Arm Swings
Armschwingungen Übung
Arm Swing ist ein großer dynamisches Dehnübungen Sie Ihre Schultern zu grundieren verwenden können, oberer Rücken, Schulterblätter, Fallen und Ellenbogen vor dem Training den Oberkörpers oder vor dem Kniebeugen und Kreuzheben.
Dynamische Dehnungsübungen aktiviert die Muskelfasern aufgebracht Widerstand schneller zu reagieren und wird als der beste Weg, um irgendein Körperteil, um sich aufzuwärmen.
Arm Swings ist wirksam bei Verletzungen an der Schulter zu tun, zu viele Overhead- oder vorwärts drücken Übungen zu verhindern.
Arm Swings verbessern auch die Mobilität und Flexibilität zu den Schultern und den oberen Rücken.
Armschwingungen How To
- Stehen in einer Schulterbreite Position und legen Sie die Arme neben den Hüften. Schieben Sie die Hüfte und Brust eine flache Rückseite Position zu halten heraus.
- Heben Sie die Arme nach oben, bis er auf gleicher Höhe der Schultern ist dann drehen durch einen rückwärts Bogen so weit zurück, wie Sie bequem können.
- Sobald Sie die gezielte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben gehen rückwärts, die Richtung ändern und drehen Sie Ihre Schultern nach vorne gehen.
- Führen Sie die genaue Anzahl der Wiederholungen in beiden Richtungen.
Form und Technik
Armschwingungen ist im Grunde eine Schulterdreh Übung mit erweiterten Armen. Beginnen Sie langsam, und wenn Sie aufgewärmt haben, können Sie die Übung mit einem schnelleren Rhythmus wiederholen.
Als dynamisches Dehnübungen, geht desto schneller desto mehr Fasern für Arbeit grundiert up sind.
Ein guter Weg, Arm Swings auszuführen ist 2 Sätze von 30 Wiederholungen zu tun.
Der erste Satz ist rückwärts schwenkt und der zweite Satz ist nach vorne schwenkt.
Mit einem 2 Sätze, wenn Sie sind noch nicht vollständig aufgewärmt.
Routine. 2 Sätze x 30 Wiederholungen
