11 Geheimnisse zum Durchführen von gut unter Druck, Mental Fließen
Es ist nicht leicht unter Druck ruhig zu bleiben. Allzu oft psych wir uns über all die kleinen Dinge zu denken heraus, was schief gehen könnte. Aber halten Sie Ihre kühl in stressigen Situationen muss nicht ein Kampf sein. Ob Sie eine Prüfung oder ein Interview für Ihren Traumjob kommen habe, sind hier 11 Tipps und Tricks, die Sie zu behalten zen an Ihrem großen Tag zu fühlen.
1. Machen Sie eine Liste Ihrer Ängste.
Angst haben Sie die letzte Zeile Ihrer Rede vergessen, oder die wichtigsten Fakten auf einer Abschlussprüfung? Machen Sie eine Liste (geschrieben oder geistige) Ihre Ängste und Sorgen vor der Zeit, und denken Sie an möglichen Lösungen-so, dass selbst wenn etwas schief geht, werden Sie vorbereitet werden. Oft wird der bloße Akt der Abbau einer Hochdruck-Situation in seine Bestandteile stressigen Teile helfen Sie erkennen, es gibt tatsächlich weniger zu fürchten, als Sie dachten.
2. GET Aufmunterung von geliebter.
Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder anderer wichtiger für einige positive Ermutigung. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die geliebte hatte sich für eine Zeit zu beschreiben, wenn sie an ihrem besten waren, kurz vor einer Herausforderung, Problemlösungsfähigkeiten verbessert hatte. erinnert zu werden, unsere „besten selbst“ kann uns im Moment mehr Selbstvertrauen und eine bessere Leistung helfen fühlen.
3. Vorbereitungs vor der Zeit.
4. DO denken ES NICHT.
Manchmal, auch nachdem Sie etwas bis zur Perfektion geübt haben, wenn es darum geht, führen Sie in Ihren eigenen Weg durch Grübeln. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären und sich selbst vertrauen. Banishing Ablenkungen helfen Ihnen geben, was Sportpsychologen einen „Flow-Zustand“ nennen: einen erhöhten Zustand der Ruhe, die Konzentration Athleten bleiben in dem Moment und bleiben entspannt hilft. „Strömungszustände“ wird gesagt, bewusstes Denken zu überwinden, und, wenn der Begriff meist auf professionelle Athleten angewendet wird, kann von jedem erlebt werden, die in vollständig absorbiert wird, was sie tun.
5. Versuchen Sie, Spaß zu haben.
Eine kleine Haltung Anpassung sehende Ihren Hochdruck Moment als Herausforderung und nicht als Bedrohung-können Ihnen helfen, ehrgeizige und weniger ängstlich fühlen. Und wenn Sie Ihre positive Einstellung Abrutschen finden, stoppen und erinnern Sie sich an all die Dinge, die du kontrollierst, haben in der Situation über. Kognitive Verhaltenstherapeuten glauben, dass Gefühle der Kontrolle helfen, das Vertrauen Ebene steigern können, und dienen Menschen daran zu erinnern, dass sie in der Lage, das Ergebnis einer Situation zu gestalten.
6. ERINNERN SICH, DASS (manchmal) ist es in Ordnung TO FAIL ...
Okay, dies gilt nicht für echte Leben oder Tod Situationen, aber für die meisten von uns, Scheitern ist nicht das Ende der Welt. Vermasselt dieses Vorstellungsgespräch? Irgendwann werden Sie eine andere haben. Das Scheitern ist enttäuschend, aber es ist ein Teil des Lebens. Und Gegen intuitiv, kann die Möglichkeit des Scheiterns Anerkennung helfen, etwas von dem Druck nehmen off-was es wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben.
7. ... und das ANGST ist normal.
8. HÖREN AUF DIE SINNE.
Stress ist nicht nur psychologisch, sondern auch physiologisch. Es hilft, bewusst nicht nur der Gedanken zu sein, betonen Sie, aber, wie Ihr Körper fühlt. Wenn Ihr Herz zu schnell zu schlagen und Ihre Kehle ist trocken, nehmen ein paar tiefe Atemzüge und ein Glas Wasser greifen kann einen großen Unterschied machen.
9. HOLEN ein Glücksbringer.
Es klingt vielleicht albern, aber Studien haben gezeigt, dass ein wenig Aberglaube tatsächlich wirkliches Glück bringen kann. Es geht um Ihr Vertrauen zu erhöhen, was wiederum werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg machen. Plus, wenn Sie Erfolg einmal mit dem Glücksbringer erlebt haben, werden sie dienen als Erinnerung an diesem Erfolg und Ihrer Fähigkeit, unter Druck während Zukunft belastender Ereignisse vorherrschen.
10. BUILD A MEMORY PALACE.
11. MEDITIEREN zehn Minuten.
Von Schluckauf Gehirnfrost, sind Sie vertraut mit vielen seltsamen Dingen, die Ihr Körper tut. Der Grund, warum diese Dinge geschehen, jedoch ist ein bisschen schwer zu fassen. Hier beleuchten wir 11 körperliche Prozesse, die Sie gut kennen, aber vielleicht nicht ganz verstehen.
1. CHARLEY Pferde sind Muskelspasmen.
Muskelkrämpfe sind häufig während des Trainings, aber sie können auch schlagen, wenn man es am wenigsten erwarten (wie in der Mitte der Nacht). Charley Pferde, die in fast jeder Muskel auftreten können, sind aber am häufigsten in den Beinen, sind tatsächlich Muskelkrämpfe. Sie entstehen, wenn Ihre Muskeln plötzlich straffen und nicht loslassen für einige Minuten. Diese Krämpfe können für eine beliebige Anzahl von Gründen geschehen, einschließlich schlechter Durchblutung, Überanstrengung, unzureichende Dehnung, Dehydrierung oder Kaliummangel.
2. itchiness KOMMT von Ihrem Gehirn.
3. YOUR MIND SPIELT NICHT Streichen Sie, wenn Sie „sehen die Sterne.“
Diese helle Blitze und verschnörkelten Linien, die Sie sehen, wenn Sie die Augen reiben, niesen oder zu schnell aufstehen sind nicht Ausgeburten der Phantasie: Es gibt wirklich Lichtfunken in Ihrem Augäpfel. Alle Zellen im menschlichen Körper abzulassen Licht. Diese Lichtemissionen, die so genannten Biophotonen, sind immer präsent im Auge, aber Ihr Gehirn ist in der Regel der Lage, sie zu ignorieren. Wenn Sie jedoch Druck auf den Augen anwenden, mehr Biophotonen entstehen als Ihr Gehirn ist in der Lage zu verarbeiten, und als Ergebnis können Sie das Licht sehen. Diese sichtbaren Blitze sind genannt Phosphene.
4. Brain Freeze ist ein schneller einsetzende Kopfschmerzen.
Das scharfer, stechender Schmerz in der Stirn Sie sich fühlen, wenn Sie einen zu großen Schluck von Ihrem shake nehmen wird sphenopalatinum ganglioneuralgia genannt. und es wird verursacht, wenn zwei Blutgefäße, die Blut an das Gehirn (die Arteria carotis interna und Arteria cerebri anterior) bringen erweitern. Wenn etwas das Dach des Mundes kalt trifft, wird das Blut auf diesen Bereich gerichtet, um es wieder zu erwärmen. Der plötzliche Ansturm von Blut bewirkt, dass Ihr Blutgefäß erweitern (oder erweitern), was wiederum Schmerzrezeptoren löst, die Ihr Gehirn etwas sagen, ist nicht in Ordnung.
5. Ihr Geschmack aus, nachdem Sie Ihre Zähne putzen.
Es gibt einen guten Grund, warum Orangensaft (und viele andere Dinge) schmecken schrecklich, nachdem Sie Ihre Zähne putzen: Chemikalien in Zahnpasta Chaos mit Ihren Gaumen. Die beiden Chemikalien, die Ihre Zahnpasta verursachen schaumig, Natriumlaurylethersulfat (SLES) und Natriumlaurylsulfat (SLS), unterdrücken die Rezeptoren auf Ihren Gaumen zu erhalten, die Süße wahrnehmen. Zur gleichen Zeit, SLES und SLS brechen die Phospholipide nach unten auf die Zunge, die in der Regel Bitterkeit hemmen. In einfachen Worten, verringern diese Chemikalien Ihre Fähigkeit, Süßes zu schmecken, während gleichzeitig Ihre Fähigkeit heightening bittere Dinge zu probieren, eine Combo, die sich verheerend auf Ihr Frühstück anrichtet.
6. KAUGUMMI WIRKLICH IHRE OHREN AUF AIRPLANES HELFEN.
Aufstocken des Kaugummi vor einem Flug gerade als Routine zu einem Teil als TSA Linie des Fliegens oder Ihren Sitz in der aufrechten Position zurückkehrt. Aber es stellt sich heraus, Kauen wirklich den Druck in den Ohren hilft leichen (und damit dazu beitragen, dass unangenehm oder schmerzhaft blockiert Gefühl zu erleichtern).
Der Grund, warum die Ohren „Pop“ in Flugzeugen ist, weil Luft weniger dicht ist in höheren Lagen. Wie Sie höher in die Luft reisen, fällt der Luftdruck außerhalb Ohren, während der Luftdruck im Ohr gleich bleibt. Dies bewirkt, dass die Luft in Ihrem inneren Ohr gegen das Trommelfell drücken (in einem Versuch, das Innenohr zu entkommen und den Druck auszugleichen). Eine Möglichkeit zu helfen, den Druck auszugleichen ist die Eustachische Röhre zu öffnen, einen kleinen Hohlraum im Mittelohr, das die Ohren an die Nase und Rachen verbindet. Sie können dies tun, indem Sie beim Schlucken, Gähnen oder-Sie ahnen es-Kauen.
7. Sie können Ihre Zähne ZU HART Pinsel.
8. Goose Bumps sind sinnlos.
Vor vielen, vielen Generationen, als die Menschen waren viel haariger, Gänsehaut serviert eine nützliche Funktion: Sie unserer Vorfahren Haare stehen, um half ihnen größer erscheinen Situationen in bedrohlichen (die gleiche Art und Weise eine Katze Borsten sein Fell, wenn es Angst ). Heute brauchen wir nicht mehr Räuber auf diese Weise-und abzuwehren, ohne all die zusätzlichen Haare, unsere Gänsehaut sind viel sichtbarer, aber die Antwort bleibt, was erklärt, warum eine Gänsehaut zeigen nicht nur, wenn Sie sind kalt, aber auch wenn Sie Angst haben.
9. GÄHNENDE wacht US NICHT AUF; IT COOLS US AB.
Für eine lange Zeit konnten Wissenschaftler nicht herausfinden, warum wir gähnen. Aber neue Forschung zeigt, dass die gemeinsame Überzeugung, dass gähnen uns helfen aufwachen durch den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht ist nur ein Mythos. Stattdessen Gähnen hilft uns, die Temperatur unseres Gehirns zu regulieren. Ausdehnen Mund breit zu Gähnen erhöht die Geschwindigkeit des Blutflusses in den Schädel und die kühle Luft atmen wir Änderungen in die Temperatur des Blutflusses darin kühlere Luft in das Gehirn zu bringen. Wir gähnen, wenn wir schläfrig sind, dann deshalb, weil der Körper wärmsten ist, wenn wir schlafen fallen und zuerst aufwachen. Unsere Körpertemperaturen fallen, wie wir einschlafen, und Gähnen hilft, den Prozess zu beschleunigen.
10. HICCUP IST EIN Krampf Zwerchfell.
Die Membran ist der kuppelförmige Muskel, den die Brust aus dem Bauch trennt und arbeitet in Verbindung mit den Lungen uns atmen zu helfen. Wenn Sie einen Atemzug in nehmen, das Zwerchfell kontrahiert, Abflachung und nach unten ziehen, wie es so um tut, um mehr Platz in der Brusthöhle für den Zustrom von Sauerstoff zu machen. Wenn es eine Störung in den Nervendurchgänge vom Gehirn zu den membran die führende durch Schlucken zu viel Luft passieren kann, zu schnell zu essen, oder erleben Angst die Membran Krämpfe. Es treten diese Krämpfe wie Schluckauf.
11. BLUSHING DURCH EINEN AUFGRUND Adrenalinstoß.
1. NICHT Getrennter Infinitiv DO.
2. beende nicht einen Satz mit einer Präposition.
3. KEIN SATZ MIT EINEM ZUSAMMENHANG START.
4. Verwenden Sie NICHT Passivs.
5. Beginnen Sie nicht einen Satz mit hoffnungsvoll.
Das Argument gegen einen Satz mit hoffentlich Startobjekten, die hoffentlich nur „in einer hoffnungsvollen Weise“ bedeuten kann und dass „Hoffentlich wird der Bus bald hier“ impliziert daher die lächerliche Behauptung, dass der Bus, der seinen Weg hier in einer hoffnungsvollen Weise. Aber in Fällen wie diesen, hoffentlich ist eigentlich ein Adverb für den ganzen Satz. Es ist wie gesagt. anscheinend. oder sicher. „Sicherlich wird der Bus bald hier“ bedeutet nicht, der Bus sicher ist, sondern dass die Haltung gegenüber der Situation des Busses kommt eine der Gewißheit. Gleichermaßen bezieht sich hoffentlich zu einer Haltung der Hoffnung zu der ganzen Situation.
6. Benutzen ÜBER DIE NICHT MEHR ALS ZU VERSTEHEN.
Diese Regel besagt, dass mehr als nur für die räumliche Position und nicht für Zahlen verwendet werden. Sie verbringen nicht $ 5 auf Kaffee über, aber mehr als $ 5. Stylebooks wurden kürzlich auf dieser Regel aufzugeben. Immerhin haben wir über die Zahlen räumlich sprechen. Wenn es OK ein Preis zu sagen, höher oder niedriger ist, warum nicht mehr als 5 $ oder unter $ 5?
7. Verwenden Sie nicht zwischen mehr als zwei.
Nach dieser Regel sollten Sie sagen unter anstatt zwischen, wenn es mehr als zwei beteiligten Einheiten. Sie haben zwischen Suppe und Salat zu wählen, aber Sie wählen unter allen Menüpunkten. Es gibt jedoch viele Fälle, in denen zwischen den Werken in Ordnung für mehrere Artikel, wie wenn es mehrere einzelne Interaktionen impliziert. „Die Gespräche zwischen den USA Russland und China gut gegangen ist.“
8. NONE NIMMT ein singuläres VERB.
Diese Regel besagt, dass da keiner von niemandem kommt. es ist einzigartig und sollte daher Verb im Singular Vereinbarung haben, wie in „Keine der Platten gebrochen war.“ Aber die meisten Styleguides erkennen an, dass, dass eine stilistisch ungeschickt aufgebaut ist und keine sollte Singular oder Plural Vereinbarung haben darf werden. „Keine der Platten wurden gebrochen“ ist völlig akzeptabel.
9. USE A vor Konsonanten UND AN vor Vokalen.
Die Regel für einen gegen ein hängt nicht davon ab, welche Buchstaben ein Wort beginnt mit, aber was für Ton. Übliche beginnt mit einem Vokal, aber der Ton beginnt mit einem Konsonanten ist. Niemand sollte „einen gewöhnlichen Tag“ oder schreiben „ein ein Kaff.“
10. NICHT FUN als Eigenschaftswort NUTZEN.
Spaß war ursprünglich ein Substantiv. Es war falsch betrachtet zu sagen in der gleichen Art und Weise „dass eine Spaß-Party war“ es wäre falsch zu sagen, „das war eine Geräusch Partei“, wenn Sie meinen „das eine laute Party war.“ Aber lustig ist bereits für eine andere Bedeutung bekommen und Spaß hat sich langsam akzeptabel geworden als Adjektiv verwendet werden. Style-Guides hat zugeben begonnen, dass ja, Parteien können Spaß machen.
11. SAY „Ich bin es,“ NICHT „ICH“.
Diese Regel wurde von Menschen über die Analyse Englisch, als ob es Latein war. Aber Englisch ist nicht Latein und klingt „ich es ist“, so schmerzlich formal als störend zu sein. „Es ist ich“ ist der natürliche Weg, es zu sagen, seit Hunderten von Jahren, und Englisch ist noch vollkommen gut.