6 Gründe Box zu tun Springen Every Day
Box Sprünge sind eine meiner Lieblings-Übungen aller Zeiten, und das aus gutem Grund: Sie sind unglaublich effizient, einfach für verschiedene Fitness-Level zu skalieren, und erhalten Sie verschwitzt und keuchend in kürzester Zeit!
Um ein zu tun, werden Sie irgendeine Art von plyometric Kasten benötigen oder robust erhabene Oberfläche. Sie werden nach oben auf die Box springen, mit beiden Füßen landen, dann die Beine in der oberen Position Richt. Dann würden springen Sie wieder nach unten, und dann sofort zurückspringen so schnell wie möglich. Sie können auch eher wieder nach unten aus dem Feld Schritt als einen Sprung nach unten, wenn Sie Knieprobleme haben oder einfach nur wohler fühlen, so zu tun.
Die Wahl der Höhe der Box auf Ihren aktuellen Fitness-Level ab, aber die meisten Frauen wollen mit einer 14-Zoll bis 18-Zoll-Box starten, während der meisten Männer mit einer 20-Zoll bis 24-Zoll-Box starten wollen. Ich verwende in der Regel eine 20-Zoll-Box.
Beginnen Sie mit drei oder vier Sätzen von 10 bis 20 Box Jumps drei bis vier Mal pro Woche, oder einfach nur in Ihr regelmäßigen hohen Intensität Schlagtraining (HIIT) Training.
Hier sind sechs Gründe Box zu lieben springt:
1. Sie geben Ihnen erstaunliche Kälber.
Springen erhöht Ihre Kraft und Muskeltonus. und baut sowohl Oberkörper und Unterkörper Stärke wie verrückt. Box springt Kraft Sie hoch genug, um zu springen, dass Sie jeden einzelnen Muskel in den Beinen zu verwenden, sind Sie gezwungen, auf das Feld zu bekommen.
2. Sie verbrennen eine Tonne von Kalorien und Fett Explosion.
Wenn Sie in einem schnellen Tempo sind springen, Ihr Körper verbrennt 800 bis 1000 Kalorien pro Stunde (vergleichen Sie das mit 200 bis 300 Kalorien pro Stunde verbrannt während des Gehens). Und da hohe Intensität Springen Veränderungen in den Mitochondrien stimuliert (wo Kraftstoff in Energie auf zellulärer Ebene umgewandelt wird), wird Ihr Körper vor Kohlenhydraten, Fett zu verbrennen - immer eine gute Nachricht für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren.
3. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Balance und Koordination im Alter halten.
Da die meisten von uns im Idealfall noch möchten gesund und aktiv sein, wenn wir älter sind, das Beste, was Sie tun können, ist es, jetzt aktiv zu werden und erhöhen Sie Ihre Kraft, Gleichgewicht und Koordination.
Und da Box Hilfe in Balance springt, werden sie dich vor Verletzungen den ganzen Weg bis ins hohe Alter schützen. Plus, werden sie helfen, für das Leben Ihre Knochen stark und gesund zu halten.
4. Sie können ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
Wenn Sie möchten Ihre eigene Box nicht kaufen oder zu machen, und haben keinen Zugang zu einem in einem Fitnessstudio, können Sie noch tun Box springt! Finden Sie doch einfach eine ausreichend hohe Bank oder eine Treppe oder sogar einen Tisch (wenn Sie einige ernsthafte Hopfen haben) und Springen bekommen!
So stellen Sie sicher, es ist wirklich robust - Sie wollen keine Chance, es zu bewegen, während Sie springen, die leicht zu Verletzungen führen kann.
5. Sie werden Ihre sportlichen Fähigkeiten erhöhen.
Egal, ob Sie zum Skateboard mögen, surfen, oder Basketball in Ihrer Freizeit spielen, springt Box wird helfen, Ihre vertikale Sprung, Geschwindigkeit und Ausdauer erhöhen sowie die Koordination zu verbessern, um Sie in jeder Sportart wollen Sie zeichnen ihnen helfen zu tun.
Wenn Sie das noch nicht ausprobiert haben, wissen Sie bald, was ich meine. Box springt Kraft Sie Ihre Koordination schnell zu erhöhen, da es nur allzu leicht ist, wenn Sie müde sind, um fast die Box ganz zu verpassen und treffen Sie Ihre Schienbeine an der Vorderkante. Nicht Spaß (aber, werden Sie besser schnell mit der Praxis wirklich!).
Sobald Sie ein paar und realisieren versuchen, können Sie tatsächlich, dass hoch springen, springt Box bald Spaß werden zu tun. Nicht nur werden sie Sie sportlich fühlen und Ihr inneres Kind herausbringen, sie höher man lernen Sie springen, desto mehr Badass Sie fühlen. Was könnte mehr Spaß als das?
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