Wie Plié Kniebeugen zu tun
Ein Plie‘Squat ist eine Übung, die die Beine, Gesäß und Waden und erhöht die Beweglichkeit in den Hüften stärkt. Plie‘Squats entstand aus der Ballettposition Plie‘, die gerade den Rücken hält, während auch die Knie zu beugen. Beim Lernen, wie man die Plie Squat zu tun, sonst oft als Sumo Squat bezeichnet. die Zehen in einer breiten Position Stellung nach außen gedreht. Dieser untere Körpertraining zielt auf die Schenkel (hoch die Innenseiten der Oberschenkel Toning,) Beinbeuger und die gluteus Minima (die stärksten und mächtigsten Muskeln in den Hintern.) Das Training besonders effektiv ist, die untere für Tonen Body- speziell was zu einem viel festeren und hob kolben. Diese Übung konzentriert sich auch auf einem hohen Rücken, engen Kern und eine gute Körperhaltung. Jeder kann durch das Praktizieren bessere Haltung profitieren.
Die Plie Squat unterscheidet sich von einem normalen Hocke wegen der Platzierung der Füße und Öffnung der Hüfte. Aufgrund der Differenz in die Füße der Positionen werden unterschiedliche Muskeln gearbeitet. Wenn Sie Ihre Beine in Richtung bewegen Sie Ihren Körper zielen Sie hoch die Tönung von Innenseiten der Oberschenkel. Andere Zusatznutzen der Plie Kniebeugen sind, dass sie ein stärkeres Gefühl der Balance und erhöhen die Flexibilität schaffen, ist dies aufgrund der Tatsache, dass Sie Ihren Körper in eine neue Ausrichtung setzen. Diese neue Ausrichtung erhöht die Notwendigkeit, das Gleichgewicht in der Reihenfolge von schwankend aus der Plie Squat Position zu halten, zu meistern.
Diese Übung ist völlig Ausrüstung frei, es ist eine große Übung machen in Ihrem Haus zu tun, wenn Sie für einen schnellen Unterkörper Übung suchen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Training amp, können Sie Gewichte hinzufügen, um die Intensität der plié Kniebeugen zu erhöhen und den Oberkörper für zusätzlichen Muskelaufbau zu arbeiten.
1) Die Füße stehen etwas breiter als Schulterabstand voneinander entfernt und die Zehen sich herausstellte. Knie beugen Senkung Rumpf Ihren Rücken gerade halten und abs fest.
2) Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und kommen zu Stehen.
Ziele: glutes, Quads, Beinbeuger
(Dies wird uns helfen, personalisieren Sie Ihre Erfahrungen, so dass Sie die beste Beratung möglich bei uns bekommen können!)