Bent-Leg Raise
4 für den Kern, Übung 1: bogenen Bein heben
Liegen in der Ausgangsposition für das Sit-up, legen Sie die Finger beider Hände unter dem kleinen von der Rückseite. Erhöhen die Füße den Boden aus, bis beide den Hüften und Knien bis 90 Grad biegen. den Kopf zwei oder drei Zoll über den Boden zu halten, kontrahiert die Bauchmuskeln, als ob für einen Schlag in den Magen vor. Eine andere Möglichkeit, diese Zeichnung in Manöver auszuführen ist, den Nabel in Richtung Wirbelsäule, sich vorzustellen, zu ziehen. Denken Sie über die Menge an Druck auf den Fingern durch die Kontraktion der Bauchmuskeln erstellt. Pflegen den gleichen Grad an Druck, während die Beine langsam Begradigung. Sobald der Soldat nicht mehr das gleiche Maß an Druck auf den Fingern halten, bringt er seine Beine zurück in die 90-Grad-Position für drei bis fünf Sekunden, und wiederholt sich, bis 1 Minute vergangen ist (Abbildung 6-6).
Abbildung 6-6. Bent-Bein heben (4 für den Kern)
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