Hängende Beinheben Übung - Bent Knie Sit Ups Bauch-Übung
Ab Crunches Übung
Der Bauchmuskel zusammen mit der Brust machen das Sehzentrum des Körpers, aber wir neigen dazu, mehr Fettzellen im Hüftbereich, und es gibt einen nicht enden wollenden „Battle of the Bulge“ zu tragen. Jeder Mensch muss erkennen, dass Sie vor Ort reduzieren NICHT - das heißt, Sie speziell einen Bereich Ihres Körpers ausrichten können, und hoffen, dass Fett zu reduzieren, nur in diesem Bereich.
Rumpfbeugen durchführen wird Ihnen nicht Waschbrettbauch, wenn Sie eine Schicht aus Fett vertuschen Ihre harte Arbeit haben, noch wird es Ihnen helfen, gezielt das Fett gezielt um den mittleren Abschnitt. Für große suchen abs, benötigen Sie einen niedrig genug Körperfett für Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, und dies ist abhängig von Ihrer Diät und Ernährung als massive Mengen von Sit-Ups durchführen.
Die Sit Up
Sie können die auf einer situp Bank sitzen ausführen, wie unten in den Fotos zu sehen, oder Sie können einfach ausführen es flach auf dem Boden liegend. Es gibt viele Variationen des ab Crunch. Hier zeigen wir nur ein gemeinsames ein - das gebeugte Knie sitzen.
Ab Crunch Execution
- Setzen Sie sich auf der geneigten ab Bank mit den Füßen unter dem Träger gehakt
- Beginnend mit dem Oberkörper in einem 90-Grad-Winkel mit dem Unterkörper
- Senken Sie Ihre Oberkörper, ohne Ihren Rücken auf die Bank zu berühren
- Dann, sich nach oben bringen zurück in die Ausgangsposition
Hängende Beinheben - Straight Leg Raise Übung
Die hängende Bein hebt Übung kann von einer Klimmzugstange durchgeführt werden, hängen oder über ein Setup wie unten in den Fotos gezeigt. Diese Übung betont die unteren Bauchmuskeln.
Hanging Leg Übung anheben
- Beginnen Sie mit Ihrem Körper gerade aus, entweder hängend an einer Klimmzugstange oder ein Bein heben Gerät
- Halten Sie Ihre Beine gerade, heben sie so hoch wie möglich und für einen Moment an der Spitzenposition halten (je mehr gerade halten Sie Ihre Beine, desto mehr Widerstand Sie diese ab Übung hinzufügen)
- Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition
Hängen Bent Knie Beinheben
Die hängende Bein hebt Übung kann von einer Klimmzugstange durchgeführt werden, hängen oder über ein Setup wie unten in den Fotos gezeigt. Ähnlich wie bei der hängenden geradem Bein hebt. Diese Übung betont die unteren Bauchmuskeln.
Bent Knie Bein heben Ausführung
- Entweder von einer Klimmzugstange hängen oder sich mit einem Bein heben Setup unterstützt, wie oben im Bild gezeigt
- Halten Sie Ihren Oberkörper stabil, beugen Sie die Knie und heben sie so hoch wie möglich zur Brust
- Dann senken Sie Ihre Beine nach unten in die Ausgangsposition in einer kontrollierten Bewegung