Bed Workout - 10 Übungen können Sie tun, ohne Aufstehen aus dem Bett
Ich will nicht extra früh aufstehen einen morgendlichen Training im Fitnessstudio anmelden? Gut, im Bett bleiben. Sie können immer noch Ihren Körper mit Übungen verwandeln Sie direkt auf Ihre Matratze tun. Wählen Sie ein paar von ihnen, oder jede Bewegung abgeschlossen ist, und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, als würden Sie, indem wiederholt die Snooze-Taste zu treffen.
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Wo werden Sie es spüren: Ihr Po, Bauch und Oberschenkel.
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Wo werden Sie es spüren: Ihre abs, obliques und Trizeps.
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Wo werden Sie es spüren: Ihre abs, Po und Außenseite der Oberschenkel.
4. Diamant Reverse Crunches: Sie liegen auf dem Rücken, die Arme entlang den Seiten, die Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und öffnen Sie die Knie zu den Seiten so der Raum zwischen den Beinen eines Diamanten ähnelt. Drücken Sie in den Handflächen und verspannen Ihr Kern, wie Sie Ihre Füße hoch über Ihre Hüften heben. Aus dieser Position heben Sie die Hüfte vom Bett bis zu den Füßen gerade nach oben in Richtung Decke zu fahren. Mit der Kontrolle, bringen Sie Ihre Hüften auf das Bett zurück. (Nicht fallen lassen Sie Ihre Füße nicht.) Das ist ein rep.
Wo werden Sie es spüren: Ihre unteren Bauchmuskeln und Oberschenkel.
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5. Jack Splits: Liegen auf dem Rücken auf dem Bett mit den Daumen verzahnt, Arme und Beine ausgestreckt, und die Füße zusammen. Brace Ihren Kern, wie Sie Ihre Arme und Füße aus dem Bett heben, halten Knie und Ellbogen gesperrt. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine nach oben heraus heben ein V zu bilden, und heben Sie den gesamten Oberkörper aus dem Bett. Wie Sie kommen, schwingt Kontrolle Ihre Hände gerade nach vorne durch die V. Mit und ohne das Bett zu berühren, lassen Sie Ihre Arme und Beine, und die untere Rücken in der Ausgangsposition. Das ist ein rep.
Wo fühlen Sie sich es: Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln, Brust und Quads.
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Wo werden Sie es spüren: Ihre unteren Bauchmuskeln und Beine.
7. Dolphin Plank: Holen Sie sich in Planke Position mit den Unterarmen und Palmen auf dem Bett, und die Schultern über die Ellenbogen gestapelt. Ihr Körper soll eine gerade Linie zwischen Ihrem Kopf und Fersen bilden. Halten Sie Ihren Kern fest und Beine gerade, heben Sie die Hüfte gerade nach oben in die Luft. Pause, dann freigeben, in der Ausgangsposition mit einer Steuer rep zu vervollständigen.
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Wo werden Sie es spüren: Ihre Unterarme, abs und obliques.
Wo werden Sie es spüren: Ihr Hintern.
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Wo werden Sie es spüren: Ihre abs, schrägen, Po und Arme.
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10. Arm Erweiterung Tap Schulter: Start in einer Planke Position mit Handgelenke unter den Schultern. Ihr Körper soll eine gerade Linie zwischen der Spitze des Kopfes und den Zehen bilden. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, wie Sie Ihren rechten Arm erstrecken sich gerade aus und halten Sie ihn für eine Sekunde. Verwenden Sie dann die rechte Hand die linke Schulter zu klopfen. Wiederholen Sie mit dem linken Arm und weiterhin abwechselnden Seiten.
Wo werden Sie es spüren: Ihr Kern und Arme.
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