6 Möglichkeiten, sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren, YouBeauty
Hier ist eine Kurzmeldung: Abnehmen ist schwer. Hier ist ein weiteres: Diäten saugen. Trotz unserer besten Absichten, kämpfen viele von uns die lästigen Pfunde loszuwerden und halten sie für gut. Es ist schwer, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, trainiert genug. und Versuchung zu widerstehen. Und wenn Sie nicht sehen, die Ergebnisse Sie hoffte, es ist wirklich, wirklich schwer, motiviert zu bleiben, um immer wieder versuchen. Das ist die schlechte news.The gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft kann ihnen helfen, herauszufinden, warum wir nicht immer und immer wieder, und vor allem, was wir tun müssen, um auf Kurs zu bleiben und schließlich erfolgreich zu sein.
Während wir uns immer nach unten auf ein gesundes Gewicht zu denken, wie etwas ist, unsere Körper wollen würden, die Tatsache ist, arbeitet unsere Physiologie gegen uns an der Zeit viel.
Unser Körper weiß nicht, wie Pfund-sie haben entwickelt, um gleichsetzen Fettverbrennung mit Hunger und sieht Gewichtsverlust als ein Signal zu vergießen, dass die Zeiten mager sind. Wie wir abspecken, unser Gehirn spiegelt den Notschalter, um zu versuchen und zu setzen verlorene Pfunde wieder starten. Um Gewicht zu verlieren für gut, man die natürlichen Schutzmechanismen zu kämpfen hat, die Ihr Körper an Ort und Stelle gelegt werden, bis sie auf den neuen einstellen, gesünderen Sie.
Aus rein physiologischen Perspektive, Gewicht zu verlieren, ist einfach.
„Niemals Diät! Verwenden Sie stattdessen eine Änderung des Lebensstils machen, die einen Plan für die Gesundheit enthält.“- Kimberly Gomer, R. D.
Aber wir leben nicht in einer rein physiologischen Welt. Nicht nur, dass wir unsere eigene Biologie kämpfen, aber wir sind von Kräften umgeben, die gegen unsere besten Absichten allzu viel Stress, zu wenig Schlaf, zu viele köstliche Speisen auf der Speisekarte. Wenn alle diese Hürden zu Gewichtsverlust sind vor uns die Straße hinunter aufgereiht, was es unmöglich fühlen kann going.In den größeren Plan der Dinge zu halten, brauchen wir nicht die „richtige“ Ernährung oder die „richtige“ Training planen, um unsere Ziele zu erhalten. Wir brauchen die richtige Motivation. Hier sind sechs Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, auch wenn das Gehen rau wird.
Es ist alles über intrinsische Motivationen, diejenigen, die sich selbst beruhen und nicht auf, wie andere Sie sehen. Der Schlüssel ist, um wirklich tief zu graben und herauszufinden, Ihren wahren Grund für den Wunsch, Gewicht zu verlieren.
Das ist nicht zu sagen Struktur ist schlecht zu guten Gewohnheiten zu bilden, Sie müssen irgendwo anfangen. „Ich habe sie liebenden Grenzen nennen“, sagt Diaz. „Du etwas Struktur wollen, so dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern können, und dann können Sie die Zügel lockern danach.“ Eine der Möglichkeiten, wie Sie sich einrichten können um erfolgreich zu sein ist es, andere einzubeziehen, die Sie zur Rechenschaft ziehen und helfen, sicherzustellen, dass Sie ist auf diese klebt ‚liebenden Grenzen.‘ die Wissenschaftler haben festgestellt, dass mit jemandem, in Person Check-in, hilft als ein besseren Gewichtsverlust beibehalten, wenn Sie sich einfach überwachen oder ein Online-Programm teilnehmen. Sie können einen Gewichtsverlust Selbsthilfegruppe oder sogar eingestellt nur ein sich mit Ihren Freunden, wo Sie einmal treffen eine Woche oder einen Monat Geschichten auszutauschen, Fortschritte zu überwachen, und einander mit Unterstützung durch pushen.
Bereiten Sie sich für Rückschläge.
Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Gewicht zu verlieren ist ein Prozess-einen, die Zeit in Anspruch nimmt. „Wir wollen dünn über Nacht sein“, sagt Gomer. „Eine Änderung des Lebensstils braucht Zeit. Es brauchte Zeit, um das Gewicht zu bekommen on-es einige Zeit dauern wird, um aus.“Im Laufe der Zeit hinzieht, unsere Perspektive leicht von Streben nach einem positiven Ergebnis verschieben kann (Gewicht zu verlieren, gesünder zu sein), einen negativen zu vermeiden (zu gewinnen Gewicht zurück). Wir wollen einfach nicht gehen zurück, wie wir waren. Aber in der gleichen Art und Weise, dass externe Motivationen nicht funktionieren sowie intrinsisch diejenigen, negative Ziele nicht funktionieren sowie positive. unsere ursprünglichen Ziele Erinnern kann kontraproduktiv negatives Denken zu verhindern. „Wenn die Leute die Strecke ab Ich sage ihnen immer zu, dass gehen, warum“, sagt Diaz.
Denken Sie wie ein Gewinner-und prahlen wie die Hölle.
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Und es immer auf Gewicht zu verlieren, eine lebenslange Veränderung der Lebensweise erfordert, aber es ist eine, die Sie in der Lage sein, sich gut zu fühlen über für immer. Schließlich Ihre neue Diät und Bewegungsgewohnheiten werden nicht mehr neu oder seltsam oder hart sein. Sie werden nur ein Teil des täglichen Lebens eines glücklicher, gesünder Sie.