5 Super Arm Curls Sie habe nie versucht,
Wenn Sie das tun, gibt es keinen Grund für Garten-Sorte Locken zu regeln, nicht, wenn Ihr Körper in Dutzende von Muskeln bereit zu springen hat und die Liebe zu teilen. Deshalb habe ich fünf Möglichkeiten zur Verfügung gestellt haben eine der besten Arm-Übungen auf dem Planeten zu aktualisieren. Sie werden Ihre Lieblings Bündel von Kontraktions Gewebe arbeiten, während die Fettverbrennung, Ausbildung Ihres Kern, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, und machen Sie wie jemand aussehen, der wahrscheinlich der Lehrer Favorit war, auch wenn Sie nie auf Ihre Mitschüler zugeben würde. (Und wenn Sie am meisten interessiert sind, dass abs in mit, die zeigen, klicke auf Spartacus Workout Evolution. Die beliebtesten Fett verbrennende Training in Männergesundheit Geschichte.)
1. Push-up Position Hammer Locken
Wenn Sie getan Zeilen aus einer Push-up-Position haben, wird diese Übung vertraut erscheinen. Aber durch eine Locke anstelle einer Reihe zu tun, bewegen Sie die Last weiter von Ihrem Schwerpunkt und Basis für die Unterstützung. Ihre Rumpfmuskulatur, die wiederum müssen härter arbeiten, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, so dass dies eine der besten ab Übungen, die Sie haben wahrscheinlich nie getan.
Wie es zu tun: ein Paar Hanteln Schnappen und eine Push-up-Position mit den Handflächen einander gegenübernehmen. Ohne den Oberarm zu bewegen, curl das Gewicht in der rechten Hand in Richtung der rechten Schulter. Senken Sie es, und wiederholen Sie mit dem linken Arm. Weiter rechts und links Locken für 30 bis 60 Sekunden im Wechsel. Fügen Sie Gewicht in der folgenden Trainingseinheiten, aber nicht versuchen, die Bewegung zu beschleunigen.
MH Standard-Player für Wordpress
600x338
Thema: Licht
2. Kniend einarmige Locken
Bizeps haben zwei Funktionen: die Ellbogen zu beugen und supinieren Ihre Unterarme. Doing sowohl mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen führt zu schnellen Ergebnissen. Wenn Sie diese Locken aus einer knienden Position zu tun, mit dem Gewicht auf der einen Seite, arbeiten Sie obliques Überstunden Sie aufrecht zu halten, können Sie einen anderen Weg geben gleichzeitig Ihre Kern und Bizeps zielen.
Wie es zu tun: eine Hantel Wählen Sie für nicht mehr als 5 Wiederholungen oder 15 Sekunden rollen können. Halten Sie es in untergeordnete Hand, Handfläche in und knien. Halten Sie Ihre Ellenbogen gegen die Rippen, curl das Gewicht, Verdrehen der Handfläche, so dass es steht Schulter an der Spitze der Bewegung. Führen Sie 3 Wiederholungen eine Seite so oft wie Sie in 5 Minuten kann. Sobald Sie 10-mal hin und her gehen kann (insgesamt 30 Wiederholungen auf jeder Seite), um das Gewicht zu erhöhen.
MH Standard-Player für Wordpress
600x338
Thema: Licht
3. Split-Buchse Locken
Mit leichteren Gewichten, kann diese Übung einen guten Cardio-Bohrer, die Ihren Bizeps arbeitet. Bei schwereren Gewichten, es ist eine Killer-Power-Trainingsübung. Je tiefer sinken Sie in einen Ausfallschritt und desto schneller werden Sie aus ihm heraus springen, desto mehr zielen Sie Ihre Fast-Twitch-Muskelfasern. Sie sind die größten und stärksten, und sie haben das größte Potential für Wachstum. (Zu Ihrem größten Wachstumspotenzial, lesen Sie die Testosteron-Transformation zu erreichen. Die Sie zeigt, wie Testosteron zu steigern natürlich Muskel, bläst Fett zu bauen, und Ihr Sexualleben zu verbessern.)
Wie es zu tun: Halten Sie ein paar Hanteln an den Seiten, Palmen in, Füße hüftbreit auseinander. Wechseln in eine geteilte Haltung - das linke Bein nach vorne - während die Gewichte auf den Schultern Curling. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen, mit dem rechten Bein Landung nach vorne. Weiter für 20 Sekunden oder 10 Wiederholungen. Um es schwieriger, in einen Ausfallschritt fallen, wie Sie landen. Für ein schnelles, 4-Minuten-Cardio-Training, Rest von 10 Sekunden nach jedem Satz und zu tun 8 Sätze.
MH Standard-Player für Wordpress
600x338
Thema: Licht
ThePostGame bringt Ihnen die interessantesten Sportgeschichten im Web.
Folgen Sie uns auf Facebook und Twitter, sie zuerst zu lesen!
"Allowtransparency =" true“frameborder = "0" scrolling = "no" style = "width: 142px; height: 20px;">
4. Widerstand Band Jumping-jack Hammer Locken
Dadurch wird nicht nur eine unterhaltsame Art und Weise Ihre Bizeps zu arbeiten, wird es Ihre Herzfrequenz steigende senden. Das ist, weil das Herausspringen gegen einen Band (siehe das Video oder die Beschreibung) zielt auf die Hüftmuskulatur, die Stabilität während der Ausfallschritte und Kniebeugen, aber das ist direkt selten gearbeitet. Die Stärkung dieser Muskeln kann das Aussehen Ihres unteren Körpers verbessern und gleichzeitig die Knie zu schützen. Oh, und Bizeps wird einige Arbeit als gut. Keine Energie zu trainieren? Entdecken Sie, warum Sie sind die ganze Zeit müde.)
Wie es zu tun: Stand mit den Füßen zusammen und auf einer geschlungenen Widerstand Band zentriert ist, das obere Ende der Band halten mit den Handflächen einander zugewandt sind. Locken Sie die Band zu den Schultern und springen mit beiden Füßen. Umkehren der Bewegung in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für 20 Sekunden oder 10 Gesamtwiederholungen. Do 8 Sätze, ruht für 10 Sekunden zwischen ihnen. Sie können es durch abwechselnde Sätze von Locken und Overhead-Pressen (4 Sätze von jedem) mischen.
MH Standard-Player für Wordpress
600x338
Thema: Licht
5. Squat Konzentrations-Rotation
Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag schließt die Hüften, die Muskeln in den Oberschenkeln und den unteren Rücken belasten können. Dieser Schritt zwingt die Oberschenkel und öffnet die Hüften. Drücken Sie die Oberarme gegen die Oberschenkel hält die Bewegung an den Ellbogen, andere Muskeln zu verhindern, dass zu unterstützen. So erhalten Sie einen großen Arm-Training, während Sie einige der täglichen Schaden rückgängig zu machen, die Ihren Schreibtisch-Job verursacht. (Finden Sie heraus, warum sitzen das Gefährlichste, was Sie den ganzen Tag tun sein könnte.)
Wie es zu tun: Halten Sie ein Paar leichte Hanteln (10 bis 15 Pfund) und stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht spitz aus. Schieben Sie die Hüfte zurück und hockt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. So halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, Ellbogen drückte gegen Innenseiten der Oberschenkel, und die Handflächen einander, Locke gegenüber und die Gewichte für 30 bis 60 Sekunden senken. Machen Sie es einen Arm in einer Zeit, ein Element der Instabilität und erhöhen die Herausforderung zu Ihrem Kern hinzuzufügen.
MH Standard-Player für Wordpress
600x338
Thema: Licht