7-Tages-Melt My Muffin Top Herausforderung
Benötigte Ausrüstung: Yoga-Matte oder weiche Oberfläche, eine 10 lb Platte und ein 8-12 lb Hantel
Was zu tun ist: Führen Sie jede Übung, wie unten beschrieben. Stellen Sie sicher, unten die Videos zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie mit jeder Übung richtige Form verwenden. Um die besten Ergebnisse, kombinieren Sie die folgenden Übungen mit einer regelmäßigen Herz-Kreislauf-Routine und einem sauberen-Ernährungsplan zu sehen.
7-Tages-Melt My Muffin Top Trainings-Programm
1. Seiten Bends- 3 Sätze von 12-15 pro Seite
2. Liegen Hip Twists- 3 Sätze von 30 (wechselseitig)
3. Plank Pose- 3 Sätze von 30-60 Sekunden
1. gewichteten Twists- 3 Sätze von 30 (wechselseitig)
2. Fahrrad Crunches- 3 Sätze von 30 (wechselseitig)
3. Seiten Plank Pose- 2 Sätze von 30 bis 60 Sekunden pro Seite
1. Jack Messer- 3 Sätze von 12-15
2. Seiten Bends- 3 Sätze von 12 bis 15 pro Seite
3. Plank Pose- 3 Sätze von 30-60 Sekunden
1. Grashüpfer Steck ups- 3 Sätze von 10 (wechselseitig)
2. Stehen Twists- 3 Sätze von 30 (wechselseitig)
3. Seiten Plank Pose- 2 Sätze von 30 bis 60 Sekunden pro Seite
1. Seiten Bends- 3 Sätze von 12-15 pro Seite
2. Fahrrad Crunches- 3 Sätze von 30 (wechselseitig)
3. Plank Pose- 3 Sätze von 30-60 Sekunden
1. gewichteten Twists- 3 Sätze von 30 (wechselseitig)
2. Liegen Hip Twists- 3 Sätze von 30 (wechselseitig)
3. Jack Messer- 3 Sätze von 12-15
1. Grashüpfer Steck ups- 3 Sätze von 10 (wechselseitig)
2. Stehen Twists- 3 Sätze von 30 (wechselseitig)
3. Seiten Plank Pose- 2 Sätze von 30 bis 60 Sekunden pro Seite
Ich habe großen Muffin topes die v.ugly sind # 128577; und ich hasse sie schlecht ... ich bekomme sogar schlechte Träume über sie .... Diese Herausforderung gibt Ergebnisse in 7 Tagen zeigen. i tun Cardio-und halten meine Diät .... helfen Sie mir in jedem schnelleren Weg, dass ich diese Muffins cutdown kann # 128577; im verlieren mein Vertrauen, weil dieses Fett # 128577;
Ich frage, ob ich s wie Tag 2 mit Tag 3, aber am selben Tag den anderen Tag # ‚mit anderen Tag # s Übung‘ zu tun.
Jeder Tag # 's Training ist so konzipiert, Ihren Kern aus jedem Blickwinkel zu arbeiten. Am besten ist es, die Übungen zusammen zu halten, wie aufgeführt, aber bei Bedarf können Sie eine Übung ersetzen, die die gleiche Muskelgruppe arbeiten.
Hallo! Ich wollte nur wissen
So geht diese Herausforderung eine „Verbesserung“ auf Ihrer Muffin Top machen, weil das ist alles, wirklich, ich hoffe für # 128578;
Wird es erscheinen wie jede dfferent
Und können Sie einfach „vermeiden Junk-Food und Softdrinks und Süßigkeiten und Fast Food“ und essen viel Obst Gemüse und Milchprodukte und noch Verbesserungen in einer Woche sehen?
Der beste Weg, Verbesserungen zu sehen, ist eine gesunde, zuckerarme Diät mit Übungen zu kombinieren, wie die in der Herausforderung aufgeführt. Es ist möglich, Zoll innerhalb einer Woche zu verlieren, aber die meisten sichtbaren Unterschiede werden ein wenig länger dauern. Es # ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass die internen Unterschiede (dh: Stärke und wie Sie sich fühlen) erscheinen muss früher.
Ich 5 mal pro Woche tanzen und schnellen Stoffwechsel und haben alles auf mich ist dünn; mit Ausnahme einer leichten Muffin Top. Ich esse eine Menge Essen, aber ich auch viel Sport treiben, aber ich habe noch ein Muffin Top und es ist das einzige, was mich macht selbstbewusst.
Ist dies wirklich machen Sie Ihre Muffin Top verlieren? I don abs # 't wollen, aber ich einen getönten Bauch wollen.
Die Übungen in dieser Herausforderung zielen auf den Teil des Magens, wo wir neigen dazu, Fett zu speichern und schaffen manchmal, dass „Muffin Top“ -Effekt. Neben dieser Herausforderung, es # 's empfohlen, dass eine saubere Ernährung Plan auf Dauer gefolgt und eingehalten werden. Auch viel Wasser trinken und vermeiden Limonaden (Diät auch), Fruchtsäfte und andere Diät oder zuckerhaltige Getränke. # 128578;
Gibt es eine Übung wie diese, aber ohne die Ausrüstung?
Ich habe ein kleines Muffin Top, aber ich tanze 4 mal pro Woche. Mein Muffin Top ist, was mich selbst bewusst. Ich habe viel Training versucht, aber ich habe immer noch die kleine Muffin Top. Ich versuche, Zitronenwasser jeden Morgen nach dem Frühstück zu trinken und das geholfen hat. Ich möchte wirklich diese schrägen Linien auf meinem Bauch sichtbar sein.
Können Sie Workouts, um Liste, dass ich jeden Tag tun, die Muffin Top loszuwerden, und meine schrägen Linien auf meinem Bauch definiert machen.
Jen, würde ich tun, die Herausforderung genau empfehlen, wie angegeben. wenn es die Zeit erlauben jedoch nicht, mit allen Mitteln spaltete die Sätze im Laufe eines Tages. Sie werden weiterhin von dem Programm profitieren. # 128578;
Ich bin am Tag 2 von diesem Plan und ich bin so wund! Nicht nur mein Bauchbereich, sondern auch die Rückseite meines Halses. Ich habe mein ganzes Leben lang gesagt, dass ich brauche meinen Hals zu entspannen, während knirschst, aber ich kann einfach nicht. Ist das das Problem, das ich mit diesem Training habe? Was kann ich tun, um das Problem zu beheben?
Diese Herausforderung sollte die Muskeln um die Körpermitte, unabhängig davon, wie groß die Fettschicht festigen und straffen sie bedeckenden ist. Wenn Sie bereits an der Verkleidung Seite sind, dann ist es auf jeden Fall möglich, Ergebnisse in so kurzer Zeit zu sehen. Denken Sie jedoch daran, dann ist es unmöglich, einzelne Bereiche von Fett zu zielen, wie können Sie Muskeln. Zur Beseitigung Fett, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übung mit einer sauberen Diät kombinieren.
Was vorzuziehen ist, diese Übungen nach CARDIO oder vor dem CARDIO zu tun? Mit freundlicher bestätigen. Vielen Dank!
Ich meine, ich Seilhüpfen tun, Joggen und zügiges Gehen, wenn es so Cardio kommt soll ich tun, um diese Übungen danach oder vor?
Wir bevorzugen unser Krafttraining nach Cardio zu tun, wenn unsere Muskeln schön und warm sind.
Ich bin ziemlich neu in der ganzen Ausübung Sache, und ich versuche, langsam zu starten. Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für meinen Muffin Top und ein paar Jeans Größen zu verlieren?
(Ein wenig Hintergrundinformationen über mich: Ich bin 16 Jahre alt und krankhaft fettleibig Meine Freunde sagen, dass ich gut aussehen und dass es in Ordnung, aber ich weiß, dass ein Mädchen in meinem Alter und meiner Größe sollte nicht 185 lbs werden, deren Gewicht ich bin.. hart versucht, Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, aber ich habe Angst, dass ich nicht wirklich etwas zu tun, die mir zu helfen, los ist. Irgendwelche Tipps?)
Ich habe eine Frage. Wenn ich diese 3 Sätze zweimal an einem Tag. Wäre es ok? Siehe auch Unterschied 1 Woche?
Vielen Dank im Voraus,
Sofia
Soph, Drei zweimal täglich Sätze für die 7-Tage sind in Ordnung. Nur sicher sein, nicht darüber hinaus zu gehen, wollen Sie nicht Ihre Muskeln Übermüdung. # 128578;
Erst meiner Muffin Top loszuwerden, ist mir sehr wichtig. Ich habe vorher Arm-Workout-Programm und jetzt habe ich mehr Tage, bevor ich in die Schule gehen und mein Muffin Top ist nicht so groß, aber ich muss es loswerden! Ich bin auf eine gesunde Ernährung von nicht naschen und ein reichhaltiges Frühstück. Aber es ist nicht so schnell zu arbeiten. Also habe ich mich gefragt, ob ich für 2 Tage alle Übungen jeden Tag tat, wenn es mir immer noch die gleichen Ergebnisse geben würde? zum Beispiel habe ich alle 7 Tage Übungen in 1 Tag 2 Tage gerade, wenn ich ein gutes Ergebnis wie jeder andere auch bekommen würde ?!
Jamie, Jeder Mensch ist anders und die Ergebnisse sind abhängig von der Person. Der einzige Weg, um sicher zu wissen ist es einen Versuch zu geben. # 128578;
Hallo, was ist ein guter Diät-Plan? Ich Dony normalerweise gesund essen, aber ich mag ... starten und auch auf meinem Muffin Top arbeiten ... und mein Bauch ... aber ich möchte so viel wie ich kann in 2 Wochen verlieren oder weniger ... was würden Sie empfehlen?
Ein weiteres Programm, das ich vor kurzem versucht und sich als hervorragend, ist der Whole30 Plan.
Gibt es ein Video, wie eine liegende Hüftentorsion zu tun? Ich bin am Tag 6