4 Bohrer Sie tun können, stärker und besser an Handstand Get
4 Bohrer Sie tun können, stärker und besser an Handstand Get
Das liegt daran, Handstand eines der besten Übungen können Sie tun, nicht nur, dass sie immense Mengen an Oberkörper und Kernstärke bauen, sie sind groß für das Gleichgewicht und fordern Sie geistig wie verrückt.
Doch es gibt keinen Zweifel: Handstand hart ist. Wenn Sie nicht stark genug sind, um sie zu halten viel überhaupt noch können sie sehr frustrierend sein, und der Rest Teil des Handstands ist lächerlich anspruchsvoll, auch für Leute, die auf sie seit Jahren gearbeitet haben.
Doch nachdem nun ziemlich stetig für ein Jahr an ihnen zu arbeiten, ich habe definitiv Fortschritte gemacht. Sie können mein Anfang Handstand genommen etwa ein Jahr und einen halben Tag (rechts) gegenüber meiner jetzigen Handstand (siehe oben) sehen.
Ja, ich habe noch einen weiten Weg zu gehen. Ich lehne ich noch ein wenig nach links (dummer Schulter!) Und kann nur eine freistehende Handstand für etwa 15 Sekunden (mein max 30) halten, und selbst das ist nicht konsistent. Aber je mehr ich sie übe, desto mehr kann ich sagen, ich bin viel weiter, als ich in diesem ersten Foto etwas war über Ich bin ziemlich glücklich.
Hier sind Möglichkeiten, die ich habe in der Lage gewesen, in meinem Handstand, um die Fortschritte und wie Sie können auch:
# 1: Pike Rollen mit Kugel Swiss
Dies hilft Ihnen, auf Stärke zu bauen und korrekte Schulter Positionierung für Handstand üben!
Schnappen Sie sich ein Schweizer Ball (im Idealfall ein wenig größer und aufgeblasen als das ich verwende), erhalten in einem Brett mit den Schienbeinen auf den Ball und dann rollen nach vorne, so dass Sie auf Ihre Schultern in einer Pike Position sind. Versuchen Sie, eine Strecke durch die Schultern zu erhalten, wie Sie Ihren Kern fest halten und die Zehen zeigen. Rollback nach unten mit Kontrolle. Üben Sie dies oft und Ihre Handstand verbessern wird!
# 2: Handstand Wand Wanderungen
Um sich zu tun, in einer Planke Position vor einer Wand beginnen, dann zu Fuß nach hinten auf die Wand, so dass Ihr Magen zur Wand. Heben Sie eine Hand nach oben, dann schnell in eine Richtung bewegen, bevor Sie Ihre Hand wieder nach unten setzen.
Wenn dies auf den ersten Blick erschreckend ist, versuchen Sie es auf eine weiche Oberfläche wie einer Matte oder einem weichen Teppich zu tun, oder Sie können nur eine Tonne Kissen nach unten, falls setzen Sie fallen. Sie können auch zu Fuß üben, während in einer gebückter Position, so dass Sie das Gefühl es, bevor Sie es in einem Handstand zu bekommen.
# 3: Handstand Schulter berührt
Schulter berührt / Armaturen ist eine meiner Lieblings-Möglichkeiten, Kraft und Kondition für Handstand zu bauen. Wenn Sie sie tun, konzentrieren Sie Ihre ganzen Körper fest, wie Sie durch die Schultern drücken auf zu halten. Idealerweise verfügen Sie in Richtung mit genug Kontrolle arbeiten, so dass Sie nicht Ihre Hände jedes Slapping abhör es ziemlich ruhig sein sollte (ich arbeite noch an diesem-my FuelBand den Boden jedes Mal helfen nicht schlagen!) .
Und nicht entmutigen, wenn dies für Sie zunächst hart ist oder wenn man kaum die Hand bekommt aus dem Boden. Es wird noch einfacher mit der Praxis!
Sie können jederzeit Schulter Taps in einem modifizierten Handstand versuchen oder ein Kissen / Matte unter dem Kopf zuerst in Verbindung, wenn Sie fallen auf den Kopf nervös sind.
# 4: Brust gegen die Wand halten / split
Dies ist eine großartige Art und Weise hält freistehenden Handstand zu üben, wenn Sie Probleme haben, um sie zu arbeiten, und es ist eines der Dinge, die mir am meisten mit meinem Handstand geholfen haben.
Starten Sie in einer Push-up-Position und dann zu Fuß die Wand, so dass Sie Ihre Hände über einen Fuß von der Wand entfernt sind. Entfernen Sie einen Fuß von der Wand und das Gleichgewicht es Overhead, so dass Sie in einer geraden Linie sind. Entfernen Sie langsam den anderen Fuß von der Wand und halten Sie den Handstand, so lange wie Sie können. Wenn Sie nach hinten fallen, setzen Sie Ihre Füße wieder auf die Wand. Wenn Sie nach vorne fallen, machen einen Handstand Rolle (nicht auf Beton ratsam) oder einfach Wagenrad nach unten. einen Handstand mit der Brust hält gegen eine Wand imitiert ein freistehender Handstand besser als den Rücken zur Wand.
Üben Sie diese regelmäßig und Ihre freistehende Handstand verbessern wird-es mir eine Menge geholfen hat!
Freistehende Handstand Praxis
Manche Menschen verbringen zu viel Zeit an einer Wand zu praktizieren und Plateau schließlich, weil sie so an die Wand zu gewöhnen, dass sie einfach nicht herausfinden, wie man sie, ohne es zu halten. Verbringen Sie so wenig wie 3-5 Minuten pro Tag, um Ihren Handstand zu üben, einschließlich freistehend diejenigen (und ja, fällt, ist durchaus akzeptabel), und Sie werden beginnen, mehr bewusst Ihren Körper zu werden, und wie man es aufrecht für länger bleiben.
Wenn Sie eine Zeit lang tun dies habe und stecken das Gefühl, hier sind zwei Dinge zu versuchen:
- Haben Sie jemand, den Sie in einem Handstand halten. Dies können Sie das freistehende Gefühl helfen geben, ohne dass Sie an einer Wand verlassen.
- Nehmen Sie ein Video von sich selbst versuchen, einen Handstand zu tun. Dies kann Ihnen wirklich helfen zeigen, was Ihre Schwächen und helfen Sie zu verbessern.
Vor allem, üben, üben, üben! Egal, was Ihr Fitness-Level sind Handstand machbar, aber sie sind nicht einfach. Die einzige Möglichkeit, um sie besser zu bekommen ist zu versuchen, zu halten.
Und vergessen Sie nicht, auf dem Weg zu etwas Spaß!
Nizza Post Krista!
Ich habe Handstände für etwa zwei Monate zu üben jetzt und hatte viel Spaß, ich echte Fortschritte auf diesem gemacht. Ich bin mit Videos Feedback zu bekommen, dass ich meine stecken Punkte zu sehen und von ihnen zu lernen, auch ich sehr empfehlen.
In meinem Fall mache ich freistehenden Handstand nur, mochte ich diese Übungen und ich werde meinen Handstand Training dank hinzufügen!
Ich übe mindestens 15 Minuten 4 mal pro Woche und in jedem Training ich mindestens zwei Handstand freistehend, die mehr als zehn Sekunden erreicht, aber mit nicht viel Kontrolle, nicht sehr gerade Position.
Am Anfang, eine Sache, die mich gestört hat, war der Kopf Schmerzen, nach dem Training mein Kopf fühlte sich an wie es würde explodieren, sehr unbequem. Jetzt gebe ich mindestens 15 Sekunden zwischen dem Handstand und es ist viel besser, aber manchmal fühle ich mich wie mein Herz in meinem Gehirn pumpt.
Hast du das Problem gehabt?
Haben Sie irgendwelche Gedanken, dies zu überwinden?
Vielen Dank für diesen Beitrag wieder, und wie wir sagen, hier in Brasilien
Eine große Umarmung für Sie! # 128578;
haben Sie viel Wasser trinken? Ich mache keinen Handstand, aber wenn ich etwas Wasser trinke direkt nach einer Inversions Strecke dann tun, erhalte ich das gleiche Gefühl in meinem Kopf. es hat mit Ihrer Aufnahme von Wasser Erhöhung des Volumens des Blutes so zu tun, wenn man sich wie ein Handstand eine Umkehrung tut alle Ihrem erweiterten Blut so zu Kopf rauschen wird Ihnen dieses Gefühl zu geben. vorsichtig, könnten Sie einige ernsthafte Konsequenzen dort ernten ..
Das habe ich nicht, das nächste Mal bemerkte ich bemerken.
Aber ich denke, dass es nicht Wasser direkt vor dem Training trinken habe.
Vielen Dank für die responde # 128521;
Große Umarmung!
Vieles davon ist nur die Praxis - es kann ziemlich verwirrend sein, zunächst so lange den Kopf zu sein, wenn Sie es nicht gewohnt sind. Aber es wird besser! Halten Sie einfach zu praktizieren, und geben Sie sich zwischendurch Handstand nach Bedarf Ruhe zu erholen.
Wow, das ist genial Ryan! Ich denke, es hängt von der Person - der Rest Teil des freistehenden Handstands ist für mich extrem schwierig gewesen, obwohl ich einen Handstand gegen eine Wand für zwei Minuten kein Problem halten kann. Abhängig von der Person würde ich sagen. So oder so, schöne Arbeit!
Auf jeden Fall nicht auf der Person abhängen! Einige Tage sind besser als andere für mich. Noch haben einen weiten Weg zu gehen. Es ist ziemlich cool in einem freistehenden Handstand zu sein ... sehr lustig! Halten Sie die Praxis auf!
So erkläre ich / teach Handstand „etwas“ anders (aber es gibt keinen Weg, ..) - Ich habe nicht die Wand, aber ich lehre die Menschen, ihren Kern zu engagieren, sobald sie den Kopf ist. Sobald Ihre Hüften über den Kopf sind (auch wenn Sie wieder Bananen sind - das ist nicht groß, aber auch ich habe dieses Problem) „saugt“ die Rumpfmuskulatur oberhalb dem Nabel (bekannt als „Uddiyana bandha“) und die stabilisiert den Rumpf auf den Hüften / Po / legs..it ist ein sehr seltsames Gefühl, manchmal wackeln die Beine hin und her ein bisschen, aber wenn man die Kernmuskeln beschäftigt haben, können Sie fallen oder nichts!