200 Meter Ausbildung
Der 200-Meter-Sprint ist die Rodney Danger der Sprint Veranstaltungen. Es wird keinen Respekt. Wenn wir häufig die Sprint Ereignisse denken, der 100-Meter-Lauf wird die ganze Pracht und der 400-Meter-Lauf bekommt alle Respekt.
In diesem Artikel werde ich dieses Ereignis brechen, so dass Ihre Athleten mehr Erfolg im Fall finden. Da ein Feststoff 200 Meter-Läufer 400 kann die (offene und Relais) laufen und kann wahrscheinlich fallen bis auf 100, oder zumindest die Gegengerade des 4x100 (im allgemeinen der längste Schenkel des Relais 400 m) durchgeführt.
Wie Sie diesen Artikel lesen, lade ich Sie Fragen zu denken und an das Diskussionsforum bringen.
Bevor ich sezieren, wie ich meine Makrocyclus brechen, lassen Sie mich zunächst die einfachste Art und Weise erläutern Sie Ihre Athleten zu lehren, um das Rennen zu laufen.
Das Hauptproblem bei unerfahrenen 200 Meter Läufer ist die Tatsache, dass sie das Rennen, wie es laufen ist die 55, das heißt, sie versuchen, die ganze Sache sprinten. Der Grund, so viele Athleten in der deuce fahren werden unten ist, weil sie behandeln es mag, es ist ein Rennen der auf Anhieb.
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Alles, was gesagt wird, das ist, wie ich Athleten lehren die 200 laufen Es ist ganz gut für meine Athleten gearbeitet hat.
Phase 1- 0-40m (oder ersten 5-6 Sekunden): Gehen Sie alle aus
Phase 2- 40m - 110-120m: (um das Ende der 4x1 Austauschzone je nach Geschicklichkeit und Stärke des Sportlers): Float
Sie müssen Athleten lehren sie während dieser Zeit, egal was los ist um sie herum schwimmen müssen. Es ist hart, wenn die anderen Athleten die wiederum brennen, aber das gibt nur jemand Ihre Athleten nach unten laufen, wenn sie an der gleichen Stelle bei Ihnen zu binden Anfangen Anfangen bis entblössen.
Dies ist eine erlernte Fähigkeit, und wir üben es speziell spät Woche 6 oder Anfang Woche 7 durch den Rest der Saison beginnen (siehe unten).
Phase 3- 110-120m - 130-140m: ‚Re-Beschleunigung‘
Wir wissen, das ist nicht das, was sich tatsächlich ist nehmen, aber das ist, was es sollte Lust haben. Haben Athleten wieder beschleunigen 'auf volle Geschwindigkeit über eine Entfernung von ca. 20 m. Konzentrieren Sie sich auf den Antrieb der Arme nach unten und zurück und Aufbringen einer Kraft auf den Boden, wie sie von einem Anschlag ausgehend wurden.
Phase 4- 130-140m - 200m: Relax, Relax, Relax
Entspannen Sie sich das Gesicht, die Hände entspannen, entspannen Sie die Schultern.
Sie wollen versuchen, sich über den letzten Teil des Rennens hinter sich lassen. Aber Anspannung ist der Kuss des Todes. Sie müssen laufen hier mit Höchstgeschwindigkeit, aber minimalem Aufwand. ein Oxymoron klingt, aber es ist der Schlüssel zum Ziel.
Ich habe mit einigen Modifikationen gefunden auf den Athleten abhängig Stil laufen und physische Stärke Ebene, dass dies der beste Weg ist, zu lernen, wie ein effektiven 200-Meter-Lauf laufen.
Nun, wie bauen wir die Fähigkeiten, die die Wirksamkeit all dieser Phasen des Rennens maximieren?
Die meisten Athleten, die diese Veranstaltung in den großen laufen wird erfüllt werden in der Praxis 100/200 Läufer oder 200/400 Läufer sein. In unseren Programmen haben wir immer die Trainingsgruppen eingeteilt, in der Regel in diesen Bereichen auf der Grundlage der Fähigkeiten der Athleten und für das Zeitmanagement Zwecke. Ein Athlet, der auf den 200 konzentriert wird in der 100/200 Gruppe und 20% ihrer Zeit in der 200/400 Gruppe 80% ihrer Zeit verbringen.
Als ‚tweener‘ Ereignis, müssen Sie ein paar Dinge berücksichtigen. Erstens, während Championship Saison, 200-Meter-Läufer haben wird, um Runden zu laufen. Je nachdem, wo der Athlet lebte, dass könnte überall von 2 bis 4 Rennen im Laufe des Tages sein. Dies muss vom Beginn der Saison in Betracht gezogen werden. Eine schlechte erste oder zweite Runde Rennen kann ein Athlet in Lane 1,2 oder 8. Stock und das ist ein harter Ort für eine junge Sportler in späteren Runden zu fördern, geschweige denn gewinnen lassen. Noch schlimmer ist, habe ich unzählige schlecht vorbereitet, hoch ausgesät 200m Läufer gesehen betreiben einen bangen ein Halbfinale. Aber sobald sie ins Finale kam, wurden sie ausgegeben und verblasste kommen aus der Reihe.
Deshalb habe ich ein überzeugter Anhänger der Idee, 200m Läufer-Rennen in 400m früher in der Saison bin, ob in dem Open-Ereignis oder das Relais. Und in der Regel beide.
Zur gleichen Zeit wird die Stimulation nicht annähernd so wie in der 400. So Beschleunigung, maximale Geschwindigkeit und Schnelligkeitsausdauer gesteuert ist mit einer Prämie in diesem Rennen, während ein reiner 400m Läufer weg hier mit weniger Geschick bekommen.
So ist die offene 100m und 4x100 sind ausgezeichnete Möglichkeiten für diese Strecke vorzubereiten. Die gute Sache ist, dass Sportler haben viele erfüllen all diese Rennen laufen und für ihren End-Lauf vorzubereiten. Weil es so viele sind Dual trifft, trifft Relais und kleinere lädt früh in der Saison, können Sie die Sportler in Ereignisse in Ihrem Ermessen eingeben. Im Allgemeinen folge ich dem Fluss ihres Trainingsplanes.
Unter der Annahme einer 12 Wochen Saison wird die Ausbildung Fokus geht in der Regel wie folgt aussehen. Jetzt im Auge behalten, hält diesen Zeitplan Aufschlüsselung, dass der Athlet in einem Sport konkurrierten oder hat ein gewisses Maß an organisierter Ausbildung der vorherigen Saison, auch wenn es nicht wurde verfolgen. Daher sind die Vorbereitungszeiten nicht so lang oder so allgemein wie sie wäre, sagen wir, im Winter Spur (wenn man drinnen in Ihrer Umgebung konkurrieren):
Während dieser Zeit werden wir schwer auf die Beschleunigung der Entwicklung, Geschwindigkeit Bohrer und Mechanik. Wir werden auch sofort im Kraftraum beginnen und die Arbeitsfähigkeit und Säulenkraft auf Erholungstage konzentrieren sich auf die Verbesserung. Wir tun 2 Tage von geringer Intensität, Doppelbein Plyos.
Sie werden wahrscheinlich einen Tag pro Woche mit der 2/4 Gruppe verbringen (durch die ganze Saison) und führen Sie eine rep oder zwei kurzen Ende Spezielle Endurance II oder langen Ende Sonder I.
Ich weiß, dass, sobald die Saison ist in vollem Gang, mit vielen 2 und sogar 3 treffen Wochen, wir nicht eine Tonne formaler Ausbildung tun, gehen zu können. So Aufbau eine ‚Basis‘ ist jetzt wichtig, nicht nur eine Basis von übermäßiger niedriger und mittleren Intensität Ausbildung.
Wir werden wahrscheinlich unseren ersten Wettbewerb am Ende dieser Periode haben. Idealerweise werde ich die Athleten in dem 100 und 400 oder 100 / 4x4 sowie Wurf- / s ausgeführt werden.
Vertrauen Sie mir, ich verstehe, dass die meisten Zeiten Athleten laufen, was Sie brauchen, um sie auszuführen trifft, um zu gewinnen.
Während dieser Mesozyklus, beginnen die Dinge ein wenig präziser zu bekommen. Wir tun immer noch die Dinge, die wir während der ersten 3 Wochen tat, außer ich das Volumen der Tempoarbeit auf Erholungstage zu reduzieren, und ich bin ab 2 Tage pro Woche von Geschwindigkeit bis zu 3 Tage über die 6 Tage Zeitplan zu bewegen. Ich bin der Umstellung auch auf einzelne Bein Plyos nur, wenn Athleten sich bewährt haben.
Jetzt Hinzufügen mir maximale Geschwindigkeit der Arbeit (fliegen 30s - 40s, Sprint / float / Sprint), Ausarbeiten von Blöcken und ab läuft die Windungen zu arbeiten.
Wir bewegen auch von Spezial-E laufe auf einige lange Schnelligkeitsausdauer am unteren Ende der Intensität läuft (90%), höchstwahrscheinlich mit den 200/400 Gruppen, unter der Annahme, ihre Geschwindigkeit Arbeit im Zeitplan.
In begegnet werden sie ihre erstes offenen 200. In dieser Zeit sehen mag ich die 200/400 Doppel und wahrscheinlich ein 400 / 4x4 Doppel gegen Ende des Zyklus wie die Dinge viel schärfere und schneller in den kommenden Wochen zu bekommen.
Dies ist der schwierigste Teil der Saison von einem Energiesystem und psychologischer Sicht. Kinder sind wund, können sie das Ende der Saison riechen und sie laufen viel erfüllt. Auf Erholungstage und Tage, an denen Sie im Wettbewerb sind, sagen wir, Dienstag / Donnerstag oder Mittwoch / Samstag haben Sie die Monotonie zu durchbrechen, die gleiche alte Sache zu tun, vor allem, weil es nicht die Möglichkeit, sich in einem Training ist. Das ist, wenn ich die Bewegung basierte Spiele ausbrechen. Ultimate Frisbee, Geschwindigkeit Tag, teilen Sie die Kegel und andere Spiele sind wirklich Spaß und Ihre Athleten werden sie am nächsten Tag Erholung fordern.
Es kann neues Leben in einer langen Saison atmen.
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Stärke - Power für Geschwindigkeit
Schnell - Einfach Olympic Perform
Aufzüge werden sofort leistungsfähigere
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Wochen 7-8 - Pre - Wettbewerb
Wir bekommen jetzt zu den frühen Phasen des Teils der Saison meiner Athleten ‚Fun Track‘ nennen. Fun Spur ist, wenn wir nicht das Tempo der Arbeit oder GS-Schaltungen zu tun jeden Tag Erholung, aber wir sind noch aerobe Kapazität Arbeit und GS Arbeit. Praktiken sind kürzer und enthalten weniger Bohrer, Wiederholungen und Übungen.
Der Kraftraum ist immer noch stark (3x pro Woche), haben einige Athleten zu einbeinigen Begrenzungs Bohrern abgestuft und sie können für eine gute 2 Minuten schwedische Ab (Planke) Positionen halten, bevor Sie droht zu töten oder den Sport für immer zu beenden.
Wir tun Fliegen 40er und Schnelligkeitsausdauer auf der Geraden von der Wende übergeht. Mauerwerk stattfindet, auf dem Turn von allen Spuren und wir lernen, wie man für die 5-6 Sekunden aus den Blöcken zu fahren, bevor sie in einen Schwimmer gehen.
Wir haben meist links ‚Intervalle‘ hinter uns für ‚Wiederholungen‘, was bedeutet, dass unsere Ruhezeiten viel länger sind, wir tun viel weniger Gesamtläufe und alle Geschwindigkeits Tage benötigen Spikes.
In trifft, Sportler laufen offener 100s und 200s. Der 4x4 ist nach wie vor ein Teil ihres Lebens, in der Regel mindestens 2/3 trifft während dieser Zeit.
Wochen 12.09 - Wettbewerb
True ‚Spaß track‘ ist angekommen. Die Liga-Meisterschaft oder erste große treffen ist nur eine Woche oder zwei weg. Erholungstage bestehen aus ausgedehnten Aufwärmroutinen und ein paar Schritte. Nicht-ZNS-Tage sind in 45 Minuten und Menschen erfolgt entweder sofort ausziehen oder bleiben zu knüpfen.
Die Teilnehmer werden in dem warmen Wetter lächelt und spricht darüber, wo sie gesät sein werden für die kommende Meisterschaft trifft. Es gibt eine gute Chance, es gibt ein paar Seeding Blätter geht um und die Leute reden über die PRs sie werden laufen und wie sie ihre Relais tun.
Speed Arbeit ist alles vollständige Genesung und lassen Sie jeden Athleten laufen, wenn sie gut und bereit ist. Darüber hinaus ist die Geschwindigkeit arbeiten alle verschiedenen Elemente der Renn Modellierung - Die Start- und Antriebsphase, schwimmen die wiederum der Übergang von der Wende zum geraden oder Schlinge shotting die wiederum über die letzten 50 Meter heben und sogar lernen, wie man die magere Zeit bei das Band.
Wir sind immer noch im Kraftraum natürlich. Im Allgemeinen sind wir dort, bis Athleten zu Spitzen starten. Einige Athleten ein paar Sätze zu Beginn der Woche eines großen treffen zu halten bevorzugen heben, andere nicht.
An diesem Punkt der Saison, wie das Sprichwort sagt:
Das Heu ist im Stall.
Sie haben entweder Ihre 200 Läufer vorbereitet durch die Runden zu bekommen und ein gutes Relais Bein laufen oder Sie nicht haben. Aber es gibt nichts, was man jetzt darüber wirklich tun können.
Treffen Sie Veranstaltungen sind alle Unternehmen und Sportler für eine große PR prime sich an ihren größten treffen versuchen. So sie laufen ihre Nachsaison wichtigsten Events.
Wenn Sie das allgemeine Format für die Saison folgen, das Timing Ihrer Progressionen alle sollte zur richtigen Zeit zusammen kommen. Natürlich ist dies alles hängt von Ihrem ab Woche 12 Ihre Athleten Trainingsplan zu schreiben und rückwärts zu Tag 1 Woche 1 arbeiten.
Sie müssen wissen, wo Sie gehen möchten, bevor Sie herausfinden können, wie Sie es bekommen werden. Aber indem Sie Ihre Athleten zu lehren, wie das Rennen den Weg laufen, schlug ich vor und nach diesem allgemeinen Überblick, Ihr 200-Meter-Sprinter ihrer persönlichen Bestleistung laufen.
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