen, es zu begradigen. Bewegen Sie langsam!
Wie Sie die Beine, um sie strecken und zusammenbringen, erinnern jeden einzelnen Muskel zu engagieren und zu aktivieren. Jede und jeder Muskel muss arbeiten hier zusammen, um die Haltung zu bewahren.
Flex durch die Füße und Lüfter die Zehen aus.
Reißverschluss bis durch die Mittellinie, lassen Sie es unterstützen, lassen Sie es die Haltung neutralisieren, lassen Sie es hier Ihr Führer sein.
Weiterhin Halteösen mit dem gewählten Punkt und atmen.

Schritt-für-Schritt-Tutorial Handstand - Pin jetzt, später üben!

Handstand nicht über Nacht geschehen und für die meisten von uns, werden sie nicht für Monate oder sogar Jahre geschehen. Der Schlüssel zu dieser Haltung ist es, die Reise zu genießen - aus jedem Fehler lernen, wieder aufstehen, wenn du fällst, und das Vertrauen in dem Prozess.

Wie viele von Ihnen sind Handstand Liebhaber? Welche Methoden haben Sie üben während Handstand zu lernen?

Bis zum nächsten Mal - xoxo.

Allie - Der Reise-Junkie

Allie ist der Schöpfer + Seele hinter der Reise Junkie Gemeinschaft. Sie ist ein Sauger für alle Sachen Leben - Bewegung, Sonnenschein, Kreativität und Verbindung. Allies tiefster Wunsch ist für Sie die Idee der Absicht Einstellung, falschen Glauben brechen, und Traum Herstellung zu umarmen! ihre Reise durch den Austausch - von ganzem Herzen - unapologetically - sie hofft, zu inspirieren - gestalten Sie Ihre Reise!

Hallo
Gute Führer Sie getan haben. Ich habe einen tipp. Wenn Sie upp zum hanstand kommen, ist die Balance in den Fingern. Damit die balanse Sie die Finger verwenden. Es ist, wie Sie etwas über sich faling und Sie drücken mit den Fingern. Sie können üben diese an eine Wand nach oben mit und nur mit den Fingern Sie von der Wand drücken. Sie nead an der Wand in der Nähe zu sein, sonst hat man nead wirklich schwer zu schieben. Viel Glück

Die Reise Junkie sagt:

Hallo Tomas - Ich liebe diese Spitze, danke für einschließlich it! Ich weiß nicht, wie ich über die Fingerspitze Gefühl, Aktion verglast und die Teilnahme! Ich denke, das ist eine der schwierigeren Teile einen Handstand zu halten, aber einmal verstanden, macht es viel einfacher (wenn das Sinn macht)!

Wie auch immer, vielen Dank für das Kurz aufhalten bei und vergießen einige tolle Handstand Licht!

Einer der besten Schritt für Schritt die ich gefunden habe. Bisher bin ich auf der Bühne 5 und das ist mein Ziel (unter anderem) für dieses Jahr. Der scheue Handstand!

Danke für das Teilen! Ihre Eingabe ist sehr aufschlussreich!

Die Reise Junkie sagt:

Hallo Sammy - das ist erstaunlich! Ich bin so glücklich, Ihnen das Tutorial zu schätzen wissen, lässt mich lächeln!

Und ich fühle mich Sie auf der „schwer fassbar Handstand“ Aussage, es ist das ziemlich schwierig Pose! Mein bester Rat ist - täglich übt, weiß, dass einige Tage besser als andere sein, und Lächeln durch sie alle!

Und vergessen Sie nicht den allmächtigen Hohlkörper halten. Leicht bläst jede Beplankung halten entfernt. Es ist das gleiche halten Sie in Ihrem Handstand haben werden. Muß!

Die Reise Junkie sagt:

Vielen Dank für die zusätzlichen Tipps Alex!

Die Reise Junkie sagt:

Hallo Norman. Nun von einer nicht sexistisch Perspektive, danke für die freundlichen Worte.

Ich habe einmal Bikram, konnte absolut nicht hängen. Ich genieße wirklich, Ashtanga, aber der Morgen Engagement ist für mich hart. Ich mag es zu üben, obwohl so viel wie ich kann.

Vielen Dank für die durch den Blog, guten Rutsch ins neue Jahr zu stoppen!

Die Reise Junkie sagt:

Hallo mein Lieblings Miriam!
Ich bin ein solcher Handstand Liebhaber und erraten, was - ich immer noch nicht das Gefühl, gerade noch erreicht. Ich fühle mich wohl mit ihnen nach vielen Jahren des Aufbaus von Beziehungen, aber noch nicht erreicht.

Vielen Dank für all die süßen Worte, wirklich! Und ja, halten Sie üben aufwirbeln, halten, fallen, und es dann noch einmal tun! Der Trick ist, zu tun, sie zu halten, immer wieder!

Im Laufe der Zeit, Ihr Körper und Geist wird sich wohler mit der Idee des Ganzen und beginnen mit der Pose zu integrieren!

Frohe Feiertage Liebe und guten Rutsch ins Neue Jahr!