Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Yoga-Haltung
Wie Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Halb Bound Lotus Vorwärtsbeuge tun
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana - Das nach vorne beugen öffnet die Hüften und Knie und streckt die Wirbelsäule. Die Bauchorgane sind getönt als Blutung des Beckens erhöht wird. Die Position der Ferse profitiert auch das Verdauungssystem.
1. Viele Menschen finden es sinnvoll, die Hüften, um sich aufzuwärmen zuerst von einem Bein auf der Brust wiegte. Halten Sie die Knie und Fuß, und drücken Sie sie zusammen, oder wenn Sie die Möglichkeit haben, nehmen Sie den Fuß und Knie in der Beuge die Ellbogen und Ihre Finger. Dann arbeiten in das Hüftgelenk durch angewinkelten Bein langsam von einer Seite zur anderen.
1. Cradle Pose - aufwärmen die Hüften zuerst von einem Bein auf der Brust wiegte.
2. Setzen Sie sich auf dem Boden mit beiden Beinen in sitzender Haltung Personal erweitert. Biegen Sie das linke Knie, wie in der Warm-up-Position. Um das Bein in die Hälfte Lotus zu bringen Pose, den linken Fuß in der Nähe des Bauchnabels halten und das linke Knie lassen sich bewegen, wie es nach unten auf die Erde kommt (es gibt einen Sinn für den Ball des Oberschenkelknochens in der Hüftpfanne rollen, während Sie quadrieren die Hüfte nach vorne).
3. Bringen Sie den Außenknöchel an die Spitze des rechten Oberschenkels. Wenn die Außenkante des linken Fußes ist alles, was den Oberschenkel erreicht riskieren Sie die Bänder Überdehnungen, ist es am besten auf der Hüfte Öffnung arbeiten stellt zu einem späteren Zeitpunkt zu dieser Pose zu bauen.
4. Beim Ausatmen drehen Sie den Oberkörper nach links drehen, nach innen der linken Schulter, und erreichen den linken Unterarm hinter der Taille mit den Fingern der linken Hand der Zehen des linken Fußes zu erreichen.
5. Erstellen Länge in der Wirbelsäule, bevor Sie den Oberkörper nach vorne von der Hüfte Falten, die Brust gegen den rechten Oberschenkel zu bringen und umklammerte den rechten Fuß mit der rechten Hand. Fragte die große Zehe des linken Fußes mit dem Daumen und den Zeigefinger der linken Hand.
5. Erstellen Länge in der Wirbelsäule - Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Halb Bound Lotus Vorwärtsbeuge.
6. Bleiben Sie hier für 5 bis 10 Atemzüge. Weiterhin die Brust nach vorne zu bewegen, öffnet das Herz, wie Sie die Schulterblätter nach unten und nach hinten ziehen. Verlängern Sie die Vorderseite des Körpers. Inhalieren zu kommen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Bestaunen: Front Zehen oder die Nasenspitze
- Praxis nur die erste Stufe
- wickeln Sie den Arm nicht um den Körper
- Greifen ein Gürtel um den ausgestreckten Fuß und / oder den Knöchel des gebogenen Knie
- Legen Sie Fußsohle des gebogenen Bein auf dem Boden statt auf der Oberseite des Oberschenkels
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Halb Bound Lotus Vorwärtsbeuge Zähler Posen
Im Yoga verwenden wir einen Zähler Pose in einer Folge; Zum Beispiel folgt eine Wendung einen backbend der Wirbelsäule zu „neutralisieren“, oder ein nach vorne beugen folgt eine backbend die Wirbelsäule zu verlängern und zu beruhigen das Nervensystem zu helfen.
East Stretch Posture (Purvottanasana)
Ein Bein Klappvorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana)