10 Übungen, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen
Geschäftsmann läuft gegen Wind
Reine Geschwindigkeit ist die Grundlage aller Aktivitäten. Egal, ob Sie mit Ihren Kindern halten sind, läuft ein Fußballfeld oder Sprinten bis zur Ziellinie ist, die Geschwindigkeit unbedingt erforderlich. Sicher, Kniebeugen und Olympic Lifte sind hilfreich für die Erhöhung der Festigkeit, aber beide Sport und Alltag betreffen horizontale Bewegung. Für alle Wissenschaftler sie da draußen: Geschwindigkeit ist gleich Schrittfrequenz mal Schrittlänge. Wie also erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit? Versuchen Sie diese 10 horizontal Trainingsmethoden.
Vater drängen Sohn in Innenrohr
1 PROWLER PUSH
Es ist einfach eine Liebe / Hass-Beziehung mit dem Prowler Schlitten zu haben. Ohne auch nur darauf, dass viel Zeit zu verbringen, kann man völlig erschöpft - aber in der besten Weise möglich. Der Prowler Push dreht sich alles um Macht, und eine Erhöhung der Leistung, vor allem gegen einen Widerstand, wird Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Wie es zu tun: Fügen Sie Gewicht auf den Schlitten und halten Sie auf die hohen Stangen, die mit Unterkörper-Aktivierung helfen. Sprechen Sie Ihren Kern und fahren Sie die Knie aggressiv, wie Sie die Prowler nach vorn, so schnell wie möglich schieben.
Lächelnde Mädchen mit Schlitten im Schnee
2 SLED PULL
Durch ein Gewicht, zu Ihrem Mittelteil angebracht ist, übertreibst du die Bewegungen, die mit Sprinten (Arm Pumpe und Knieantrieb) helfen. Der zusätzliche Widerstand Verstärker auch Ihre Leistung auf. HOW TO DO IT: Testgewicht auf einen Schlitten und ein Seil oder Gurt um die Taille oder Schultern befestigen. Es sollte genug Gewicht sein, um Widerstand zu erzeugen, aber nicht genug Gewicht, das nicht die Schlitten überhaupt bewegen kann. Sie sollten mit dem Schlitten laufen können. Fahren Sie die Knie und pumpen Sie Ihre Arme auszutreiben und sind schon mit einem Schlitten befestigt.
Man jumping, Seitenansicht
3 WECHSELN LEG BOUNDS
4 TIRE FLIPS
Reifen machen Autos bewegen sich schneller, und sie können Sie schneller bewegen (wenn Sie wissen, wie sie zu benutzen). Tire Flips arbeiten den ganzen Körper, aber sie arbeiten vor allem an der Explosion aus dem Boden, die beim Starten einen Sprint Schlüssel. Sie machen dich auch wie ein Superheld fühlen. Schließlich sind Spiegeln Sie Reifen! Wie es zu tun: Setzen Sie die Reifen auf dem Boden, so dass das Loch nach oben zeigt. Hocke tief, so dass Ihre Hände können unter der Griffigkeit der Reifen, während eine stolze Brust zu halten. Engage Ihr Gesäß und kraftvoll die Reifen heben und dreht es um, so dass er landet in der Ausgangsstellung zurück, aber auf der anderen Seite.
5 Weitsprung MIT PROWLER
Da Sie nicht Ihre Arme nach vorne in dieser Übung, wie Sie es in einem normalen Weitsprung fahren können, ist dies ein wichtiger Aktivator der unteren Körperhälfte. Wie es zu tun: In dem Prowler Gewicht wie du mit Prowler schieben. Halten Sie auf die hohen Stangen und sich in einem schiefen hocken Haltung mit einem flachen Rücken und die Füße ziemlich nah an dem Schlitten (näher als der Prowler push). Nehmen Sie einen großen Sprung nach vorn, gleichzeitig den Schlitten nach vorne schieben.
6 FROG HOP MIT MEDIZIN-BALL THROW
Diese Übung hilft Muskel Elastizität, Festigkeit und Explosivität zu verbessern. Wie es geht: einen Medizinball in den Händen halten. Weiter unten in eine tiefen Kniebeugen mit einer großen, stolzen Brust. Drücken Sie Ihre glutes wie Sie nach vorne springen. Sobald Sie von Ihrem Sprung landen, springt schnell wieder nach vorne, wie Sie den Medizinball mit immenser Kraft zu werfen. Der Ball sollte in einem Winkel von 45 Grad hinausgehen, wie die Hüften zu einer vollen Erweiterung kommen.
7 widerstanden SPRINT
Sprinten mit Widerstand ist eine gute Möglichkeit, auf Knieantrieb und Arm Antrieb zu arbeiten. Und da Sie ziemlich enthalten sein (und haben einen Partner an der Hand), ist dies die perfekte Zeit für Sie auf dem Formular zu arbeiten. Wie es zu tun: Führen Sie widerstand Sprint mit einem Widerstand Band um die Taille gewickelt. Haben Sie einen Partner auf der anderen Seite des Widerstandsbandes halten, wie Sie sich explosionsartig nach vorn fahren. Wenn Ihr Formular zu brechen beginnt, Ihr Partner mit zu viel Widerstand.
8 Kettlebell Swing
Der Kettlebell Swing ist eine unglaubliche Übung Explosivität zu erhöhen und Ihre Geschwindigkeit zu helfen. Wie es zu tun: Beginnen Sie mit den Füßen breiter als die Hüften und den Kettle mit beiden Händen zwischen den Beinen gehalten. Mit einer leichten Biegung in den Knien, das Scharnier nach vorne an den Hüften als die Kettle nach hinten zwischen den Beinen schwingt. Schnell Richtungen umkehren und die Kettle bis auf Augenhöhe schwingen. Halten Sie Ihr Kern fest, damit Sie nicht Ihren Rücken schwanken.
9 SKIPPING
10 HILL SPRINT
Gibt es einen besseren Weg, um Ihre horizontale Trainingssitzung zu beenden, als mit Hügel Sprints? Mit einem kräftigen Kniehebel und aggressiven Arm Pumpe, Hügel Sprint ist eine der besten Übungen mit Beschleunigung zu helfen. HOW TO DO IT: einen Hügel mit einer überschaubaren Klasse finden. Sie wollen es steil genug sein, um eine Herausforderung sein, aber nicht so steil, dass Sie Ihre Geschwindigkeit beibehalten können. Sie wollen es auch lang genug sein, um Sie zu arbeiten, aber nicht so lange, dass man sich abnutzen. Beginnen Sie am unteren Ende und Sprint an die Spitze. Gehen Sie zurück bis auf den Boden und wiederholen.
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