Eines der Dinge, die so attraktiv macht bowhunting ist, dass es so schwierig ist. Deshalb habe ich die Herausforderung des Wanderns in der Mitte der Wüste mit nichts als meinen Rucksack und meine Bogen lieben.
Als bowhunter, müssen Sie volles Vertrauen in Ihrer körperlichen Fähigkeit, Ihr Jagdrevier zu wandern in, Stengel Ihre Beute, ziehen Sie Ihren Bogen verstohlen und Ihr Tier packt aus. Das heißt, es ist wichtig für Ihre Jagd zu trainieren.
Ob Sie ein whitetail Jäger versucht, mehr Geschwindigkeit aus dem Bogen zu erhalten, indem mehr Gewicht ziehen, oder ein Elch Jäger Trekking durch die Spitze der Rocky Mountains, körperliche Stärke und Ausdauer ist von entscheidenden Bedeutung.
Wenn Sie ein durchschnittlicher Jäger wie ich sind, speichern Sie, was einige Urlaubstag Sie jedes Jahr Zeit haben, in dem Wald zu verbringen. Sie verbringen das ganze Jahr über diese ein oder zwei große Jagden zu denken. Sie nicht schulden es sich selbst um sicherzustellen, dass Sie die beste Gelegenheit haben für den Erfolg?
Sie würden nie ohne Abstimmung Bogen zu Präzision Jagd gehen. doch die meisten bowhunters denken nicht über ihren Körper auf eine Jagd vor der Ausbildung. Richtiges Training wird zu konsistenteren Erfolg führen, ein angenehmeres Jagd und die Fähigkeit, hart lange auf die Jagd nach dem Haar wird grau.
Die Übungen, die ich unten entwickelt haben, sind speziell für die Bedürfnisse von bowhunters gestaltet. Sie werden Ihnen helfen, mehr Beinfreiheit und Kernkraft zu gewinnen, die durch starkes glutes und Beinbeuger geerdet ist, werden Sie in der Lage sein, ein 5-jähriges Geld zu ziehen aus dem Unkraut Feld, um es zu kleiden, oder ziehen Sie sich die höchsten nach oben Spitze Rahmen für Spiel.
Ihre untere Körperhälfte Erhöhung der Ausdauer ermöglicht es Ihnen, schneller und weiter zu wandern, mehr Bodenbelag die Trophäe sind Sie nach zu erreichen. Sie werden auch den Bogen geradere und mit mehr Konsistenz schießen, wenn Sie Ihren Kern trainieren, die Schulter Stärke und Stabilität erhöht. Sie werden die Kraft im Oberkörper erreichen sanft zurückziehen Bogen eine schwere genug, um einen braunen Bären zu Fall zu bringen.
Alles was man braucht ist zwei, 40-Minuten-Workouts pro Woche dieser 10 wesentlichen Workout-Routinen für bowhunters zu meistern und Ihre Chancen für den Erfolg in diesem Jahr zu verbessern.
GALERIE: Workout-Routinen Bowhunters Master sollte
1. Single Hantel Row
(4 Sätze von 6 bis 10 Wiederholungen pro Arm) habe ich diese Übung zuerst, weil es für Bowhunters perfekt ist. Sie ziehen das Gewicht mit einer Hand und mit der anderen auf der Bank schieben, während die untere Körperhälfte und Kern fest und immer noch halten. Klingt bekannt? Das ist, weil es eine Menge, wie die Dreharbeiten Bewegung ist. Nachdem Sie Ihre Füße auf dem Boden zwingt Ihren ganzen Körper zu verwenden, insbesondere Ihren Kern, zu stabilisieren. Dies ist viel günstiger als auf einer Maschine auf Ihrem Hintern sitzen.
Richtungen: Legen Sie eine Hand auf einer Bank mit einer athletischen Haltung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist flach und Unterkörper bleibt nach wie vor. Ziehen Sie das Gewicht auf den Brustkorb auf und versucht, an der Spitze der beiden Schulterblätter zu berühren. Dann lassen Sie das Gewicht langsam nach unten, so dass das Schulterblatt des Arbeitsarmes entspannen, bis das Gewicht gerade über den Boden ist.
1. Single Hantel Row
(4 Sätze von 6 bis 10 Wiederholungen pro Arm) habe ich diese Übung zuerst, weil es für Bowhunters perfekt ist. Sie ziehen das Gewicht mit einer Hand und mit der anderen auf der Bank schieben, während die untere Körperhälfte und Kern fest und immer noch halten. Klingt bekannt? Das ist, weil es eine Menge, wie die Dreharbeiten Bewegung ist. Nachdem Sie Ihre Füße auf dem Boden zwingt Ihren ganzen Körper zu verwenden, insbesondere Ihren Kern, zu stabilisieren. Dies ist viel günstiger als auf einer Maschine auf Ihrem Hintern sitzen.
Richtungen: Legen Sie eine Hand auf einer Bank mit einer athletischen Haltung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist flach und Unterkörper bleibt nach wie vor. Ziehen Sie das Gewicht auf den Brustkorb auf und versucht, an der Spitze der beiden Schulterblätter zu berühren. Dann lassen Sie das Gewicht langsam nach unten, so dass das Schulterblatt des Arbeitsarmes entspannen, bis das Gewicht gerade über den Boden ist.
2. Y-T-W-L
(3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen pro Übung, jede Wiederholung beträgt 3 Sekunden und 3 Sekunden gedrückt, sehr langsam!) Ihr posteriore Schultergürtel unermesslich wichtig ist, dass Sie nicht nur zu helfen, auf dem Bogen nach hinten ziehen mehr Gewicht, sondern auch Ihre halten Schultern gesund. Diese Muskeln sind der Anker, der den Arm am Körper befestigen, so dass sie die Grundlage Stärke ziehen. Diese Reihe von Übungen ist so konzipiert, um die Muskeln zu zerquetschen.
Richtungen: In einem umgebogenen Position, machen Sie Ihre Wirbelsäule als Tisch als flach. Der wichtigste Teil der Übung ist es, beiden Schulterblätter zu halten die ganze Zeit zu berühren. Das ist sehr schwer zu tun und ich garantiere, die meisten von Ihnen kein Gewicht für diese Übung brauchen. Ihre Daumen sollten an der Spitze eines jeden Brief an die Decke gerichtet sein (machen ein „T“ mit den Armen).
2. Y-T-W-L (Teil II)
Dies ist die gleiche wie die vorherige Übung, außer dieser Zeit ein „Y“ mit den Armen machen Sie gehen.
2. Y-T-W-L (Teil III)
Wieder einmal machen ein „W“ mit den Armen.
2. Y-T-W-L (Teil IV)
Für die nächste Phase dieser Übung werden Sie ein „L“ durch Erreichen eines 90-Grad-Winkel mit Ihrem Ellenbogen und Schulter zu machen.
2. Y-T-W-L (Teil V)
Heben Sie die Hände nach oben und unten, ohne die Ellbogen zu bewegen.
3. Einkabel Presse mit Split Stance
(4 Sätze von 6 bis 10 Wiederholungen pro Arm) Wir sind nicht nur auf dem bodengestützten Arbeitsschubkraft, sondern auch Kernstabilität. Durchführung diese Übung während Kräften stehen Sie Ihren Kern verwenden, um Ihren ganzen Körper in gleicher Weise zu stabilisieren, es funktioniert bei der Aufnahme, den Rucksack usw. Außerdem wird die Erhöhung Ihrer Schubkraft Bogen Hand wie ein Fels stabil halten. Überprüfen Sie die nächste Folie für einen anderen Winkel aus.
3. Single Cable Presse mit Split Stance (Teil II)
Richtungen: Dies ist ein weiterer Schuss von der gleichen Übung. Legen Sie das Kabel in Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Kern fest und Körper noch während Sie Ihre Hand von der Brust ganz heraus schieben, bis die Arme fast gerade sind. Denken Sie daran, dass, nur sollten Sie Ihren Arm bewegt werden.
4. Alphabet Plank
(3 Sätze, einmal durch das Alphabet jeden Satz), um die Hauptbeschäftigung der Rumpfmuskulatur ist Körper für andere Bewegung zu stabilisieren. Diese Übung bringt Sie in einer sehr instabilen Position, dann macht Sie noch instabiler durch den Oberkörper zu bewegen. Ihr Kern ist das einzige, was zwischen Ihnen und fallen auf Ihrem Gesicht, während diese fortschrittliche Planke zu tun.
Richtungen: Legen Sie die Ellbogen auf einem Gymnastikball und Füße auf der Bank oder Box. Contract Ihre Bauchmuskeln verflachen unteren Rücken. Nie tut dies mit einem großen Bogen in dem unteren Rücken. Halten Sie Ihren Körper ganz still, bewegen Sie die Ellbogen in der Form des Buchstaben A, dann B, usw. Je langsamer Sie dies tun, und die die Buchstaben größer, wird desto schwieriger wird es.
5. Seitliche Schulterheben, Fersen
(3 Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen) Diese Übung wird Ihnen die Schulter Kraft und Ausdauer Sie bei vollem Auszug halten, müssen so lange wie nötig, oder länger zu üben Sie Ihre Technik zu perfektionieren, ohne zu ermüden. Ich fügte hinzu, die Fersen vom Boden Haltung auf Ihrer kalben Kraft und Balance zu arbeiten. Diese sind beide lebenswichtig, ob Sie durch den Wald jagen mit einer 20-Pfund-Packung, Klettern in eine treestand oder Stabilisierung für Ihren Schuss. Viele realen Aufnahmesituationen sind nicht auf perfekt flach Zement wie Sie Ihren lokalen Bogenschießanlage. Sie müssen alle das Gleichgewicht erhalten Sie können Ihren Körper so weit wie möglich zu stabilisieren.
Richtungen: Stand mit den Fersen hoch über den Boden mit leichten Hanteln. Bevor Sie heben, stellen Sie Ihre Schulterblätter zusammen zurück. Ihre Handflächen sollten nach vorne wie hält einen Bogen gerade sein. Nicht nur, dass dies Ihre Aufnahme Form simulieren, aber es ist auch weniger abrasiv auf Ihrem Schultergelenk. Heben Sie, bis kurz bevor Sie mit dem Boden zu bekommen, um parallel und die Gewichte bringen langsam nach unten.
6. Erhöhte Split Squats
(4 Sätze von 12 jedes Bein) Dies ist die effektivste Übung, die Sie tun können, die untere Körperkraft und Ausdauer zu entwickeln. Es zwingt Dich auf einem Bein zu balancieren, während perfekt eine steile Wanderung mit den Beinen zu simulieren. Die Split Squat können Sie sicher gehen mit Ihrem Oberschenkel parallel, die Ihr oft ignoriert Oberschenkel und Gesäß zusammen mit Ihrem Quadrizeps-Muskeln trainieren.
6. Erhöhte Split Squats (Teil II)
(Fortsetzung)
Richtungen: Mit beiden Waden gegen die Bank, dann nehmen Sie einen Schritt nach vorne. Setzen Sie den hinteren Fuß auf der Bank in einer entspannten Position. Die Idee ist, so viel Gewicht wie möglich aus dem Rücken Fuß zu halten. Lehnen Sie Ihre Wirbelsäule leicht über das vordere Bein und geht nach unten, bis kurz vor den hinteren Knien den Boden berühren. Drücken Sie durch Ihre Front Ferse die ganze Zeit, so dass Sie sicher, dass das vordere Knie nie vor den Zehen kriecht. Gehen den ganzen Weg zurück, bis Ihre Knie leicht gebeugt.
7. Single Leg rumänisches Kreuzheben (Teil II)
(Fortsetzung)
Richtungen: Stehen auf einem Bein und stellen Sie Ihre Kern durch Ihren Rücken drückte und Anziehen Ihre abs. Halten Sie Ihren Kern fest, schieben Sie die Hüfte nach hinten, bis Sie mit dem Boden mit dem Rücken flach parallel sind. Ziehen Sie den ganzen Weg zurück und versuchen, einen Fuß über dem Boden zu halten, bis Sie die Beine wechseln.
8. Farmer Walks
(3 Sätze zu Ihrem Abstand zu Fuss) Manchmal sind die älteste und einfachste Übungen sind immer noch die beste. Diese Übung simuliert etwas ein Landwirt oft zu tun hat: abholen etwas schwer und es woanders zu bewegen. Dies ist meine Lieblingsübung für Hand, Unterarm und Schulter Stärke und als Bowhunter Sie genug, um diese Muskeln nicht trainieren können. Von Sicherung Ihres Sattel Ihr Pferd, schlachten ein Tier oder ziehen Bogen, hat diese Übung universelle Leistungen.
Richtungen: Schnappen zwei Gewichte und einen Weggeber. Mit perfekter Haltung, zu Fuß, dass die Entfernung der Gewichte halten. Einfach. Wenn Ihre Unterarme und Schultern nicht auf Feuer sind hast du nicht weit genug gehen. Je weiter die Entfernung, desto weniger Gewicht Sie halten werden. Ich mache das überall von 20 Meter bis 1/3 einer Meile.
9. Single Leg Hip-Brücke auf Bank
(3 Sätze von 30 bis 60 Sekunden pro Bein) Dies ist eine weitere Übung auf dem hinteren Kette konzentriert und insbesondere Ihre Gluteus Muskeln. Ihre Glutes zusammen mit Ihrem größten davon sind einfach die wichtigsten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn sie funktionieren nicht richtig kann es viel mehr Belastung auf die Knie, Hüften gelegt, und im unteren Rücken. Dies macht die Muskeln um diese Gelenke härter arbeiten, was zu vermeidbaren Verletzungen.
Richtungen: Legen Sie sich auf eine Bank seitlich mit dem Kopf und den Schultern auf der Bank. Beide Füße sollten auf dem Boden flach und direkt unter die Knie. Schieben durch die Ferse, heben Sie die Hüfte, bis sie im Einklang mit den Knien und Schultern sind und halten. Versuchen Sie, Ihre Hüften Ebene und die Ferse auf dem Boden zu halten.
10. Side Plank mit den Füßen im Seil
(3 Sätze von 20 bis 60 Sekunden pro Seite) mit einer Seitenplanke ist eine instabile seitliche Bewegung, die jeden Muskel entlang den Seiten, von dem Knöchel auf die Oberseite der Schulter wirkt. Seitliche Bewegungen sind sehr wichtig für Bowhunters aufzunehmen, weil wir Stabilität und Festigkeit Seite müssen Seite, nicht nur geradeaus. Die Jagd ist nie eine Geradeaus-Aktivität. Wir haben über und um Dinge zu klettern, über Bäche springen, verstecken sich hinter Bäumen und unsere Bögen schießen von unserem Ziel abgewandt ist. Sie tun alles, was mit einer Packung auf, die Ihren Schwerpunkt macht viel höher und daher weniger stabil. Wenn Sie für einen Schuss einrichten, Ihr ganzer Körper muss völlig ruhig sein, auch wenn Sie auf einem Knie im Schnee sind. Ihre Wirbelsäule, Knie und Hüften werden mehr stabil, wenn Sie seitlich trainiert haben. Dies macht nicht nur stärker, aber weniger wahrscheinlich zu verletzen. Ich mag auch die Art und Weise Ihrer untere Schulter gestärkt wird, während diese Planke halten. Ihr Unterarm und Schulter ist in der gleichen genauen Position Sie einen Bogen halten. Wenn Sie Ihr Körpergewicht in dieser Position halten können, wird Ihr Bogen bald fühlen wie eine Feder in der Hand.
Richtungen: Stellen Sie Ihre Füße in dem Seil, Ellenbogen auf dem Boden, und Körper in einer geraden Linie. Die Haltung ist sehr wichtig für diese Übung also nicht über krümmen. Halten Sie einfach an der Spitze, so dass Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Körper gerade und Hüften sind in perfekter Ausrichtung ist.
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