5 Tipps, um Ihren ersten Tag in der Turnhalle zu erobern, Männer - s Fitness
Übertreiben Sie es nicht
Die Tatsache, dass Sie in der Turnhalle in erster Linie sind wahrscheinlich bedeutet, dass Sie in Ihrem Leben zu machen, um Zeit für die Verpflichtung, ein paar Dinge um verschieben mußten. Sie sind jetzt auf dem Weg zu einer stärkeren Knochen, größere Muskeln und erhöhte Festigkeit. Mit dieser sagte, können Gewichte heben Verletzungen verursachen, wenn oft falsch oder zu geschehen. Um Verletzungen zu vermeiden. richtige Form und die richtige Lautstärke ist von wesentlicher Bedeutung.
Als Hebe Anfänger, Sie (und Ihre Muskeln) haben sehr wenig Ahnung, was kommt. Wenn Sie Ihre Fitness-Studio Erfahrung wollen nachhaltig sein, tut nur drei oder vier Übungen erster Tag. Auf diese Weise werden Sie nicht übermäßig wund, und Sie können besser für ein anderes Training erholen. Langsam arbeiten Sie sich bis zu schwerere Gewichte mit perfekter zu heben form es gibt keinen Grund zur Eile.
Beginnen Sie mit einer Verbindung Lift
Vier der größten Muskelaufbau Aufzüge sind die Kniebeugen, Kreuzheben, Kopfdrücken. und Bankdrücken. Eine gute Faustregel gilt: (aber nicht ein Gesetz Eisen) ist eine dieser Aufzüge zu tun zuerst, dann mit Hilfe exercies folgt bis zu maxium Stärke, Größe und Kraft aufzubauen.
Zum Beispiel Bankdrücken zunächst für ein paar Sätze. Dann machen Sie eine weitere Brust Übung, diesmal, eine, die eine Single-Joint-Bewegung ist. Doing eine „Push“ Übung wie eine Bankdrücken oder Kniebeugen, gefolgt von einer „Pull“ Übung wie ein Beinbeuger oder Latzug todsichere Methode, um gleichmäßig den Rücken und Brust aufzubauen. Da es Ihr erster Tag ist, verwenden Sie die Push / Pull-Übung, um hinter keinen Muskel zu verlassen.
Schreiben Sie alles auf
Sie können beachten Sie Ihren Fortschritt nur dann wirklich, wenn Sie wissen, wo Sie begonnen haben. Am ersten Tag, ein Trainingsprotokoll mit allen aktuellen Statistiken starten. Notieren Sie die Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewicht gehoben, und ruhen Sie während jeden Trainings nehmen. Ihre Startnummern geben Ihnen die Zufriedenheit zu quantifizieren, was Sie in Eisen schnitzen.
Verbrauchen Protein später
Replenishing Ihre Muskeln mit der richtigen Nährstoffe ist das Wichtigste, was Sie tun können, nachdem Sie Hebe fertig sind. ein proteinreiches Essen, oder Ergänzung mit einem hochwertigen Protein-Pulver, ist die beste Vorgehensweise zu haben. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association. eine allgemeine Empfehlung für Sportler ist 1-2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
Don # 't Angst, um Hilfe zu bitten,
Sie benötigen einen Platz? Sie wissen nicht einmal, was ein Punkt ist? Nehmen Sie einen zweiten, einen Trainer oder einen Mitarbeiter für ihre Einsicht zu fragen. Sie sind dort zu helfen-und es sei denn, ein Trainer in der Mitte einer bezahlten Sitzung mit einem Kunden ist, werden sie glücklich zu helfen.
Wenn Sie eine jener selbst gesalbt hart Esel sind, die jede Eingabe ablehnt, bedenken Sie: Jeder einzelne der besten Athleten der Welt einen Trainer hat. Olympioniken, Profi-Football-Spieler, Usain Bolt freaking. Sie alle haben ein Team von Menschen mit der kritischen Beurteilung jeden Aspekt ihrer Leistung beauftragt, um sie besser und besser zu machen.
Egal, ob Sie Hilfe bei Ihren Hantel zurück Hockte Form wollen oder sind Sie auf der Suche nur für Ihre Medizinbälle, keine Angst, für eine Hand, die einen ständigen Mitarbeiter zu fragen. Sie werden wie ein Profi aussehen.