Ab Übungen Kniend Kabel Crunch Workout, Muskel - Fitness
Es gibt eine Debatte darüber, ob Sie benötigen, um Ihren abs mit einer zusätzlichen Belastung zu trainieren oder einfach nur hohe Wiederholungen mit Körpergewicht Übungen verwenden, um sie heraus stehen zu lassen. Wir werden es siedeln jetzt: Sie brauchen beide. Schweres Training Muskeln Ihr abs wie es funktioniert für jeden anderen Körperteil, so vermeidet es ein Fehler ist. Dennoch haben das Problem, die meisten Menschen mit ihrem abs schweren Training der unteren Rückenschmerzen, die aus gewichteten Crunches und Sit-ups führen können. Die Lösung? Die kniende Kabelklemme. die Ihnen erlaubt, Ihre Six-Pack gegen starken Widerstand zu trainieren, ohne den unteren Rücken erschwerenden. Führen Sie am Anfang Ihrer Routine, wenn Sie frisch sind Verletzungen zu vermeiden.
Wie es geht
Befestigen einen Seilgriff auf die obere Rolle einer Kabelstation und greift in ein Ende jeder Hand. Niederzuknien mit Blick auf den Stapel so die Knie um 90 Grad gebogen sind. Lassen Sie Ihre Arme über den Kopf gestreckt werden -Sie Spannung auf dem Kabel und eine Strecke in Ihrer abs fühlen soll. Crunch Ihre Brust zu den Hüften und ziehen mit den Armen, bis der Kopf zwischen die Knie und Ihre Bauchmuskeln sind vollständig kontrahiert.
Liegen Bent-Knie anheben
Sets: 4 Reps: 12-15
Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie und Hüften 90 Grad. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden und in Richtung Brust.
Seitenplanke
Wiederholungen: Halten für 90 Sekunden insgesamt (pro Seite)
Die Ruhe auf dem linken Unterarm und die Außenseite des linken Fußes mit den Hüften aus dem Boden. Halten Sie Ihren Körper gerade. Führen Sie so viele Sätze wie es dauert 90 Sekunden zu erreichen
Quick-Tipp: Halten Sie Ihre Hüften nach unten nicht in jeder Wiederholung abprallen. Sie müssen die Spannung auf Ihre Bauchmuskeln halten.
Herausgeber's Wahl. „Ob getan kniend, stehend oder mit einem Arm in einer Zeit, dies ist mein Favorit ab Übung Wenn Sie sie ausführen richtig fühlen Sie werden sie von oben nach unten und an der Seite -. M-F EIC Shawn Perine
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