10 Tägliche Gewohnheiten, die Explosion Bauchfett, Eat This Not That
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„The Big Apple“ ist ein Spitzname für New York City, aber es könnte genauso gut auf das ganze Land bezieht. Weil die Amerikaner, Forschung schlägt vor, werden immer mehr und mehr in Apfelform durch die Minute schöpf Zoll zu ihren Bäuchen, die eine unmittelbare Gefahr für die Gesundheit darstellen, Glück, auch Finanztermin.
Bauchfett, oder viszerales Fett, ist die gefährlichste Art von Fett ist. Diese tödliche Fett wickelt sich um die Organe tief in Ihrem Bauch, das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und metabolischem Syndrom Spicken. Sie können nicht von viszeralem Fett sehen oder kneifen, und es ist oft mit einer großen Taille verbunden. Graben Sie diese an und nicht nur Ihre Gesundheit sparen, werden Sie auch Gewicht verlieren und schneiden Sie Ihre Taille.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit diesen 10 gesunden Gewohnheiten beid Arten von Fetten heute Strahlen beginnen, von der New York Times Bestseller inspiriert Zero-Belly Diet:
Graben
Diät-Soda
essen Drei
Squares
Öffnen Sie eine beliebige Fitness-Magazin, und es ist klar: hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) ein bisschen von einem Moment mit. Aber wenn es darum geht, Ihren Bauch schrumpfen, die Start-und-Stop-Übung Strategie wird nicht bekommen Sie überall ... andere als in ein größeres Paar Hosen, sagen Forscher. Eine Studie im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, fand Menschen, die für 24 Minuten an drei Tage pro Woche, gewannen sogar 0,7 Prozent Bauchfett über einen Zeitraum von 12 Wochen-Intervall-Training auf einem Heimtrainer durchgeführt. die auf der gleichen dietician regulierten Diät, die durchgeführt traditionelle Aerobic-Übungen -45 Minuten Dauer moderate Radfahren drei Tagen in der Woche verlor fast 3 Prozent ihrer Bauchfett über den gleichen Zeitraum von 3 Monaten der Zwischenzeit. Die Autoren der Studie haben stellt fest, dass eine verbesserte Fitness Hiit, aber lassen vermuten, dass der einzige Beweis, Intervall-Training zu unterstützen, wie eine effiziente Methode Gewichtsverlust war Forschung junger Menschen mit, die bereits schlank und gesund waren. Denken Sie daran: Workouts sind nur die Hälfte der Gleichung. Um die besten Ergebnisse zu sehen, gehen Sie wie folgt 11 Essgewohnheiten, die Ihre Abs aufzudecken.
Platz machen für
musikalische Frucht
Tauschen Sie Ihre Tasse
Joe für Green Tea
Es ist nicht Kohlenhydrate, per se, dass führen zu Bauchfett; aber die Art, sagen Forscher. In der Tat sind Vollkornprodukte ein Grundnahrungsmittel der Menschen mit dem littlest middles. Eine Tufts University Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die aßen drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag (Hafer, Quinoa, braunen Reis, Weizen) als Menschen, 10% weniger Bauchfett hatten, die die gleiche Menge an Kalorien in Form von raffinierten Kohlenhydrate (weißes Zeug gegessen: Brot, Reis, Nudeln). Weitere Forschung ist notwendig, genau herauszufinden, warum dies der Fall ist, aber die Hypothese ist, hat es mit den hohen Faser und langsam verbrennenden Eigenschaften von Vollkornprodukten zu tun. Wenn es um Ernährung geht, nicht raffiniert sein, ist eine gute Sache!
Streuen Sie Pfeffer
auf Ihre Mahlzeiten
Swap Speiseöle
für Coconut Oil
Was riecht wie ein exotischer Urlaub und kann Ihre Taille schneller als Ihre Lieblinge Zumba Klasse schrumpfen? Du hast es: Kokosöl. Eine Studie von 30 Männern in der Zeitschrift gefunden Pharmakologie, dass nur 2 Esslöffel pro Tag reduziert Taillenumfang um durchschnittlich 1,1 Zoll im Laufe eines Monats. Was Kokosöl besser als andere Fette macht, ist seine mittelkettigen Triglyceriden. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren in tierischen Quellen von gesättigten Fettsäuren gefunden, Kokosnussöl scheint nicht Ihre Cholesterin zu erhöhen und ist eher als Energie verbrannt wird als als blubber gespeichert. Mit rund 117 Kalorien pro Esslöffel, es ist eine nahezu identische Kalorien Swap für Olivenöl. Plus, der hohe Rauchpunkt macht Kokosöl groß für fast jedes Gericht, von den Eiern zu rühren-frys.
Gönnen Sie sich
Dunkle Schokolade
Es ist der Traum jedes chocoholic: Die Forschung zeigt nun, dass moderate Mengen von dunkler Schokolade essen kann Gesamt-Körperfett reduzieren und die Taille schrumpft. Eine Studie bei Frauen mit normalen Gewicht Adipositas (dünn Fett-Syndrom), die eine Mittelmeerdiät aß, die zwei Portionen dunkler Schokolade enthalten zeigte jeden Tag eine signifikante Verringerung des Taillenumfang als wenn sie auf einer Kakaofreies Speiseplan. Die Forscher sagen, es hat mit den Flavonoiden, Herz-gesunden Verbindungen in Schokolade zu tun, die wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Seien Sie einfach sicher, dass Sie mit mindestens 70 Prozent Kakao für eine Bar sind zu erreichen, und bleiben von der „alkalisiert“ Sachen weg, die einen deutlich reduzierten Gehalt an Flavonoiden aufweist.
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