ATG Squats
Ich habe viele Hausbesetzer (oly hockt) auf youtube gesehen. Einige haben buttwinks manche nicht, aber alle haben große Hocke Zahlen.
Auf der anderen Seite kann ich viel sehen von Top-Athleten die Hocke, ohne dies geschieht durch. Nun, ich versuche, die Mobilität zu erhöhen und ich denke, es gibt keinen Grund, nicht zu trainieren, um dies zu verhindern, ist aber tatsächlich ein Vorteil bei der hocken? Welche Auswirkungen hat dies auf dem Körper und macht diesen Zwinker / Tuck Transfer zum> größeren Hocke Zahlen / sicherer hocken? Aus einem wenig suchen, was vorgeschlagen worden ist, ist, dass der Hintern Zwinkern Lendenwirbelverletzung aber Transfers mehr Stress auf die Mitte zurück (Prise Salz Warnung) verhindert.
Was ist Ihre Meinung dazu? Letztlich bin ich Training nur bessere Form und meine Zahlen bis zu bekommen. Ich frage mich nur, wie viel Zeit sollte ich in diesem Bereich ausgeben, um die Flexibilität zu erhöhen, Engegefühl und Kontrolle.
Ich denke, es ist wahrscheinlich eine Kombination von Dingen z.B. wahrscheinlich eng Oberschenkel, Adduktoren, hipflexors, Quads und veränderte Hüfte kippen (können Sie herausfinden, was eine dynamische Haltungs Beurteilung von einem Physio oder Biomechanik Trainer, indem er falsch ist). Ich denke, eine andere Sache, die auch ein Problem sein kann, ist, dass die Menschen nicht richtig entweder wegen der Technik hocken kann, oder weil Sie nicht eine gute Technik wegen Flexibilität Probleme bekommen kann.
Dinge, die mit der Beibehaltung der unteren Bogen helfen kann, ist eine gute Wirbelsäule Verlängerung und eine starke Unter mit zurück, um den Bogen zu halten (wieder Erweiterungen, Reverse gewichteten oder ungewichteten hypers), wenn Sie hocken die Schulterblätter zusammen ziehen und wirklich die Technik in sperren. Setz dich zurück in die Hocke schieben der Beine aus der glutes und hamstrings und Quads zu laden. wenn Sie hockt mit max tun lädt die Rückseite ersten ermüden kann, wodurch Sie die Form verlieren und einen Aufzug scheitern, obwohl die Beine stark genug waren, so zeigt es, wie wichtig wieder Kraft für squating Technik ist und große Aufzüge zu erreichen.
Zu versagen zu planen ist planen zu versagen
Danke für die Antworten Jungs. Obwohl ich mehr bin eine Antwort auf der Suche - gibt es Anzeichen dafür, dass Sie den unteren Rücken unter Vertrag für eine sicherere Hocke halten müssen und jeden Beweis, dass diese Leistung verbessert? (Arsch zu Gras, Reck).
Meine Theorie wäre, dass ohne die buttwink eine enge Lenden einen stärkeren Schlag aus dem Loch ermöglichen würde, weil die Dehnungsreflex höher in den Beinbeuger, aber wie ich sage, ich habe keinen Beweis dafür, noch haben versucht, es herauszufinden.