Arm Balances
In den meisten Yogaarm Salden eine oder beide Beine ruhen auf der Rückseite des Arms oder der Arme.
Eine Aktion können Sie arbeiten, entweder nachdem Sie ausgeglichen sind, oder Ihnen helfen, zu balancieren, um zu versuchen, ist das Bein drücken (oder Beine) nach unten gegen den Arm. Wenn Sie Ihre Beine nach unten drücken, können Sie dann Ihre Beinmuskeln verwenden, um etwas Auftrieb für Ihr Becken zu bieten. Ihre Arme, dann müssen Sie nicht tun, ganz so viel Arbeit.
In Bezug auf die Füße aus dem Boden bekommen, eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, ist Ihr Gewicht nach vorne zu verschieben.
Das bedeutet, wie viel von Ihrem Körper vor den Händen bekommen, da es dahinter ist, so dass Sie tatsächlich ausgeglichen werden.
Tittibasana
Ein Arm Gleichgewicht, wo sowohl beiden Beine ruhen auf der Oberseite der beiden Arme tittibasana.
Normalerweise in dieser Pose beginne ich mit meinem Hintern auf meinem Boden. Ich meine Beine oben auf meine Arme und dann lehne ich mich nach vorne meinen Hintern zu heben.
Viele meiner Studenten haben Probleme mit dieser Haltung, weil sie die Bedeutung bringen ihre Hände wieder nahe an ihren Hintern, um nicht verstehen zu erheben.
Und so erkläre ich, „Je näher Sie Ihre Hände sind zu Ihrem Hintern desto einfacher ist es nach vorne zu lernen, weit genug, dass Sie Ihren Hintern aus dem Boden heben können.
Ein Weg, um es leichter zu bekommen Sie Ihre Hände nahe an den Po ist Ihren Hintern auf einem Yoga-Block zu setzen. Stellen Sie sicher, es ist nicht zu hoch.
Mit Ihrem Hintern auf einem Block ist es dann ziemlich einfach Ihre Hände weiter zurück zu bringen. Sie können dann nach vorne lehnen Sie Ihren Hintern zu heben.
Beachten Sie, ob ein Block mit oder nicht, nachdem Sie Ihre Beine auf Ihre Arme legen, heben Sie Ihre Füße.
Bei Alternate Way Of Eingabe Tittibasana Arm Gleichgewicht
Ein weiterer möglicher Eintritt in tittibasana Arm Balance ist in denen Hocke mit Ihrem Hintern angehoben.
erreicht dann die Arme nach unten und hinter den Beinen zurück.
Sobald Sie in tittibasana Arm Gleichgewicht sind, versuchen Sie den Oberschenkel nach unten gegen die Oberseite der Arme drücken. Dann die Knie strecken. Versuchen Sie das Heben und Senken Sie den Po (während Knie gerade zu halten) und beachten Sie die Änderung der Neigung der Arme, wie Sie Ihren Schwerpunkt verlagern.
Wenn Sie Probleme mit den Beinen in diesem Arm Balancing Yoga aus der Rückseite der Arme Schieben Pose, versuchen Innenseite des Oberschenkel drückt sich an ihrem Platz zu halten.
Eka Pada Koundinyasana
Eka pada koundinyasana Arm Balance ist ähnlich zu tittibasana außer nur ein Bein oben auf einem Arm. Das andere Bein reicht zurück, so dass Sie das Äquivalent des Splits tun. (Unten rechts).
Eine einfache Möglichkeit ist, das hintere Bein nach vorne gebeugten Knie unter ihnen zu ziehen. Dies kann als Sprungbrett zur vollen Pose verwendet werden. (Unten links).
Um in den eka pada koundinyasana Arm Balance (fliegende Splits), sitzen ersten legged überqueren. Halten Sie ein Bein, wo es ist, und heben Sie das andere Bein, versuchen Sie es hinter der Schulter zu bekommen oder zumindest hinter dem Oberarm. Verwenden Sie Ihre innere Oberschenkelmuskulatur zu helfen, hält es fest.
Lean vorwärts und drücken Sie Ihre Hände nach unten in den Boden.
Heben Sie Ihre Hüften. Dann heben Sie die unteren Knie. (Entspannen Sie sich und dies ein paar Mal wiederholen, wenn Sie benötigen.) Dann heben Sie die unteren Fuß.
Je weiter Sie erreichen Ihr Körper leitet die weiter werden Sie das hintere Bein wieder erreichen müssen.
Um dies auf den Schultern leichter darstellen, versuchen Sie Ihre vordere Serratus mit Schulterblätter verteilen und stabilisieren sie. Dies kann sich wie Sie Ihre Schultern sind mit der Rückseite des Brustkorbs nach oben zu schieben, in Richtung der Decke.
Astavakrasana
Im Astavakrasana Arm Balance können Sie wieder mit einem Bein über die Schulter starten. Für diese Haltung überqueren Ihre Knöchel. (Ich würde hier lassen vermuten, dass es keine Rolle spielt, welches Bein ist vor gekreuzt. Beide Optionen Versuchen und sehen, welche am besten funktioniert. Oder beide Optionen nur versuchen, so dass Sie beide Optionen tun.)
Sobald Ihre Knöchel gekreuzt werden, langsam die Knie strecken, während die Knöchel gekreuzt zu halten. Ihre Beine werden etwas nach vorne erreichen, wie Sie dies tun. Sie finden auch, dass Ihre Beine Oberarm oder Schulter klemmen (je nachdem, wie hoch die Arme Sie das obere Bein ist.)
Wie in der eka Koundinyasana Arm Balance, drücken Sie die obere Bein nach unten auf den Arm. Drücken Sie Ihre Hände nach unten in den Boden und lehnen die Schultern weit genug nach vorne, dass Sie Ihren Hintern heben kann.
Denken Sie daran, zu sagen: „astavakrasana Baby.“
In Krähe Pose (bakasana) ruhen Ihre Schienbeine oder Knie auf Ihre Arme. Ich habe ein Video für Anfänger auf youtube gemacht.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten heben ihre Füße in Krähen stellen. Sehen Sie das Video, das ihnen half.
Eka Pada Bakasana 1
In eka pada bakasana Arm Balance (einbeinige Krähe Pose) Sie drücken Ihre Knie gegen den Oberarm den Hintern zu heben.
Beachten Sie, dass je höher Ihr Lift Ihr Bein in diesem Zusammenhang die weniger nach vorne stellen Ihre erreichen müssen. Ebenso mit Ihrem Beine horizontal, dann werden Sie Ihre Brust nach vorne weit genug zu bleiben ausgewogen erreichen müssen.
Eka Pada Bakasana 2
Wenn Sie eka pada bakasana 2 tun wollen, bewegen Sie einfach die hintere Bein nach vorne von eka pada bakasana 1. Wenn Sie es nach vorne zu bekommen, drücken Sie es nach unten gegen die oben auf dem Arm oder Schulter. Jetzt können Sie beide Beine nach unten gegen die Arme drücken.
Oder von Anfang an zu beginnen, hat einen Arm vor einem Schienbein und das andere Bein auf dem anderen Arm. Drücken Sie die Beine gegen die Arme. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass Sie den Po vom Boden abhebt.
Galavasana
In galavasana Arm Balance (oder Taube fliegen, da die Beinstellung zu, dass in Tauben Yoga ähnlich ist Pose), Hockte mit einem Knöchel auf der Oberseite des anderen Knies.
Mit dem rechten Bein nach oben, legen Sie das rechte Knie in hinter der rechten Achselhöhle. Zeigen Sie mit dem rechten Knöchel in der Rückseite der linken Achselhöhle. Mit den Händen auf dem Boden Ihre Oberschenkelmuskulatur verwenden Schien in den Rücken der Arme zu drücken. Drücken Sie so, dass Sie das Bein verwenden, um das Becken zu heben. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Hände, so dass Sie Ihre untere Bein heben kann.
Auch hier erreichen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, so dass Ihr freies Beine natürlich wieder erreicht.
Wie bei eka pada bakasana Arm Gleichgewicht, hebt die höher Sie Ihr Bein desto weniger weit Sie nach vorn in diesem Arm Gleichgewicht erreichen im Gleichgewicht zu bleiben.
Runter heben Higher
In all diesen Arm Salden mindestens ein Bein oben auf einem Arm.
Drücken Sie das Bein in den Arm, so dass Ihr Bein ist ein Teil der Arbeit unterstützt Ihren Körper zu tun.
In den meisten Fällen Ihren Körper nach vorne erreichen, so dass Sie genug von Ihrem Körper vor den Händen den Teil zu balancieren, die hinter den Händen erreicht zurück.
Arm Gleichgewicht Zähler Poses
Wie stellen Sie Zähler Arm Salden?
Im allgemeinen wird in jedem Arm balanciert die Arme vor dem Körper sind und alle das Körpergewicht, ähnlich wie chaturanga dandasana unterstützen. Jedoch ist der Unterschied, dass das Bein (oder Beine) sind auf der Oberseite der Arme.
Arm Salden kann tatsächlich leichter an den Armen, dass als chaturanga dandasana.
Aber wie auch immer, weil die Arme vor dem Körper, während Arm Salden tun, eine Idee von Gegen Arm Salden posiert ist ein Yoga-Pose zu tun, wo die Arme hinter dem Körper.
Noch besser ist, mit den Arm hinter dem Körper und stellt einige oder alle das Gewicht des Körpers, wie in der Tabelle oben Yoga unterstützen. Reverse-Planke oder sogar Kamel Yoga-Pose. (Bewegen Sie die Schulterblätter zusammen für alle diese Gegen Posen.)
Gleichgewicht Kraft im Bauch mit Rücken Strength
Ein weiteres Merkmal des Arm Salden ist, dass sie eine Menge Kraft im Bauch verwenden neigen (und können daher für die Ausübung des abs gut sein). Und so ein zusätzliches Merkmal jeden Arm Ausgleich entgegensetzen ist, um die Bauchmuskeln zu strecken und vielleicht auch den gegenüberliegenden Satz von Muskeln zu trainieren, die Rückenstrecker.
Und so Rückbiege Yoga-Posen mit den Armen hinter Sie sind ein guter Weg Arm Salden zu begegnen darstellen.
Aus dem gleichen Grunde, Arm Salden verwendet werden kann als Zähler für zurück Kurven darstellt.
Balance-Übungen Spaß machen kann. Sie können aber auch schwierig sein. Finden Sie heraus, wie man darauf hinarbeiten, tricky (und Spaß) Gleichgewicht Posen in Yoga Balance zu verbessern Poses.
