5 Übungen Ihre Abs Erschöpfung zu arbeiten, Männer - s Fitness
1. Spiderman Plank Crunch
- Starten Sie in einer traditionellen Planke Position mit den Unterarmen auf dem Boden und Ihr Körper vollkommen gerade.
- Bringen Sie das rechte Knie nach vorne in Richtung der rechten Ellbogen, dann wieder auf die Planke Position.
- Wiederholen Sie durch Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer linken Ellenbogen zu bringen.
- Das ist ein rep. Abwechselnde Seiten für insgesamt 10 vollständige Wiederholungen.
Holland sagt: „Die Planke so ziemlich einer der wenigen Übungen ist, wo Sie Ihre gesamte Kern bekommen. Sie arbeiten die Vorder- und Rückseite des Bauchbereiches zur gleichen Zeit ohne Ausrüstung. Sie bekommen Ihre rectus abdominis, Ihre schrägen und unteren Rücken. Es ist so einfach und effektiv, dass Sie es überall tun können.“
2. Kabel Rotation
- Stehen Sie hält ein Kabel mit beiden Händen heraus vor Ihnen bei knapp unter Schulterhöhe.
- Halten Sie Ihre Arme befestigt und gerade und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt, drehen Sie den Oberkörper nach links, zur Mitte dann zurück, und dann nach rechts und dann wieder zurück zur Mitte.
- Das ist ein rep. Wechselseitig für einen Satz von 10 Wiederholungen abgeschlossen.
Holland sagt: „Dieser Schritt wirklich die obliques Ziele und sportspezifische, so ist es ideal für Golfer, Tennisspieler, Baseballspieler, und Menschen, die Racket tun. Machen Sie Ihre Übung so nah an der Bewegung, dass Sie gehen in Ihrem Sport zu tun, und Sie werden den größten Gewinn bekommen.“
3. Fahrrad-Crunch
- Liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und die Beine angehoben und um 90 ° gebogen.
- Alternate Seiten von der rechten Ellenbogen in Richtung Ihrer linken Knie zu bringen, dann den linken Ellenbogen in Richtung Ihrer rechten Knie, bis 60 Sekunden aufzubauen.
- Versuchen Sie und halten Sie das Knirschen für eine zwei Zählung auf jeder Seite eine langsamere, konzentrierte Bewegung zu zwingen.
Holland sagt: „Mit dieser Bewegung sind Sie zugleich alle drei Schlüsselbereiche Targeting es ein regelmäßiges Knirschen kombiniert, Bewegung, um die Seite zu Seite, die die obliques zielt, und die umgekehrte Crunch, die die unteren Bauchmuskeln treffen..“
4. Quer Crunch
- Liegen auf dem Rücken mit Armen und Beinen diagonal, so dass Ihr Körper bildet ein „X“
- Halten Sie Arme und Beine gerade, bringen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer linken Fuß, dann die linke Hand in Richtung Ihrer rechten Fuß, heben Sie den Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab.
- Das ist ein rep. Ziel ist es für einen kompletten Satz von 10 Wiederholungen.
Holland sagt: „Es ist eine einfache Übung, und Sie sind sicher und auf dem Boden abgestützt. Mit den Beinen auf den Boden kommen aus, sind Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zu bekommen. Und weil Sie in einem Winkel anreisen, Sie treffen Ihre schrägen und Ihre rectus abdominis auch.“
5. Swiss Ball Roll-out
- Kniet auf einer Matte mit den Händen auf einem Schweizeren Gymnastikball.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt, den Ball rollen, so weit weg von Ihnen, wie Sie können, dann in die Ausgangsposition langsam zurückrollen.
- Ziel ist es für zwei Sätze von 10 Roll-outs.
Holland sagt: „Dieser Schritt ist wie das abs Rad, aber es ist viel sicherer und einfacher auf dem unteren Rücken. Es richtet sich Ihre Rectus abdominis, weil Sie in einer Ebene bleiben wollen. Wenn Sie ein anderes Element hinzufügen, in einem Winkel von 45 ° nach links Ausrollen und Herausforderungen vor, die obliques.“