7 Tipps für eine bessere Leistung unter Druck, Kulisse
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Haben Sie nervös, wenn ein großes Casting oder Leistung aufkommt? Hat das Gefühl Ihres Herzklopfen, Atmung wird schneller und Ausbrechen in Schweiß flippen Sie heraus? Durchführen von gut unter Druck ist ein Ziel eines jeden Darstellers und ein besseres Verständnis für die Psychologie unseres Gehirns und wie es funktioniert können Sie unter Druck gedeihen helfen.
1.Interpret positiv. Wenn Ihr Herz rast und Palmen sind verschwitzt, sagen Sie sich: „Ich bin für diesen Moment Amping. Ich bin freaking nicht aus. Dies ist, wie mein Körper auf die Herausforderungen trifft sie konfrontiert ist.“Eine aktuelle Harvard-Studie festgestellt, dass für die Teilnehmer, die sich und markiert, um ihre Momente von Stress als anregend und hilfreich, ihre Blutgefäße geöffnet blieb und entspannt, die genau die gleiche Körperprofil in Momenten ausgestellt Freude und Mut.
2. Praxis unter mildem Druck und vor Menschen. Auch Üben unter milden Stressniveau kann man von Ersticken verhindern, wenn ein hohes Maß an Stress vorbeikommen. Finden Sie Wege, kleine Ebene von Stress zu schaffen wie vor einer Videokamera durchführen oder für einen Freund, der absichtlich versucht, Sie leicht ablenken. Als Beispiel, während Tiger Woods üben würde, würde sein Vater rollt Kugeln über in der Tasche Tiger Sichtlinie und Jingle ändern.
3. Fahren negativ Monologe nach unten. Denken Sie nicht negativ über sich selbst. Innerer Monolog von Sorgen ist einer der größten Einflussfaktoren für unter Druck ersticken. Dr. Sian Beilock, Autor des Buches „The Science of Choking“ sagt: „Die Konzentration auf die negativen oder auf das, was Sie verlieren könnten, wenn Sie es nicht schaffen, ist eines der schlimmsten Dinge, ein Sportler oder Darsteller tun kann.“ Übermäßige negativen Selbst Vortrag wirklich Ruts Ihre Leistung.
4. Denken Sie daran, zu atmen. Atmen hilft das Gehirn unter Druck durchzuführen, da Sauerstoffmangel im Gehirn kann sogar die fähigsten Fachleute verursachen schlecht durchzuführen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung für ein paar Momente, bevor Sie beginnen, oder wie Sie im Wartezimmer sitzen. Nehmen Sie tief ausatmet und halten Sie Ihre Atmung langsam und entspannt.
5. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf Papier. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf Papier über eine Leistung oder große Veranstaltung wird dazu beitragen, Ihre Arbeitsspeicher zu lindern aus allen bei Stress verbraucht wird, so dass Sie mehr Arbeitsspeicher für die Leistung haben können. Studien haben in Mathe-Tests gezeigt, dass, wenn Sie Ihre Sorgen für 10 Minuten aufschreiben, Sie die Leistung um 15 Prozent verbessern. Setzen Sie Ihre Gefühle in Worte ändert, wie das Gehirn beschäftigt sich mit belastenden Informationen.
6. Meditieren. Es ist neurowissenschaftlichen Forschung, dass fünf Minuten Meditation zeigt täglich ändert, wie das Gehirn verdrahtet ist Leistung zu unterstützen. Es hilft, unser Gehirn gehen die negativen Gedanken zu lassen und in diesen wichtigen Situationen auf der positiven konzentrieren, was wir wissen, für die Durchführung unserer besten wirklich wichtig ist.
7. Machen Sie eine Faust mit der linken Hand. The Journal of Experimental Psychology festgestellt, dass Athleten in Hochdrucksituationen deutlich besser ab, wenn sie eine Faust mit der linken Hand gemacht. Warum? Nervös kommt von der linken Seite des Gehirns und mechanischen von der rechten Seite kamen Aktionen. Also durch eine Faust mit dem linken Hand zu machen, aktivieren Sie Ihr Muskelgedächtnis (rechte Seite des Gehirns), und die ausgeflippt (linke Seite des Gehirns) zu stoppen.
Die in diesem Artikel sind ausschließlich die des Individuums (n) bereitstellt ihnen,
und spiegeln nicht unbedingt die Meinung der Kulisse oder seiner Mitarbeiter.