Bauen Sie Bigger Muskel schnell Men s
8 SECRETS OF MASS BUILDING
1. Haben Sie ein Ziel
Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren haben eines gemeinsam: Jeder am besten erreicht wird, wenn man es auf den Ausschluss aller anderen tun. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Jungs mit 14-Zoll-Bizeps gefragt haben mich über Masse bauen, will aber eine Garantie dafür, dass sie ihren Sixpack halten werden. Während Sie Gruppierung, können Sie nicht über einen einstelligen Körperfett oder Ihre Endzeit im 10-K obsess. Pack 2 oder 3 Zoll auf den Oberarmen, und dann werden wir über diese anderen Dinge reden.
2. Verwenden Medium Reps für maximale Gewinne
Sie werden die meisten Muskeln, indem Sie Gruppen von 5 bis 10 Wiederholungen bauen. Sie schlugen eine „magische“ Kreuzung zwischen schweren Lasten und längere Zeit unter der Theke. Jede Generation von Lifter will das Regelbuch neu zu schreiben, aber sie alle schließlich wieder zu diesem System, das die Grundlage für das Training auf diesem Monat Plakate ist.
4. nicht Variety Jagen
Gute Massenaufbauprogramme haben nur sehr wenige Bewegungen. Zu einem Zeitpunkt, wenn es so viel Ausrüstung zu bedienen ist, ist es schwierig für viele Heber nur acht Übungen einem System zu folgen. Aber das ist alles, was Sie wirklich brauchen. (Siehe „Die besten Übungen für Big Muskeln“ auf dieser Seite.) In der Tat, wenn Ihr einziges Ziel reine Größe ist, dann sollte man sie fast ausschließlich tun.
5. Lassen Sie immer 1 oder 2 Reps im Tank
Es wird oft gesagt, dass das Geheimnis zum Hinzufügen von Größe Ihre Muskeln Vergangenheit an ihre Grenzen treibt, zusätzliche Wiederholungen mit Hilfe eines Trainingspartner Auspressen oder durch Form zu opfern. Aber die meisten von Ihnen werden mehr Nutzen ernten, wenn Sie jeden Satz beenden zu wissen, Sie ein anderes rep oder zwei getan haben könnte. Es ist besser, einen anderen Satz zu tun, als Ihre Muskeln mit erzwungenen Wiederholungen zu braten.
6. Lassen Sie Ihren Körper Ihnen sagen, wie lange Pause zwischen den Sätzen
Als allgemeine Regel gilt Masse für den Aufbau benötigen die meisten Jungs ca. 3 Minuten zwischen den Sätzen von Kniebeugen und Bankdrücken, und 90 Sekunden zwischen den Sätzen von anderen Bewegungen. Wenn Sie verlassen 1 oder 2 Wiederholungen in der Reserve (Artikel 5), sollten Sie in der Lage sein, Ihre Leistung von einem Satz zum nächsten zu wiederholen.
7. Essen Big Big wachsen
Wenn das Ziel Masse ist, ist es schwierig, zu viel zu essen. Die meisten Männer essen zu wenig. Ein guter Trainingsplan nicht nur viele Kalorien verbrennt, sondern Buchsen auch den Stoffwechsel. Wenn Sie als üblich nur ein wenig mehr essen, werden Sie nicht einmal den Break-even. Man braucht viel zu essen. Als ich in 4 Monaten auf 40 Pfund legte mein erstes Jahr in der Schule, ich aß Sandwiches vor dem Abendessen.
8. Sichern Sie Ihre Energie
Ein Kerl, der isst Bedürfnisse wachsen seine Tätigkeit außerhalb der Turnhalle zu minimieren. Arbeite hart und ruhen hart. Wenn Sie pickup Basketball zwischen den Trainingseinheiten spielen, sind ruhende Sie nicht. Und wenn Sie nicht ruhen, du wächst nicht. Denken Sie daran, ein Massen-Gebäude-Programm ist nicht ein Leben lang Plan für die Gesundheit. Es ist ein kurzer, konzentrierter Versuch größer zu werden, als Sie jetzt sind.
Die besten Übungen FÜR GROSSE MUSKELN
Die Liste ist kurz. Die Ergebnisse sind spektakulär. Es ist nicht komplizierter als das.
Hantel Clean and Press
Muskeln wachsen durch eine Kombination von Last und Zeit unter Spannung. jede Wiederholung mit den Gewicht an den Seiten durch das Starten und sie dann auf Ihre Schultern heben, verdoppeln Sie effektiv die Menge an Zeit, um Ihre Arm-, Schulter- und obere Rückenmuskulatur verbringen arbeiten.
Barbell Squat
Ich habe oft gesagt, dass, wenn eine Bewegung wert ist, getan, es lohnt sich in jedem Training zu tun. Die Hocke ist die wichtigste Übung für Masseaufbau. Deshalb, wie die anderen Übungen hier aufgelistet, es in jedem Training auf diesem Monat Plakat gezeigt enthalten ist.
Straight-Leg Kreuzheben
Sie tun dies nur nach hockt Beinbeuger einen zusätzlichen Anreiz zu geben. Ich nenne es eine „Tonic“ Übung eher als eine Trainingsbewegung, weil ich für eine bestimmte Wirkung in einer Gruppe von Muskeln suchen.
pullup
Das Pull-up ist eine double-duty Bewegung: ein großer lat Erbauer und vielleicht die beste Übung ab Ich weiß. Ich habe noch jemanden zu finden, können mehr als 20 Klimmzüge tun, die jede Prüfung der Bauch-Stärke nicht auch beherrschen können.
Bankdrücken mit der Langhantel
In Kombination mit der sauberen und drücken Sie stellt die Bank drücken Sie die alle Arbeit, die Sie brauchen für Ihre Brust, Schultern und Trizeps.
Langhantelcurls
Viele Experten haben die Hantel curl aufgegeben, weil sie denken, es ist eine „Isolation“ Übung. Aber ich sehe die strenge curl (Ellbogen mit dem Rumpf ausgerichtet ist, kein Wippen, Rücken gerade) als Fenster in eine Gesamtstärke des Sportlers. Immerhin, ich glaube nicht, dass Sie jemals einen Mann sehen werden, die eine Menge Gewicht locken kann, die nicht auch große Arme.
Farmer Walk
Ich hasse es, gefragt, was die beste Bewegung für Größe und Stärke. Aber meine Antwort ist die Wanderung des Bauern. Die Hälfte Ihres Körpergewichts in jeder Hand und einige Schritte unternehmen; jeder Zoll Ihres Körpers wird eine Meinung über das, was Sie gerade getan.