Perfekt, um die Hängebeinheben Männer s
2. Sperren Sie Ihre Schultern
Ziehen Sie die Schultern nach unten stellen Sie sie so weit weg von den Ohren so ziehen möglich-und halten sie dort. Dadurch verursacht oberen Rücken ein wenig und Ihre Brust Höhle abzurunden in leicht. Dies hilft die Schultern vor bösen Verletzungen schützen wie Impingement-Syndrom, Zerrungen und Tränen.
3. Halten Sie Ihr RIBS UNTEN
Wenn Sie Ihre Beine heben, sollte die Bewegung in den Hüften-nicht auftreten im unteren Rücken. Stellen Sie sicher, dies geschieht durch den Brustkorb nach unten und im Einklang mit den Hüften während der gesamten Bewegung zu halten. Wenn Ihre Rippen während der Bewegung zu erhöhen, werden Ihre Hüften nach vorne neigen Belastung im unteren Rücken verursacht.
4. Zug auf der Bar
Nicht nur dort hängen. Stattdessen erstellen Spannung in den Arm und im gesamten Kern an der Bar so hart wie möglich nach unten ziehen. Dieser greift alle großen Muskeln unter den Armen und an den Brustkorb, die Wirbelsäule stabilisiert und macht es leichter, die Beine an die Brust zu erhöhen.
5. DURCH IHRE BAUCH BREATHE
Wenn Sie Ihre Beine so hoch sind, wie sie gehen können, gewaltsam durch den Bauch atmen. (Atmung von der Brust verursacht Ihre Rippen steigen, was den Zweck der Spitze Nummer 3 Niederlagen) Diese alle Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen werden, und zwingen Sie Ihren Kern verspannen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in einer festen, zusammengezogenen Position erhöht sich die Zeit, die sie unter Druck sind, und führt zu einer größeren muskelaufbauende Reiz. Plus, ein verspannt Kern hilft Ihren Oberkörper Aufenthalt aufrecht und sorgt für Sie nicht an Dynamik mit den Beinen zu heben, die eine der häufigsten Fehler ist. Inhalieren Sie, wenn Sie Ihre Beine senken.
Bereit, es zu versuchen? Führen 3 bis 5 bogenen Knie hängendes Beinheben in einer Reihe, jede Wiederholung in der oberen Position für 30 bis 60 Sekunden zu halten. Das ist 1 Satz. Führen Sie 3 bis 5 Sätze, um sicherzustellen, vollständig zwischen jedem Satz in ruhen. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen als Ihre Stärke verbessert, oder versuchen, eine dieser fortgeschrittenere Variationen unten.
HARD: STRAIGHT-LEG HÄNGT LEG RAISE
STARK: einarmige Knieknick HÄNGENDEN LEG RAISE